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PERNEXT瑜珈生活誌 | 豐富的瑜珈知識庫

2025-07-11
盛夏「浴」火重生：熱瑜珈，讓妳由內而外煥發光采！

 最近全世界都在說熱瑜珈，熱瑜珈到底是什麼？在台灣，說到「熱瑜珈」，大家的第一反應該是：「天😑，夏天就已經熱到不行了，誰還想去高溫裡流汗？」 確實，台灣的濕熱氣候讓我們每天都在跟悶熱搏鬥，光想到「熱」就頭痛。但你知道嗎？熱瑜珈的「熱」，並不只是讓我們流汗而已，而是一種溫度裡的覺察，一種身體和心靈同步淨化的過程。 它不是挑戰耐熱極限，而是藉由高溫幫助我們鬆開平常難以放下的緊繃，讓呼吸、身體和情緒都能在汗水中慢慢清透、輕盈。或許，在這個悶熱的季節，熱瑜珈反而能讓你找到一種出乎意料的清爽與自在。  目錄一、熱瑜珈為什麼這麼「熱」？ 二、名人也瘋狂！他們的熱瑜珈塑身秘訣 三、熱瑜珈對身體的「深層」好處 四、注意事項：安全舒適最重要！ 五、專注沉浸在每個體式！合適的裝備讓你的瑜珈體驗更完整 六、編輯偷偷說   一.    熱瑜珈為什麼這麼「熱」？ 熱瑜珈通常在 35−40∘C 的高溫環境中進行，並保持一定的濕度。這樣的環境設計並非譁眾取寵，而是有科學根據的。高溫能幫助我們的肌肉和結締組織更放鬆，增加身體的柔軟度和延展性，讓動作更深層。同時，大量的排汗除了助於身體排出毒素，更能促進血液循環，讓我們在練習後感受到前所未有的輕盈和舒暢。想像一下在熱瑜珈教室裡，汗水淋漓地完成每一個體式，將體內的濕氣、壓力與雜質一併排出，那種通體舒暢的感覺。這也是為什麼那麼多人在嘗試過熱瑜珈後，便深深愛上它的原因。  二.    名人也瘋狂！他們的熱瑜珈塑身秘訣 很多人都覺得夏天做熱瑜珈只會「更熱」，但實際上，正因為高溫環境，肌肉更容易放鬆、柔軟度提升，連關節也更順暢。像瑪丹娜 (Madonna)、珍妮佛·安妮斯頓 (Jennifer Aniston)、米蘭達·可兒 (Miranda Kerr) 都是真愛熱瑜珈的代表，公開訪談中都不只一次提到熱瑜珈是她們維持線條、排毒養顏的小秘密。 👉 Madonna：曾多次在訪談中談到 Bikram Yoga 是她的日常習慣（參考：Rolling Stone 訪談）。 👉 Jennifer Aniston：在《InStyle》專訪表示熱瑜珈讓她維持身形與好氣色。 👉 Miranda Kerr：接受《Harper’s Bazaar》訪談提過熱瑜珈是她放鬆身心的方法(圖片取自IG:rachelkarenlevy)  三.    熱瑜珈對身體的「深層」好處 除了明星加持，熱瑜珈對身體的實質益處才是它長盛不衰的關鍵：加速排毒淨化： 高溫環境促進大量出汗，有助於排除體內堆積的毒素和廢物，讓身體感覺更潔淨。