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PERNEXT瑜珈生活誌 | 豐富的瑜珈知識庫

2025-04-28
5本改變人生的瑜珈哲學書單｜特別時刻

從墊上開始，走進心靈深處的修煉旅程當我們談瑜珈，許多人腦中浮現的可能是流汗、伸展、體式、靜心。但隨著練習的深入，會發現瑜珈不只是身體的姿勢練習（asana），它更是一種生活的藝術與內在的哲學地圖。 這次，編輯精選5本值得反覆翻閱的瑜珈哲學書籍，讓你在日常中找回專注與平靜，從閱讀裡打開更寬廣的內在視野。 無論你是剛開始接觸瑜珈，或已經走在靈性路上多年，都會在這些書中找到屬於你的那一頁答案。 目錄一、《【當和尚遇到鑽石3】瑜伽真的有用嗎？：身心靈覺醒的旅程》 二、《瑜伽之樹》 三、《一個瑜伽行者的自傳》 四、《生活中的瑜伽智慧》 五、《一個瑜伽士的內在喜悅工程》 六、 編輯偷偷說 一、《【當和尚遇到鑽石3】瑜伽真的有用嗎？：身心靈覺醒的旅程》作者：Geshe Michael Roach｜出版社：橡樹林這本書以小說形式，講述一位西藏少女因攜帶《瑜伽經》被誤認為竊賊的故事。​透過她與監獄中各色人物的互動，展現瑜伽如何轉化身心靈，並深入探討《瑜伽經》的智慧。書中人物的經歷在某種程度上也反映了人生的真實，而我們究竟應如何看待並面對呢？ 【編輯精選】「是心靈中無數的種子，使我們看見周圍各種事物。」所謂的種子象徵的是「潛藏的業力」（karma）。我們的每一個行動、想法和情緒都會留下痕跡，這些痕跡最終影響我們未來的經驗與感知。我們的所思所想看似簡單直接，事實上如同蝴蝶效應一般，逐步形成這個世界對自身的反饋。 「沒有一課渺小到不值得珍惜，沒有一刻平凡到可以浪費。」正因為每一個當下的思想、言語與行動，都像是一顆顆播種在心田的種子，終將長成回饋自身的果實。也因此，每一刻我們所選擇的意念、情緒與舉止，不只是對外的反應，更是在形塑我們未來的生活樣貌。這就是前述《瑜伽經》所說的——一切外在現象，皆源於內在的種子。當我們能在平凡之中保持覺察、在日常裡練習善念，生命便會慢慢因這些「微小但持續的選擇」而發光。瑜珈的練習亦同，是對每一個瞬間、每一個念頭的細緻照料。 二、《瑜伽之樹》作者：B.K.S. Iyengar｜出版社：心靈工坊這本書被譽為現代瑜伽經典之一，全面介紹瑜伽的八支分法，包括體位法、呼吸控制、冥想等。​艾揚格（B.K.S. Iyengar）大師以其深厚的實踐經驗，詳細說明每個階段的意義與實踐方法，是瑜伽修行者的重要指南。他用一生的實踐與教學，發展出一套結構清晰、可實際操作的瑜伽體系，讓這門古老學問能被更多人理解並落實在生活中。《瑜伽之樹》是他在歐洲各地演講的精華彙整，內容不只談體位與呼吸的技巧，也涵蓋許多生活層面的主題，是一本融合哲思與實修的完整指南。不論你目前在瑜伽的旅程中走到哪一段，這本書都能為你點亮新的思考方向。 【編輯精選】「瑜伽就是結合身心的修練。對修行的人來說，瑜伽也是結合心與智；對修行更深入的人來說，瑜伽結合了身、心、智與靈。」瑜伽修行的深層本質不僅是一種鍛鍊身體與心靈的方式，更是一門由外而內、由身至靈的整合藝術。初學者從動作與呼吸中學習感受自己的身體與情緒，隨著練習深入，便會開始關照內在的思維與情緒運作，進而發展出穩定的心智與清明的覺察力。而當修行者持續耕耘，最終會進入靈性的層次——在身、心、智三者平衡之上，觸及自我與更大宇宙的連結。 