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PERNEXT瑜珈生活誌 | 豐富的瑜珈知識庫

2024-12-06
穿出自己，無需定義！｜特別時刻

在當今社會，我們對服飾的選擇正逐漸突破性別、年齡甚至傳統的限制。穿衣打扮早已不僅是功能性的需求，而是一種表達自我、傳遞態度的方式。無論你是選擇長裙、寬鬆運動服，還是塑身瑜珈服，每一種穿搭都值得被欣賞。以下就來談談穿衣與自我的關係，還有那些改變了我們對服飾認知的觀點🫰 目錄一、服裝不分性別，穿出你的舒適圈 二、傳統限制，如何影響我們的選擇 三、每件衣服，都是一次無聲的對話 四、編輯偷偷說  一、 服裝不分性別，穿出你的舒適圈（圖片取自Instagram @manahelal_otibi）「這是女性該穿的嗎？」或「這件是不是太男性化了？」這樣的問題正逐漸成為過去。今天，我們更需要的是一份勇氣——選擇適合自己、讓自己感到自在的服裝，而非被刻板印象所束縛。服裝沒有性別之分，只有是否符合內心的聲音。雖然世界上依然有些地方，例如沙烏地阿拉伯一名女權運動人士、健身網紅阿洛蒂比（Manahel al-Otaibi）因為支持女權運動，且穿著瑜珈服這類的運動服裝，被重判11年徒刑。在2024的此時此刻這樣對於女性的穿著充滿敵意，這點著實令人遺憾。然而女性穿著她們喜歡的服飾從來就不是遭受任何傷害的理由！！因此每次編輯只要被周遭的人評價服裝太過不得體時🙄，或許他們並非有意，也能理解他們還受制於過往的價值觀，但編輯也會勇敢地向他們傳遞正確且友善的觀念和視角，只希望透過這樣微小的力量也能讓社會逐漸扭轉這些偏頗的評價。 二、 傳統限制，如何影響我們的選擇回顧過往，許多文化對服裝有嚴苛的規範，甚至會將某些樣式與階級、性別劃上等號。然而隨著時代進步，我們已經見證了太多經典「被打破」的例子：男性的裙裝風潮回歸，女性的寬鬆套裝被視為幹練與時尚的象徵。時尚是一種流動的藝術，而我們，正是定義它的創造者。 三、 每件衣服，都是一次無聲的對話服裝的選擇往往反映了我們的個性、喜好，甚至是當時的心情。選擇特定的樣式不是為了取悅別人，而是為了取悅自己。今天你可以穿著做工繁複的禮服，明天又能換上充滿街頭感的運動服裝。一件衣服，或許只是布料與裁縫，但它傳遞的訊息卻是獨一無二的。Manduka--最舒適的瑜珈服系列 四、 編輯偷偷說編輯本身真的非常熱愛穿搭😎，也時常更改想呈現的風格！因為每當編輯穿上自己喜歡的穿搭就會覺得非常開心，甚至花上20分鐘選OOTD編輯也認為沒關係（編輯媽媽在後面很火）～編輯認為衣服本身並不定義我們，真正讓一件衣服閃耀的是妳散發的自信。當妳勇敢地穿出自己的想法，無需過多的解釋或顧慮，那份氣場才是最吸引人的關鍵🥰所以，別再讓「這樣穿可以嗎？會不會別人覺得…？」等等的疑慮困擾妳了——穿出自己的故事，活出無須定義的自由！ 你可能也有興趣：延伸閱讀 >> 衣櫃裡永遠少一件瑜珈服！｜Manduka瑜珈服推薦延伸閱讀 >> 你有想過跟狗狗一起做瑜珈嗎？| 特別時刻延伸閱讀 >> 創新與輕盈的結合 | 探索Ultd的世界延伸閱讀 >> 讓妳的瑜珈墊常保如新 | PERNEXT小學堂

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2024-12-02
冬日暖身攻略 | 瑜珈體式×抗寒妙招

