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PERNEXT瑜珈生活誌 | 豐富的瑜珈知識庫

2025-04-21
當呼吸與地球共舞｜每一口氣息都是與自然的連結

你有多久沒好好「呼吸」了？ 在這個快速移動的世界裡，許多時候我們忙著工作、追趕進度、滑手機，卻忘了最基本、最自然的一件事——呼吸。而瑜珈，是少數會提醒我們「回到呼吸」的練習。你有想過嗎？當我們深吸一口氣，其實也正在和這個地球共享空氣的流動。 當呼吸與地球共舞，這不只是詩意的想像，而是一場身心與自然的真實對話。 《地球藍綠行動，為愛加點瑜》 目錄： 1. 地球日不是一天，而是每一天 2. 當我們在墊上練習，其實也正在與地球對話 3. 瑜珈的呼吸，是最綠色的療癒力 4. 呼吸，是最美的感恩儀式 5. 編輯偷偷說 一、地球日不是一天，而是每一天每年4月22日是「世界地球日」，是一個提醒人們重視環境的日子。但對習瑜珈的人來說，尊重自然、與大地共處的意識，其實存在於每一次吸氣與吐氣之間。在瑜珈裡，呼吸（Pranayama）被視為連結身體與心靈的橋樑。而這條橋，也延伸向自然萬物。當我們靜坐、練習、冥想，所吸入的每一口空氣，不僅淨化了身體，也是一種對地球的感恩。因為大自然供應我們氧氣、空氣中的香氣、濕潤的氣候、甚至讓人安定的風聲雨聲，都是生活中最溫柔的療癒。 二、當我們在墊上練習，其實也正在與地球對話 瑜珈墊上那一方空間，看似有限，卻是我們與世界連結的縮影。每一次腳踏實地的站姿（Tadasana）、每一次穩穩落地的下犬式（Adho Mukha Svanasana），其實都是我們在「練習感受地球的存在」。 想想看，當你在深吸氣時，肺部膨脹的同時，大地是否也在你腳下承接著你？ 在吐氣的瞬間，那股釋放，是不是也如同樹葉飄落，將壓力交還給土地？ 瑜珈練習不只是一套體位法，更是一種環保意識的體現。選擇使用環保材質的瑜珈墊、減少拋棄式用品、用天然香氛來輔助呼吸，這些小小選擇，都是我們與地球共舞的步伐。 三、瑜珈的呼吸，是最綠色的療癒力許多瑜珈老師常說：「回到呼吸，就是回到當下。」 但這句話其實還可以再多延伸一點——回到呼吸，就是回到自然。 當你進行深層的呼吸練習時，不妨閉上眼睛想像，你吸入的氧氣是從山林間飄來，吐出的二氧化碳則轉化為植物的營養。這就是最純粹、最永續的能量循環。你是大自然的一部分，透過瑜珈，我們只是重新認識了這份連結。 四、呼吸，是最美的感恩儀式我們不需要等到地球日才去愛地球。 每一次放慢呼吸，靜下心來，就是一種最真摯的感謝。 在瑜珈墊上練習的不只是身體的柔軟度，而是我們與地球共生的默契。 五、編輯偷偷說 當你深呼吸時，地球也微笑了 小編最近練瑜珈時都會特別注意呼吸的節奏，發現呼吸一深，雜念真的少一半耶！而且邊練瑜珈邊聞著天然的精油香氣（像是真正薰衣草或甜橙），真的很有「森林感」。 這個春天，不如就讓我們一起用每一口呼吸，感謝地球的溫柔吧～🌿 你可能也有興趣： 延伸閱讀 >> 自由的延伸：當舞蹈遇見瑜珈🩰 延伸閱讀 >> 還在等愛情？不如先愛上這張墊！｜戀愛可以先等等 延伸閱讀 >> 2025瑜珈繩推薦排行｜年度精選 延伸閱讀 >> 修身養性：從詩詞領悟瑜珈的心靈智慧