提升柔軟度與延展性： 溫熱的肌肉和關節更容易伸展，能幫助妳在短時間內提升身體的柔軟度，減少運動傷害。強化心血管功能： 在高溫下練習會讓心跳加速，類似有氧運動的效果，有助於訓練心血管系統。緩解壓力和改善睡眠： 專注於呼吸和體式，能有效舒緩身心壓力，幫助妳在練習後更容易進入深度睡眠。雕塑身形與燃燒脂肪： 高溫會加速新陳代謝，搭配持續的體式練習，有助於緊實肌肉、燃燒更多卡路里。  四. 注意事項：安全舒適最重要！ 不管是什麼運動，在練習時都一定要留意自身的狀況，有些細節一定要注意，才能讓練習過程安全又有效：充足補水： 熱瑜珈會大量出汗，在練習前、練習中、練習後都務必補充足夠的水分，最好是含有電解質的飲品，以防脫水。穿著透氣輕薄： 選擇吸濕排汗、快乾、輕薄的瑜珈服飾，讓身體能自由呼吸。PERNEXT也有許多既輕薄又好看的瑜珈服飾任你搭配！聆聽身體的聲音： 如果感到頭暈、噁心或極度不適，請立刻休息。不要勉強自己，瑜珈是傾聽身體的過程，而非與之對抗！避免空腹或飽腹： 練習前 2−3 小時避免大量進食，也別完全空腹，可以吃一些容易消化的輕食。  五. 專注沉浸在每個體式！合適的裝備讓你的瑜珈體驗更完整 要享受一場完美的熱瑜珈，一套好的裝備絕對能讓妳事半功倍🥰吸濕排汗瑜珈服： 選擇機能性布料，快速排汗、保持乾爽。專業瑜珈墊： Manduka GRP Mat濕止滑效果好！支撐度足夠才確保安全穩定。瑜珈舖巾： Manduka Yogitoes也是熱瑜珈的必備神器！鋪在瑜珈墊上，既能有效吸收汗水，增加摩擦力，又衛生、止滑…還能襯托你的夏日好心情✨挑選適合自己的練習強度，搭配喜歡的瑜珈輔具，不只讓心情更放鬆，也讓每一次上課都加倍有感喔🧘🏻‍♀️🙂‍↕️ 六. 編輯偷偷說瑜珈不是要我們變成誰的樣子，而是幫我們找回自己的感覺。練完的那一刻，汗水洗去一天的雜念，只剩下一個輕盈又清透的自己。因為在高溫裡專注呼吸、傾聽身體，妳會發現原來自己比想像中更勇敢。在環境挑戰中找到自己的步調，學會放鬆和專注。讓每個體式都穩穩地落實在當下，讓瑜珈陪伴你找回真實的自己😌❤ ☀️炎炎夏日就是要動起來！「Yogi盛夏俱樂部」開課啦！！！ 🥛全品項消費滿$1888贈寶礦力水得乙瓶 🛍️滿$5288贈瑜人節限定款毛巾 ✨指定品項再享95折優惠 📌 活動時間：7/3-7/28 🛒 官方網站：https://www.nextyogataiwan.com/ 你可能也有興趣：延伸閱讀 >> 外在的柔軟將帶來內心的強大｜巴西柔術X瑜珈 延伸閱讀 >> 2025瑜珈枕推薦排行｜從入門到進階，這些品牌不容錯過 延伸閱讀 >> 現代焦慮 × 瑜珈療癒 在動與靜之間，學會放過自己 延伸閱讀 >> 瑜珈不只是姿勢，是一種活出質感的選擇️