冬天來了，天氣冷得讓人不想出門，但身體卻不該因此僵硬沉睡！瑜珈是一種完美的冬季運動，讓你在家中保持身體的靈活與溫暖。不論是為了驅寒，還是提升免疫力，以下的瑜珈體式與小技巧，會讓你的冬季變得既健康又舒適~ 目錄： 1. 冬季瑜珈的秘密 —— 溫暖從內而外 2. 冬季必備4個暖身抗寒瑜珈體式 3. 冬季瑜珈必備：小工具提升暖意與效果 4. 用瑜珈溫暖你的冬天 5. 編輯偷偷說 一、冬季瑜珈的秘密—— 溫暖從內而外冷天氣讓人渾身僵硬，運動的意願也會大幅降低。但其實，適度運動能促進血液循環，讓身體更加溫暖，而瑜珈更是冬季運動的理想選擇。瑜珈不僅動作柔和、適合室內進行，還能幫助調整呼吸與平衡身心，讓你即使待在家裡，也能在寒冬中保持活力與溫暖。 二、冬季必備4個暖身抗寒瑜珈體式1. 貓牛式（Cat-Cow Pose） 這個簡單的動作不僅能溫暖脊椎，還能促進血液流動，改善因寒冷導致的僵硬感。做法：跪在瑜珈墊上，手掌放在肩膀下，膝蓋對齊髖部。吸氣拱起背部（貓式），呼氣放鬆下沉（牛式）。 小提示：搭配深長的呼吸，讓整個身體逐漸暖起來！ 2. 下犬式（Downward Dog Pose） 這個經典動作可以伸展全身肌肉，特別是背部和腿部，增加身體的靈活性，幫助驅除寒氣。做法：從四足跪姿開始，抬高臀部，雙手雙腳撐地，形成倒V字形。 小提示：腳跟可以微微抬起，保持動作輕鬆自然。 3. 戰士二式（Warrior II Pose） 這是一個動感的體式，不僅能提升核心穩定性，還能讓全身感受到力量與活力，對抗寒冷的最佳選擇。做法：站立，右腳向前彎曲成90度，左腳向後伸直，雙手平舉保持平衡。 小提示：堅持30秒，再換邊重複，動作流暢能更快暖身。 4. 嬰兒式（Child’s Pose） 這個體式適合運動後放鬆使用，溫暖背部與臀部，讓全身沉浸在平靜與溫暖之中。做法：跪坐，身體前傾，將額頭輕輕貼於地面，手臂向前伸直。 小提示：深吸一口氣，再緩緩呼出，釋放所有壓力。 三、冬季瑜珈必備：小工具提升暖意與效果 在寒冷的冬天，瑜珈練習時若能善用一些小工具，不僅能讓身體更快進入狀態，還能大幅提升舒適感與效果！以下幾樣小物，是你冬季瑜珈的完美搭檔： 《 冬季必備瑜珈毯 》1. 瑜珈毯 瑜珈毯是冬季練習的必備神器。它可以在冥想或放鬆時輕輕蓋在身上，保持身體溫暖。還能在進行坐姿體式時墊在臀部下方，讓動作更穩定舒適。 《 寒冬中的穩定支撐 》2. 瑜珈磚 瑜珈磚在冬天更是好幫手。肌肉在寒冷天氣中容易變得僵硬，透過瑜珈磚的支撐，能讓動作更安全並減少不適感。例如進行英雄坐時，將磚墊在臀部下方，可以減輕膝蓋壓力。 《 來自法國天然有機精油 》3. 精油與擴香 選擇薑、肉桂、檸檬等暖身系精油，搭配擴香器或瑜珈練習前輕輕塗抹在身上，可以刺激循環，幫助肌肉放鬆，也為整個瑜珈空間帶來暖心氛圍。 4 熱水袋或暖暖包 在開始練習前，可以將熱水袋或暖暖包放在下背或腹部，預熱身體。這能讓肌肉更容易放鬆，進入體式時也不容易感到僵硬。用這些小工具搭配瑜珈練習，不僅能讓你在冬天感受到滿滿暖意，還會讓整個過程更加愉快且有效率！ 四、用瑜珈溫暖你的冬天瑜珈不僅是一種運動，更是一種讓身體與心靈融為一體的生活方式。在這寒冷的冬季，讓瑜珈陪你一起暖身暖心，擺脫僵硬與寒冷。期待你在這個冬天，能透過瑜珈找到屬於自己的舒適與平衡，讓每一天都充滿活力與溫暖！ 五、編輯偷偷說冬天真的很懶得動對吧？小編開始練這些瑜珈體式後，覺得整個人都精神了！尤其是貓牛式，暖到脊椎都在感謝我～快鋪上瑜珈墊，動一動感受一下吧！記得喝杯熱茶，享受這份暖心的瑜珈時光喔！ 你可能也有興趣： 延伸閱讀 >> 聆聽秋日的聲音🍂｜Spotify瑜珈歌單分享 延伸閱讀 >> 你有想過跟狗狗一起做瑜珈嗎？| 特別時刻 延伸閱讀 >> PERNEXT 9週年慶與善的集結 | 瑜愛同行 延伸閱讀 >> 輕鬆快速的5道健康午餐提案 | 上班族必備