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2025-04-15
自由的延伸：當舞蹈遇見瑜珈🩰

編輯先前去培訓皮拉提斯課程時，驚訝地發現周遭大部分的同學都是舞蹈系背景，其中亦不乏許多瑜珈老師。儘管多數的同學不再屬於舞台，但她們卻發自內心地認為瑜珈還有皮拉提斯就是她們的專業綻放之處。而今天的主題便正是要帶領各位探索、發覺──究竟瑜珈如何成為舞者最好的夥伴？讓我們跟隨Amanda老師，一位從專業舞者轉型為瑜珈老師的靈性引導者，學習如何讓肢體動作更加自如、有意識、並且充滿愛。 目錄一、 Amanda的舞蹈與瑜珈旅程二、 舞蹈與瑜珈的絕妙互補三、 為舞者設計的關鍵瑜珈體式四、 呼吸與意識：表演者的心靈練習五、 編輯偷偷說：瑜珈與舞蹈，都是關於「回到自己」 一、Amanda的舞蹈與瑜珈旅程「我從小是個內向的孩子，舞蹈讓我找到表達的聲音。」Amanda從舞蹈中找到自由，從瑜珈中找到平衡。她的專業舞蹈生涯延續至三十多歲，但因脊椎側彎導致的背部不適，讓她與瑜珈相遇。瑜珈幫助她重拾身體的力量與靈活性，並讓她在退休後依然自在舞動（編輯認為或許這便是專業舞者為何選擇瑜珈）。如今，她成立了線上平台「Inspire Movement Coaching」，帶領舞者與一般學員進入身心整合的旅程。 二、舞蹈與瑜珈的絕妙互補「如果說舞蹈是動態的詩，那瑜珈便是靜謐的樂章。」舞蹈充滿故事與節奏，而瑜珈則帶來呼吸與平衡。它們都是身體意識的延伸──在舞者的世界裡，瑜珈不僅僅作為一種工具，而是一種不為表現，只為「感覺」的自我練習。瑜珈教會舞者放慢節奏、觀察內在、從追求完美轉向自我接納。對於習慣站在聚光燈下的舞者而言，這是一次深刻的心靈洗禮。編輯非常能夠理解一位專業舞者要在鎂光燈下向眾人剖析自我的內在掙扎，我在乎舞台，卻不曾為舞台所限，這便是接受不完美卻仍積極前行的蛻變歷程。 三、為舞者設計的關鍵瑜珈體式以下幾個瑜珈姿勢，是 Amanda為舞者特別推薦的組合，適合在演出前暖身，或表演後修復身體。小狗式（Uttana Shishosana） 　👉 打開肩膀與上背，為手臂動作增添靈活度。 　👉 練習後有助於釋放長時間揮手與抬臂的緊繃。蝸牛式變化（Halasana） 　👉 延展脊椎與腿後肌群，為深度屈折身體做準備。 　👉 有效幫助脊椎放鬆、降低背部壓力。劈腿式（Samakonasana） 　👉 提升髖關節開展，有助腿部延伸與轉腿穩定。 　👉 對於舞者來說，是進入高難度動作的關鍵姿勢。坐姿前彎（Paschimottanasana） 　👉 深層拉伸腿後，幫助腿部線條更修長。 　👉 有助於安定心神，練習前後都適合使用。仰躺開胯式（Supta Upavistha Konasana） 　👉 提升髖部柔軟度，釋放內收肌緊繃。 　👉 對於反覆跳躍與轉體的舞者非常重要。 四、 呼吸與意識：表演者的心靈練習Amanda特別強調，舞者容易忽略「恢復」這件事──但正是恢復才能讓表演更有張力。瑜珈中的三段式呼吸（Dirga Pranayama）不只提升體力與穩定性，也幫助排解演出前的緊張。冥想與呼吸法的練習，更讓表演者回到專注當下的狀態，動作因此更從容、更有豐富的情緒。 五、 編輯偷偷說：瑜珈與舞蹈，都是關於「回到自己」「舞者在舞台上綻放光芒，瑜珈則讓他們在下台後仍然保有平衡與光亮。」看Amanda的分享總讓人想起——舞動，不一定是為了表現，而是為了表達；伸展，不是為了更美的角度，而是為了更自在的身體。如果你是舞者，或曾經因熱愛舞蹈而接觸瑜珈，不妨從每天幾個簡單的體式開始。當身體找到節奏，心自然會找到屬於自己的舞步。 🩰點此查看舞者的瑜珈課表🩰 你可能也有興趣：延伸閱讀 >> Capella Taipei華麗開幕！極致奢華 X 頂級瑜珈體驗延伸閱讀 >> 2025 瑜珈新手必備組合｜開啟你的瑜珈旅程延伸閱讀 >> 2025春夏新品｜Manduka瑜珈墊新色介紹🌷延伸閱讀 >> 2025瑜珈繩推薦排行｜年度精選