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2025-07-09
外在的柔軟將帶來內心的強大｜巴西柔術X瑜珈

(圖 / @angelika.glapiak)你是否曾經以為，巴西柔術（BJJ）只是一場純粹的體能對決？而瑜珈，只是一種靜態伸展？其實，這兩者的距離，遠比你想像得更近！對Ingrid Viana Falcao來說，瑜珈和巴西柔術是一場身心平衡的修行。瑜珈教會她呼吸、覺察與柔韌；柔術則鍛鍊她的反應、力量與面對壓力時的鎮定。兩者相輔相成，缺一不可。在這篇文章中，我們將帶你深入了解Ingrid如何將瑜珈融入柔術訓練，提升表現、加速復原、降低受傷風險。更棒的是——即使你不打柔術，也能從這個組合中找到屬於自己的力量與平衡！準備好探索「柔能生剛」的秘密了嗎？ 目錄一、Ingrid Viana Falcao與瑜珈、巴西柔術的相遇二、瑜珈與巴西柔術如何相輔相成？三、巴西柔術選手必學的五大瑜珈體式四、為什麼巴西柔術被稱為「不自願的瑜珈」？五、快速提升表現：12分鐘瑜珈流動練習六、編輯偷偷說 一、 Ingrid Viana Falcao與瑜珈、巴西柔術的相遇Ingrid來自巴西薩爾瓦多，13歲在外婆的帶領下踏入瑜珈世界。儘管途中斷斷續續，但17歲她便完成了第一次瑜珈教師培訓。新冠疫情後，她毅然決定辭去企業工作，全心投入瑜珈教學，並從2021年開始成為全職瑜珈老師。而她與巴西柔術（BJJ）的相遇，則來自於身邊許多練習柔術的朋友，尤其是一些女性瑜珈老師的分享與熱情感染了她。嘗試過後她愛上了這項運動，並在去年取得藍帶，持續探索這條漫長卻充滿成長的柔術之路。「瑜珈讓我在柔術課程中更能保持專注與冷靜，而柔術則讓我學會如何在困難與壓力下認識自己、掌握呼吸。」作為女性，她也特別強調學習自我防衛的重要性。 二、 瑜珈與巴西柔術如何相輔相成？巴西柔術強調力量、耐力與技術，而瑜珈則提升柔軟度、活動度與專注力。兩者結合，可以帶來：提升柔軟度與活動度：幫助完成柔術中的各種過渡與逃脫動作強化身體意識和平衡感：更精準掌握身體在地板上的每個細節呼吸控制與心理韌性：能在高壓對抗中保持冷靜，提升恢復速度瑜珈為柔術注入了靈活性與覺察，柔術則磨練出更堅強的身心素質。 三、 巴西柔術選手必學的五大瑜珈體式下犬式（Downward Facing Dog）：改善髖關節與腿後側柔軟度，提升移動效率蜥蜴式（Lizard Pose）：深層打開髖部，是熱身前的好選擇貓牛式（Cat-Cow）：動態熱身脊椎，建立呼吸與動作連結眼鏡蛇式（Cobra Pose）：打開胸腔、強化脊椎與核心，改善長時間圓肩姿勢仰躺扭轉（Reclined Twist）：促進脊椎靈活度、舒緩肌肉緊繃並提升恢復速度 四、 為什麼巴西柔術被稱為「非自願瑜珈」？柔術練習中，選手常不自覺地進入各種瑜珈般的身體姿勢：打開髖關節、伸展脊椎，這些動作與瑜珈相似對身體與呼吸的高度覺察在壓力下保持冷靜、控制反應因此柔術也被稱為「非自願瑜珈」，那些熟悉瑜珈的人，也更容易在柔術中找到身心平衡。 五、 快速提升表現：12分鐘瑜珈流動練習不論是賽前熱身、賽後恢復，還是日常提升柔軟度，這套12分鐘流動瑜珈將幫助你：增加柔軟度與活動度強化核心穩定性改善呼吸與放鬆反應預防受傷只要12分鐘 (點此觀看) 六、 編輯偷偷說(POV：當我試圖阻止我的組員們吵架🤣)超級推薦每個人，尤其是女性，可以去學習巴西柔術！編輯之前學習過柔道，發現學會順應身體的慣性去施力，確實能夠發揮想像不到的力量！但巴西柔術相較柔道又更強調技巧的巧妙運用，就算身材嬌小也有機會透過巴西柔術來防衛己身。編輯還記得以前的柔道老師說過柔術並不是為了向外攻擊，而是懂得如何保護自己。因此在開始學習柔術時通常都會從護身倒法開始進行，以確保後續的練習能更有意識地自我保護！瑜珈或許就是這個護身倒法的最佳助力，保護身體不易傷害，也讓人學會在不確定與壓力中，依然保持穩定與自我信任。不論你是瑜珈愛好者，還是柔術新手，都值得給彼此一個機會—你會發現，這兩條看似不同的路，終會交織在那更強大的自己💪 你可能也有興趣：延伸閱讀 >> 2025瑜珈枕推薦排行｜從入門到進階，這些品牌不容錯過 延伸閱讀 >> 現代焦慮 × 瑜珈療癒 在動與靜之間，學會放過自己 延伸閱讀 >> 瑜珈不只是姿勢，是一種活出質感的選擇 延伸閱讀 >> 如何打造你的居家瑜珈小天地｜Manduka小教室

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2025-07-03
現代焦慮 × 瑜珈療癒 在動與靜之間，學會放過自己