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2024-11-29
聆聽秋日的聲音🍂｜Spotify瑜珈歌單分享

 這是一個帶著神秘與靈異色彩的秋日歌單，為浪漫的秋天增添幾分詩意。 情感如濃郁的紅葉，懷舊如清晨的霧氣，溫暖輕輕點綴如南瓜香料般。 無論是在是在專注己身的冥想時刻，還是在做瑜珈時感受身心合而為一的過程，這些旋律都為你的秋日時光增添靈魂～  目錄一、 瑜珈與季節的對話二、 Spotify瑜珈歌單分享：為你的秋日練習添一抹溫暖三、 音樂與瑜珈就像連結內與外的橋樑四、 編輯偷偷說  一、 瑜珈與季節的對話秋天是舒展與內省的季節，涼爽的空氣中帶著片片落葉的詩意。這樣的氛圍為瑜珈練習提供了一種獨特的能量。如秋日的韻律般，幫助我們放慢步調，細細品味當下。瑜珈不僅是動作的串連，更是情感與心靈的調頻。而秋天，正好是重新校準生活步調的最佳時機🤍 二、 Spotify瑜珈歌單分享：為你的秋日練習添一抹溫暖在這份特製的Spotify歌單中，每首歌曲都精心挑選，讓音樂與秋天的靜謐相呼應。從鋼琴輕聲呢喃到自然音效的環繞，再到一點點的靈性旋律，這些音樂都能讓你的瑜珈練習更加流暢和沉靜。不論是早晨迎接陽光的晨間練習，還是夜晚卸下疲憊的深度放鬆，這份歌單都會是你的完美伴侶。點擊聆聽第一首歌想必大家很常在IG的Reels中聽到吧～抓耳的旋律搭輕柔的聲音，為瑜珈訓練過程中增加一思輕快和俏皮😉 點擊聆聽第二首歌就非常適合冥想以及陰瑜珈使用了，不像第一首來的輕快和明亮，但卻多了沉穩和平和的感覺，你們喜歡這首嗎？點擊聆聽第三首歌則是多了一點非洲獨特曲調的感覺，渾厚的女聲在曲調中竄起，很適合老師一開始帶動學員暖身的音樂呢～ 三、 音樂與瑜珈就像連結內與外的橋樑音樂在瑜珈練習中，不僅僅是背景，還是一種驅動情緒與專注力的力量。它的旋律與節奏能引導呼吸，幫助我們進入深層的專注狀態。在秋日的黃昏裡，伴隨著靜謐的旋律與延展的瑜珈動作，我們得以與自己的內心深處連結，感受那份難得的平靜與滿足。 四、 編輯偷偷說秋天是沉澱心靈、擁抱生活本質的季節。而瑜珈與音樂的結合，是將這份季節意義轉化為身心感受的最佳方式。編輯認為瑜珈音樂並不一定只有那幾種曲風，像編輯最愛的就是R&B以及嬉哈，雖然感覺與瑜珈緩慢的肢體動作不太符合😅，但在聽這些歌的時候我的心境是非常放鬆且投入的，既然如此又有何不可為呢？現在就放下繁忙，讓音樂與瑜珈陪你度過最美的秋日時光吧！（天氣冷要注意保暖喔😊） 你可能也有興趣：延伸閱讀 >> 衣櫃裡永遠少一件瑜珈服！｜Manduka瑜珈服推薦延伸閱讀 >> 你有想過跟狗狗一起做瑜珈嗎？| 特別時刻延伸閱讀 >> 創新與輕盈的結合 | 探索Ultd的世界延伸閱讀 >> 讓妳的瑜珈墊常保如新 | PERNEXT小學堂