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2025-04-14
還在等愛情？不如先愛上這張墊！｜戀愛可以先等等

每年4月14日的黑色情人節，總讓人聯想到單身、黑色、孤獨。但小編認為，這一天其實是最適合一個人好好犒賞自己、與自己對話的節日，比起強求一段關係，不如靜靜等待那位值得共度一生的夥伴~ 也許，你還沒遇到，是因為命運要留位置，給真正重要的那一位——不論是人，或是像Manduka PRO系列這樣，會陪你走很久的好夥伴！ 目錄： 1. 在瑜珈墊上，我們都學會獨處也學會等待 2. 認識值得終身信賴的夥伴：Manduka PRO系列 3. 你值得一個不會隨便離場的人 4. 一人，也是一種完整 5. 編輯偷偷說 一、在瑜珈墊上，我們都學會獨處也學會等待瑜珈練習的過程，就像一段感情：一開始探索、後來習慣、最後建立深厚的連結。而選對瑜珈墊，就是選擇一個能撐得住你各種情緒、支持你每一個動作的夥伴。 Manduka PRO系列，就是這樣值得你等待與信任的存在！它不只是工具，而是會陪你走過低潮與高峰的堅實依靠。單身不代表孤單，因為你還擁有自己、擁有練習，也擁有一張能和你共度歲月的墊~ 二、認識值得終身信賴的夥伴：Manduka PRO系列Manduka PRO Mat瑜珈墊｜6mm超厚實的6mm緩衝設計，支撐力一流，適合長時間靜態練習或高強度動作。密實材質提供無與倫比的穩定性與舒適感。 Manduka PROlite Mat瑜珈墊｜4.7mm比PRO Mat輕巧一點，更便於攜帶，適合移動頻繁的練習者。同樣有極高的支撐性與防滑性能，適合日常練習。這兩款皆使用無毒PVC材質製作，通過Oeko-Tex國際認證、德國環保製程，零浪費、耐磨、長年使用也不易變形或剝落，真正做到陪你一輩子！ 不含乳膠，對過敏族群也十分友善。表面緊密不易吸附汗水與細菌，底部則有專利防滑設計，安全與耐用兼備~ 三、你值得一個不會隨便離場的人感情中最令人安心的，不是轟轟烈烈，而是「我會一直在」！ Manduka PRO系列，從第一天陪你練習、陪你成長，不離不棄的特質，就像我們心中夢想的終身伴侶——經得起時間考驗，也包容每一次的跌倒與重新站起~ 有時候，我們會在感情裡受傷，會害怕再選擇。但PRO系列提醒我們，好的關係，不會讓你懷疑自己的價值；好的瑜珈墊，也不會讓你懷疑是否值得被支持💪🏻 四、一人，也是一種完整不是單身的人才會寂寞，而是沒有和對的人在一起，才真正孤單。在這個4/14，別再急著尋找愛情的出口，不如和自己好好相處，選一張Manduka PRO瑜珈墊，讓每一次深呼吸，都是往更穩定、更自在的方向靠近。 愛不是奢侈，而是你值得擁有。當你準備好了，對的那位（或那張墊）自然會出現在你生命中，靜靜陪你走過風雨。 五、編輯偷偷說 小編一直覺得，人生要找到一張完美的瑜珈墊，比找到對象還難😆 但真的一旦遇到，就會覺得「哇～原來可以這麼安心、這麼適合我」。 所以，如果你還在單身，也許不是你不夠好，而是你值得更好，PRO系列，就是那個值得你等的「Mr./Ms. Right」🖤 你可能也有興趣： 延伸閱讀 >> Capella Taipei華麗開幕！極致奢華 X 頂級瑜珈體驗 延伸閱讀 >> 2025 瑜珈新手必備組合｜開啟你的瑜珈旅程 延伸閱讀 >> 2025春夏新品｜Manduka瑜珈墊新色介紹🌷