  在這個永遠在線、不容喘息的時代，放慢腳步反而是一種勇氣。現代人開始追求的不再只是效率與產值，而是能否保有一種與自己連結的節奏感——從呼吸、身體，到內心。這正是瑜珈為什麼再次成為大家生活核心的原因。它不只是運動，更是一場內在的修行與生活風格的覺醒。🧘🏻‍♀️ 目錄一.  療癒身心靈的組合:簡單體式練習建議二.  為什麼現代人需要瑜珈式的「慢活運動」？三.  慢生活中的質感日常四.  壓力山大，我們都需要一點「心靈療癒」五.  精油是「聞」得見的療癒六.  編輯偷偷說 一. 療癒身心靈的組合:簡單體式練習建議我們的情緒經常藏在呼吸的節奏中──焦慮時呼吸短促，憤怒時胸口緊繃。瑜珈中的呼吸練習（Pranayama）不只幫助身體放鬆，更像是重新啟動大腦的開關。早晨醒來前，躺在床上做10次深呼吸，感受空氣進出，替自己創造一個「安定的開場白」。起床時也很適合開工前先進行5分鐘的瑜珈醒腦練習，跟大家分享幾個基礎、簡單，在家就可以輕鬆上手的瑜珈動作。嬰兒式-貓牛式-下犬式-最後，再用幾個呼吸調整好心情😜 二. 為什麼現代人需要瑜珈式的「慢活運動」？我們每天面對的是「資訊過載」、「行程擠壓」、「壓力習以為常」的生活節奏。相較於高強度運動，瑜珈提供了一種更溫和卻深刻的療癒方式：動作緩慢、有意識，讓大腦從緊繃轉入放鬆模式結合呼吸與冥想，提升自我覺察不追求結果，而是關注當下與身體的對話這樣的練習，讓瑜珈不只是體能活動，更是一種質感生活的展現。 三.慢生活中的質感日常想要建立穩定的練習與生活儀式感，從環境與穿著入手是很好的開始：選擇舒服自然材質的瑜珈服，如親膚棉麻、環保材質，既能運動也能外出穿搭空間布置儀式感：瑜珈墊旁放上綠植、精油、冥想枕或水晶，有助進入療癒狀態搭配蔬食簡餐：如糙米飯、酪梨沙拉、杏仁奶果昔，讓身心都「輕盈」起來 四. 壓力山大，我們都需要一點「心靈療癒」都市生活的節奏讓許多人產生「功能性焦慮」──好像什麼都做了，卻怎麼都不快樂。這時候，你可以躺在床上放空，甚麼都不想，讓自己休息。做自己喜歡的事，吃愛吃的東西，偶爾放縱一下，享受屬於你自己的me time🥰，讓身心靈達到最好的平衡才是真正的平靜。也可以靜下心來，配合正念冥想（Mindfulness Meditation），學著觀察情緒、不與其對抗，讓你在生活的混亂中找到內在的秩序。 五. 精油是「聞」得見的療癒你是否曾在某個味道中，感受到「被抱住」的溫柔？那不是幻覺，而是嗅覺直通大腦情緒區的魔力。香氣，是最溫柔也最迅速的療癒方式之一。在瑜珈練習中加入精油，能放大呼吸的覺知感與放鬆效果。透過不同植物的氣味與能量，陪伴我們進行一場身心靈的緩慢淨化旅程。🌿✨我們精選的天然有機精油系列，嚴選自無毒種植、冷壓萃取的來源，讓每一次吸入，都是身體可以安心接納的修復體驗。以下是推薦的搭配組合：薰衣草（Lavender）：放鬆神經、提升睡眠品質。適合晚間冥想或坦屍式（Savasana）練習時使用。佛手柑（Bergamot）：抗憂鬱、安撫焦慮與緊張。建議搭配呼吸練習或情緒釋放類瑜珈（如陰瑜珈）。尤加利 / 薄荷（Eucalyptus / Peppermint）：提神醒腦、淨化空間，提升專注力，特別適合早晨瑜珈或辦公前使用。☁️ 使用方式建議： 可滴數滴於擴香石、瑜珈墊一角，或以基底油調和後輕抹於太陽穴與頸部脈搏點，讓香氣在練習中自然流動。📦 想入門？歡迎試試我們精選的「 HERSTORY法國天然有機精油」，為你打造每日的瑜珈儀式感。 六.編輯偷偷說最近大家有沒有被網路上流傳的「7/5世界末日」話題影響，輿論喧囂中，人心難免浮動焦慮。這種因未知與不確定感引發的情緒，就和我們每天面對的資訊過載一樣。無論末日是否來臨，真正需要被照顧的，都是當下我們的內心狀態。瑜珈與慢活，就是在混亂中給自己一個喘息的出口，一種陪伴與安定的力量。會更能覺察壓力來自哪裡、更懂得放過自己、也更容易找到快樂的理由。 瑜珈最終給我們的，是更柔軟的心、更穩定的情緒，以及更溫和的自我認同 你可能也有興趣：延伸閱讀 >> 2025瑜珈枕推薦排行｜從入門到進階，這些品牌不容錯過 延伸閱讀 >> 身體是一座海洋：從瑜珈感知「水」的療癒力 延伸閱讀 >> 瑜珈不只是姿勢，是一種活出質感的選擇 延伸閱讀 >> 如何打造你的居家瑜珈小天地｜Manduka小教室

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2025-06-30
瑜珈 X 攀岩｜身心同步的極限練習