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2024-11-21
你有想過跟狗狗一起做瑜珈嗎？| 特別時刻

關於瑜珈的形容詞，大家通常會首先想到「安靜」、「穩定」和「專注」，但其實瑜珈同時也可以是「活潑」、「變動」和「陪伴」的。而這樣的瑜珈形式現在最具代表性的正是—狗狗瑜珈🐶想像一下當你在做下犬式的時候，底下真的有一隻狗狗在看你！又或是在做樹式的時候，狗狗一直興奮地圍著你的腳不斷繞圈圈～  目錄一、狗狗瑜珈的由來二、為什麼是狗狗？三、Doga能為你帶來什麼好處？四、編輯偷偷說  一、狗狗瑜珈的由來狗狗瑜珈的英文是Dog Yoga，因此現在也會將其簡稱為Doga！Doga的由來其實是在2001年的時候一位叫做Suzi Teitelma的老師開始的。她在紐約市跟她的愛犬Coali一起開始了Doga。後來這樣的狗狗瑜珈風潮逐漸在全世界展開。Suzi也在這幾年裡親自培訓了許多世界各地的Doga教師。如今，她依舊繼續教授著Doga課程，希望可以將瑜珈與寵物的愛結合，讓每個人都感受到身心靈的和諧和別樣的瑜珈效果！ 二、為什麼是狗狗？「所謂的Doga就是讓自己變得跟你的狗狗更加相似。」Suzi Teitelma這麼說道。因為狗狗天生就具備活潑、好動、熱情、貼心等特質，而正是這些特質使得瑜珈練習的整個過程能夠變得更加多彩和溫暖。雖然狗狗瑜珈是要讓自己試著去感受狗狗與生俱來的特質，但這個過程絕對是雙向且具有流動性的，主人可以在與牠們親密互動的過程中更加了解彼此，而狗狗也可以感知到主人的動態進而提升親密價值。不過，近期已逐漸演變為「動物瑜珈」，而不是僅限於狗狗了呢～大家希望可以跟什麼動物一起做瑜珈呢XD（編輯希望有猩猩瑜珈😍） 三、Doga能為你帶來什麼好處？狗狗瑜珈分為兩種形式，第一種是「狗狗在旁陪伴，不需特別參與瑜伽動作」；第二種則是「主人可以和狗狗一起完成簡單的伸展」，所以在參加前都建議主人們要先諮詢獸醫了解狗狗的健康狀況是否適合喔～Doga不僅能讓人與愛犬共同享受瑜伽的好處，還能促進彼此的身心聯繫。這項練習也能改善狗狗的血液循環，為受傷或是肥胖的狗狗提供適合的運動，並幫助牠們放鬆、減輕壓力。此外，Doga 也有助於行為調整，舒緩過度活躍或焦慮的情緒，並增強狗狗的衝動控制能力。雖然這似乎不如戶外運動般刺激，但對於主人與狗狗的身心健康和情感連結，Doga 是一項有益又溫和的選擇呢～ 四、編輯偷偷說瑜珈本身是流動的，因此其形式也絕對不拘泥於特定的幾種類型，狗狗瑜珈強調了不只人與人的連結還有人與寵物之間的連結，編輯認為這種人我關係是人生最大的幸福來源了～雖然人最大的煩惱也是來自於人際關係🫠，但大多時候當我們與他人或是與寵物交流時，名為「愛」的自然情感便油然而生，人生匆匆幾年便是在這樣的相互交流中學習愛、感受愛、給予愛❤️ （參考資料：https://www.provirogroup.com.au/2022/06/20/doga/） 你可能也有興趣：延伸閱讀 >>PERNEXT 9週年慶與善的集結 | 瑜愛同行延伸閱讀 >> 衣櫃裡永遠少一件瑜珈服！｜Manduka瑜珈服推薦延伸閱讀 >> 創新與輕盈的結合 | 探索Ultd的世界延伸閱讀 >> 讓妳的瑜珈墊常保如新 | PERNEXT小學堂

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