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2025-04-08
2025瑜珈繩推薦排行｜年度精選

瑜珈，源自印度的古老修行，透過肢體的延展與心靈的寧靜，讓每個人都能達到內外的平衡。而在這場身心的探索旅程中，瑜珈繩作為一個不可或缺的輔助工具，早已悄然成為許多人練習的秘密武器。它不僅能幫助伸展達到極致，還能增加每一個動作的穩定性與精準度，延伸出無限可能。2025年市面上有幾款瑜珈繩脫穎而出，它們不僅融合了優異的功能設計，還兼具美學與實用性。這篇推薦排行將帶你深入了解這些頂級的瑜珈繩，幫助各位找到最適合自己的那一條，提升你的瑜珈練習，讓每一次伸展都更加進步。 目錄一、什麼是瑜珈繩，為何它對瑜珈練習至關重要？二、頂級瑜珈繩推薦：提升你的練習體驗三、其他優質瑜珈繩推薦四、如何選擇最適合你的瑜珈繩五、編輯偷偷說 一、 什麼是瑜珈繩，為何它對瑜珈練習至關重要？瑜珈繩是每位瑜珈愛好者的必備配件，它不僅能幫助你提高伸展度，還能增加練習的深度與穩定性。無論你是剛開始接觸瑜珈的新手，還是已經有一定經驗的進階者，選擇一條適合的瑜珈繩對於提升姿勢的精準度與減少受傷風險都是至關重要的。尤其對於那些需要更多拉伸或增強關節靈活性的練習，瑜珈繩的作用更是不可忽視。 二、 頂級瑜珈繩推薦：提升你的練習體驗1. 【Manduka】Align瑜珈繩：專業設計，讓每次伸展都更精準👉這裡請👈Manduka作為全球知名的瑜珈品牌，致力於為每位瑜珈練習者提供最專業的輔助工具。在2025瑜珈繩推薦中，Manduka Align瑜珈繩無疑是其中的佼佼者。這款瑜珈繩設計精良，具有極佳的舒適性與支撐性，不僅適用於基本的伸展練習，還能在較高難度的瑜珈動作中提供穩定的輔助。Align瑜珈繩特別適合那些想要提高姿勢準確度的瑜珈練習者，無論是用來進行深層拉伸還是支撐特定姿勢，它都能幫助你達到更高層次的瑜珈體驗。 2.【Manduka】Unfold瑜珈繩：全方位的伸展夥伴👉這裡請👈Unfold和Align的差別在於「Unfold為細版瑜珈繩，而Align為寬版瑜珈繩」。兩者瑜珈繩同樣具有靈活的設計，可以輕鬆應對各種瑜珈姿勢，從基本的伸展到高階的姿勢支撐，它都能提供穩定性和舒適感，幫助你在瑜珈練習中充分釋放身心壓力。可以考慮自身的使用習慣選擇寬版Align或是細版Unfold，兩者同樣都能帶來極致的穩定和伸展。 3.【Yoga Design Lab】生態印花瑜珈繩：環保與美學的完美結合👉這裡請👈如果你重視環保，又希望在瑜珈練習中展現個性，那麼Yoga Design Lab生態印花瑜珈繩絕對是最理想的選擇。這款瑜珈繩以其獨特的印花設計和環保材質，吸引了大量瑜珈愛好者的喜愛。Yoga Design Lab結合了創意花色設計與高性能材質，不僅能在伸展過程中提供穩定的支撐，還能成為你瑜珈練習中的藝術品。它不僅能幫助你提升瑜珈練習的質感，還能讓你在保持環保的同時，感受到來自視覺和身體的雙重愉悅。(搭配它們家的舖巾或瑜珈墊，真的超美又不撞款～) 三、 其他優質瑜珈繩推薦除了上述的Manduka和Yoga Design Lab外，市場上還有許多其他優秀的瑜珈繩品牌值得推薦，包括： TAIMAT純棉瑜珈伸展拉帶：適合喜歡天然材質的瑜珈練習者，提供柔軟舒適的支撐感。