有些人透過瑜珈找到內在的寧靜，有些人則在岩壁上感受到與自然的連結。對 Nairi老師而言，這兩者其實是一體兩面：一種向內探索的修練，一種向外挑戰的奔馳。這篇文章，我們將帶你走入她融合瑜珈與攀岩的獨特旅程，看看當呼吸與岩石交會，會激盪出什麼樣的力量與改變。※  攀登的方式非常多樣，從抱石、運動攀登、傳統攀登到高牆路線，每一種路線與風格都有其魅力。但這篇文章不著重在分類攀岩類型，而是更聚焦於瑜珈與攀岩兩種練習的交集：如何在伸展與抓握之間，找到身心合一的平衡點！ 目錄一、攀岩相遇，從瑜珈開始二、瑜珈與攀岩如何彼此補位？三、我的身體因此改變：從墊上到岩上四、讓練習相輔相成的安排法五、攀岩者推薦必練瑜珈動作六、編輯偷偷說 一、 與攀岩相遇，從瑜珈開始對Nairi來說，瑜珈是一段從壓力中走出的旅程。十年前，她在米蘭某個平凡的傍晚走進了一家瑜珈教室，起初只是為了紓壓、拉筋，沒想到身體柔軟了、心也靜了。練習不久，她感受到前所未有的清晰感與自我連結。攀岩則是另一段開啟身體與自然對話的經歷。在新冠疫情之前她首次挑戰室內攀岩，後來轉往戶外實岩場後，感受到與大地連結的奇妙。從岩石紋理到高度挑戰，每一個觸點都喚醒她的覺知。 二、 瑜珈與攀岩如何彼此補位？攀岩不是單靠體力完成，它需要專注、情緒穩定與耐挫力，而這些正是瑜珈訓練的核心。呼吸與專注：透過瑜珈的呼吸法與冥想，幫助她在攀岩時更能沉住氣、穩住節奏。身體覺察：瑜珈提升關節活動度與核心力量，進而讓她的動作更精準，身體更能自如地延伸與變換。挫折容忍度：無論是練習一個高難度體式或是卡在一段路線，Nairi都學會把每一次失敗當作觀察與成長。 三、 我的身體因此改變：從墊上到岩上從瑜珈而來的柔軟與核心肌群，讓她能抓住更多原本不可能的支點。她分享自己特別仰賴以下幾個體位：高棒式（Plank）與船式（Navasana）：培養核心耐力，讓她攀岩時更穩。側角式（Utthita Parsvakonasana）：強化腿部與側身延展，提升移動範圍。躺姿鴿式（Supta Kapotasana）：開髖的關鍵，有助於腳勾與轉動。而攀岩帶來的臂力與肩膀力量，則反過來幫助她在孔雀式等手平衡中停留得更久。 四、 讓練習相輔相成的安排法Nairi將兩者的練習安排出一種「能量互補」的規律：攀岩日：早上練簡單瑜珈熱身，放鬆身心後再專注挑戰。休息日：則專心練動態瑜珈，如Ashtanga Vinyasa，鍛鍊體力與耐心。這樣的安排幫助她避免過度疲勞，也讓兩種熱愛彼此支撐，不會互相衝突。 五、 攀岩者推薦必練瑜珈動作影片教學🧘攀岩前暖身：下犬式（Adho Mukha Svanasana）：延展全身，打開肩膀與腿後側棒式（Plank）：建立核心穩定與耐力躺姿鴿式（Supta Kapotasana）：開髖，為腳勾與轉體做準備側角式（Utthita Parsvakonasana）：延展側身、強化腿力與穩定度🧘攀岩後恢復：兒童式（Balasana）：回到中心，釋放背部壓力坐姿前彎（Paschimottanasana）：紓緩腿部與脊椎緊繃仰躺扭轉（Supta Matsyendrasana）：調節脊椎與消除壓力腿靠牆（Viparita Karani）：恢復雙腿疲勞與浮腫 六、 編輯偷偷說我們都嚮往突破極限、追求更高的境界，這是人之常情。 但在這條路上，穩扎穩打的經驗累積，以及對「安全性」的堅持，才是持續前進的根本。不論是從岩壁上尋求突破，還是在瑜珈墊上挑戰極限，我們追求的不是把生命當作賭注的刺激，而是透過一次次踏實的練習，讓身心更強壯、靈魂更自由。願每一次的冒險，都是走在對自己負責的路上。 你可能也有興趣：延伸閱讀 >> 孩子的第一堂瑜珈課：從小開始，一點都不嫌晚！ 延伸閱讀 >> 2025瑜珈枕推薦排行｜從入門到進階，這些品牌不容錯過 延伸閱讀 >> 身體是一座海洋：從瑜珈感知「水」的療癒力 延伸閱讀 >> 媽媽也能自在練習｜孕期瑜珈老師專訪

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