瑜珈（瑜伽）是一種古老的身心靈實踐，專注於姿勢、呼吸和冥想的結合。只需一塊適合自己的墊子，不分男女老少都可以進行瑜珈練習。

無論妳是新手或已是專業的瑜珈愛好者，相信瑜珈都為妳帶來了許多身體和心理層面的好處。

身為瑜珈新手更不能錯過本篇文章，將為妳介紹瑜珈的好處，與瑜珈的不同種類，在未來選擇課程上會更有依據。

 

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※閱讀目錄：

  • 瑜珈的10大好處
  1. 增強靈活性
  2. 增加肌肉力量
  3. 改善姿勢
  4. 促進呼吸技巧
  5. 減輕壓力和焦慮
  6. 增強平衡能力
  7. 促進血液循環
  8. 改善消化功能
  9. 提升內在意識
  10. 促進身心連接
  • 10種瑜珈種類介紹
  1. 哈達瑜珈
  2. 療癒瑜珈
  3. 寰宇瑜珈
  4. 八肢瑜珈
  5. 陰瑜珈
  6. 熱瑜珈
  7. 流動瑜珈
  8. 艾揚格瑜珈
  9. 空中瑜珈
  10. 皮拉提斯

 

 

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  • 一、瑜珈的10大好處

瑜珈是與自己連結的一種方式，讓身體、心靈和靈魂相互呼應，讓我們靠近真實的自己。

以下列舉10個練習瑜珈的好處：

  1. 增強靈活性：瑜珈練習涉及各種姿勢和伸展，可以增加關節的靈活性，改善肌肉的伸展能力，從而提高整體靈活性。
  2. 增加肌肉力量： 不同的瑜珈姿勢需要支撐和承受自身重量，這可以促使肌肉增強和發展，特別是核心肌肉。
  3. 改善姿勢： 瑜珈有助於提醒你保持正確的身體對齊，有助於改善不良姿勢，減少背部和身體其他部位的壓力。
  4. 促進呼吸技巧： 瑜珈強調深呼吸和正確的呼吸技巧，這有助於增加肺活量，提供更多氧氣，同時減輕焦慮和壓力。
  5. 減輕壓力和焦慮： 瑜珈的冥想和深呼吸練習可以幫助平靜心靈，減少壓力和焦慮，提升心理健康。
  6. 增強平衡能力： 許多瑜珈姿勢需要保持平衡，可以增強平衡感和穩定性。
  7. 促進血液循環： 瑜珈的姿勢和練習可以促進血液循環，有助於將氧氣和營養物質傳送到身體各個部位。
  8. 改善消化功能： 某些瑜珈動作可以刺激內臟器官，促進消化功能，有助於緩解胃部不適。
  9. 提升內在意識： 瑜珈能夠更貼近真實自身的內在狀態，促進自我覺察和內在平衡。
  10. 促進身心連接： 瑜珈的實踐專注於身體、心靈和靈魂的結合，有助於加強身心連接，帶來更正面正向的思考。

 

 

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  • 二、10種瑜珈種類介紹
  1. 哈達瑜珈：哈達瑜珈是一種著重於平衡和調和身體、心靈和靈魂的瑜珈流派。強調通過瑜珈姿勢、呼吸控制、冥想和深思等方法來實現整體的健康和平衡。
  2. 療癒瑜珈：療癒瑜珈是藉由坐姿或躺姿等較溫和的姿勢下，適當地找回身體原本的模樣。搭配深緩慢的呼吸練習，將注意力回歸到自己的身心靈上，著重在心的療癒。
  3. 寰宇瑜珈：寰宇瑜珈是由Andrey Lappa老師所創立，結合了體位法串聯（Vinyasa） 、呼吸法（pranayama）、觀想（visualisation）、唱誦（mantra）、手印（mudra）和冥想（meditation）、濕婆神之舞（Shiva Nata）等方式來體現練習。
  4. 八肢瑜珈：八肢瑜珈是一套固定的動作，包含了前彎、後彎、扭轉、倒立等等瑜伽動作，是一種非常古老的瑜珈練習方式。
  5. 陰瑜珈：陰瑜珈強調深層伸展、放鬆和長時間保持姿勢，促進能量通道的流動。這種練習的重點是靜態姿勢，通常保持3分鐘到5分鐘，有時甚至更長。
  6. 熱瑜珈：熱瑜珈是一種在高溫和高濕度環境中進行的瑜珈練習，一套26個固定的瑜珈姿勢和2個呼吸練習，在一個攝氏36-40度的環境中進行。
  7. 流動瑜珈：流動瑜珈強調連續流動式瑜珈動作，融合了姿勢、呼吸和動態。注重通過平滑的運動、呼吸控制和姿勢的連續性，實現身心的平衡和靈活性。
  8. 艾揚格瑜珈：艾揚格瑜伽由 BKS Iyengar 於 1960 年代創立，是一種注重正確姿勢、強調細節、個性化指導的瑜珈類型。最出名的是對於道具的使用，艾揚格充分利用輔具來幫助學員在初學者、患有慢性病、受傷或不靈活時保持姿勢對齊。包括瑜珈磚、瑜珈毯毯、瑜珈繩、瑜珈椅等等。
  9. 空中瑜珈：空中瑜珈是一種結合瑜珈、舞蹈和空中技巧的運動形式。使用懸吊於天花板的特製布料或吊繩，來進行各種瑜珈動作和伸展。是一種獨特且具有挑戰性的運動形式，結合了瑜珈、舞蹈和空中技巧，能夠帶來身體靈活性的提升、核心力量的增強以及身心的放鬆。
  10. 皮拉提斯：皮拉提斯是由Joseph Pilates所創立，強調強化核心肌群、改善姿勢、增強靈活性和身體平衡，同時也有助於心理放鬆和身體調和。被廣泛用於健身、康復和身體訓練，適合各個年齡和健康狀況的人。它不僅能夠改善身體的力量和柔軟性，還有助於減輕壓力，提升身體意識。

 

 

在快節奏的現代生活中，瑜珈成為了一個讓我們逃離繁囂的寶貴時刻。無論妳是瑜珈的初學者，還是已經對其深深著迷的專業愛好者，瑜珈都為我們帶來了身心靈全面的好處。透過呼吸、姿勢、冥想的結合，瑜珈連接了我們的身體和心靈，幫助我們重新找回內在的平靜與和諧。不同種類的瑜珈流派，如哈達瑜珈、陰瑜珈、艾揚格瑜珈等，各有其特點，能夠滿足不同人的需求和偏好。無論追求靈活性、力量、平衡，還是心靈的寧靜，瑜珈都能為妳找到適合的方式。讓我們在這個繁忙的世界中，與瑜珈一同探索身體和心靈的奧秘，達到全面的健康與和諧。

 

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