👉這裡請👈 NAMASTE艾揚格瑜珈繩：專為進階瑜珈練習者設計，提供強大的伸展支援，助你進行更深層的拉伸。👉這裡請👈 NAMASTE瑜珈繩：一體式鬆緊帶收納，輕便好攜帶。👉這裡請👈 Miracle瑜珈繩：精緻的紡織工藝，觸感更升級。👉這裡請👈 Mukasa瑜珈伸展帶：為追求高效練習的人設計，能提供強勁的支撐，也有區分粗細版。👉這裡請👈 agoy止滑瑜珈繩：專為快速流動的瑜珈練習設計，防止滑動，穩定每個動作。👉這裡請👈 每款瑜珈繩都有其獨特的優勢，無論是材質、設計還是適用範圍，選擇一條適合的瑜珈繩，將有助於提升練習效果。 四、如何選擇最適合你的瑜珈繩？選擇一條適合自己的瑜珈繩，其實並不像看似那麼簡單。在選購瑜珈繩時，除了要考慮品牌與材質外，最重要的是要根據你的練習需求來選擇。 1. 依練習階段挑選：初學者 vs. 進階者初學者：剛開始接觸瑜珈的朋友，建議選擇柔軟、有彈性的瑜珈繩，例如Manduka Unfold、Align瑜珈繩，能在輔助姿勢的同時給予溫和的支撐，減少拉扯感，幫助你慢慢找到身體的開展與延伸感。進階者：已經具備一定瑜珈基礎的練習者，則可以選擇較有張力與耐重性的繩款，例如NAMASTE艾揚格瑜珈繩，適合用來挑戰更深層的伸展與體位停留。 2. 注意材質與手感：棉質 vs. 環保材料棉質瑜珈繩（如TAIMAT純棉伸展帶）觸感柔和，適合肌膚敏感者，長時間使用也不會磨手。如果你重視環保價值，像Yoga Design Lab這樣使用可回收材質製成的生態瑜珈繩，會是既美觀又具永續意識的選擇。 3. 長度與寬度的選擇：依身高與用途而定不同長度的瑜珈繩能對應不同身形與體位需求：常見長度約落在180cm～250cm之間，身高較高者建議選擇長一點的繩款，以避免在進行腿部延展或後彎動作時綁不住或過緊。瑜珈繩寬度則會影響握感與施力分布，較寬的繩子提供更好的支撐，但也可能較不靈活，適合靜態體位與長時間停留。 4. 功能取向：日常輔助、艾揚格練習或動態流動偏好日常練習輔助，推薦像Manduka Unfold 或Miracle瑜珈繩這類輕量、容易收納的款式。熱愛艾揚格瑜珈的你，則可選擇如NAMASTE專為此風格設計的繩子，支撐度強、用途多元。若你進行的是快速流動（Flow）類型的瑜珈，像agoy止滑瑜珈繩這種帶有止滑材質的設計，可避免移動過程中繩子鬆脫或滑落，安全又安心。 5. 美感與風格也很重要練瑜珈不只是身體的鍛鍊，更是心靈的儀式。一條外型吸睛的瑜珈繩，能讓你的練習充滿儀式感與自我風格。例如Yoga Design Lab的印花瑜珈繩，當你拿出它的瞬間，就像為自己開啟了一段華麗的身心旅程。 五、編輯偷偷說：大家平常練習瑜珈會使用到瑜珈繩嗎～沒想到小小一條竟然可以幫助全身伸展、輔助進入進階體式、修復練習和穩定體式。都說「工欲善其事，必先利其器」，趕緊來挑選你的專屬瑜珈繩吧💖 你可能也有興趣： 延伸閱讀 >> 修身養性：從詩詞領悟瑜珈的心靈智慧 延伸閱讀 >> 當深呼吸遇上精油療癒加倍！｜芳療瑜珈 延伸閱讀 >> 妳今天接地了嗎？ 10 個接地體式分享 | PERNEXT 小學堂 延伸閱讀 >> 這些超幽默活動，你上過當嗎？｜台灣愚人節「騙很大」

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