「人生哲理和實際人生有很大的出入，如果能在其中取得平衡，你就是務實的哲學家。純粹的哲學算不上什麼大成就。哲學家只是作夢的人。但我們必須把哲學帶到日常生活裡，這樣人生的苦樂就有了哲理。我們能真實面對自己的進化與成長，不放棄個人的靈修之路，而同時成功地生活在社會裡嗎？這是實際的哲學。」還記得編輯曾經也有過生活很難熬的階段，責怪環境、責怪他人，也同樣不放過自己。「你學哲學的會不知道甚麼才是生活的本質嗎？」父親說。「正因為是學哲學，所以才跟真實生活有更加割裂的感受！」我回應。直到看到這句話編輯有了新的體悟，誰言哲學只能停留於形上，正因為它與我們的生活息息相關，人會思考哲學並樂在其中，試圖活出與他人不同的人生。縱使看盡生活的赤裸，但因為活著所以得以思考，而思考則將受制於瑣碎事物的軀殼因此帶往了全新的層次。 三、《一個瑜伽行者的自傳》作者：Paramahansa Yogananda｜出版社：好人出版 若只能選一本瑜珈靈性書籍帶到荒島上，這本絕對會在許多人的書單中。 這是Yogananda大師的自傳，講述他靈性修行的旅程與遇見的各種奇蹟。書中描述不只啟發心靈，更是一趟跨越東西文化、打開宇宙觀的閱讀體驗。 【編輯精選】「如果人只是臭皮囊，那麼一旦身體崩壞，記憶便消失；不過，若流傳數千年的預言是真的，那麼人的本質應是靈魂，而非肉體。人只是暫時與感官經驗結合，卻誤以為那是『真我』。」我們誤將可見、可感知的肉身與感官經驗，視為「自我」的全部。身體的崩壞象徵著時間對肉體的侵蝕不可避免，若人的存在只寄託於肉身之上，那麼死亡便意味著完全的消失，記憶與意識都將歸於虛無。然而，歷經數千年流傳下來的預言和靈性智慧揭示——人的本質是靈魂。靈魂是超越肉體的、時間無法腐蝕的存在。誤認感官為真我，會讓人陷入無盡的慾望與恐懼；唯有認清自身為靈魂，才能跳脫生死的局限，觸及更高的自由與真理。 「我已領悟到，我心中直覺感知的點就處於宇宙的核心。永恒的喜悅在我全身湧動不止。我終於聽到了上帝的聲音。正在狂喜之時，俗世的氣息忽然又返回了我的體內。我重新又被原有的所限製。巨大的失望向我襲來。……“你不要過久地處於極樂之中，還應該做一些其他工作。走，咱們先清掃陽台的地板，之後去恒河走一走。”我便去拿掃帚開始清掃。上師這是教我如何均衡地生活，身體是日常性的，而心靈才是宇宙性的。上師說：“開悟的聖人們都明白與心靈存在的雙重性，所以他們既認真地致力於塵世間的工作，同時也能沉浸於內在無限的幸福裏。” ……從此，我的心靈可以從身體中解脫出來，穿行於廣大的物質世界之中」真正的覺醒，不是棄世而去，而是在行走凡塵之間，依然保持靈魂的自由。當心靈從有限的身體中解脫，與宇宙無限合一時，那份狂喜是無法用言語描繪的——然而，真正的修行，是在聽見神的聲音之後，仍然彎腰去正視世界。既能深潛於無邊的幸福，也能安然履行塵世的責任。覺醒的人不逃離世界，而是帶著內在的光，在每一個平凡時刻中，證明自己早已與整個宇宙同在。 四、《生活中的瑜伽智慧：活出真我，體驗喜悅人生的十項法則》作者：Deborah Adele｜出版社：楓書坊此書以溫暖又清晰直白的語言，帶領我們走進瑜珈真正的靈魂：不只是身體的練習，更是活出真我的生活之道。作者從《瑜珈經》中提煉出十項璀璨的智慧——分別源自「持戒」（Yamas）與「遵行」（Niyamas）這兩大修行原則。這十項法則，像是一張指引靈魂成長的地圖，從外在的非暴力、真實、不竊取、不過度與不執著，到內在的清淨、知足、自律修行、自我探究與臣服，幫助我們在日常壓力中，找回內在的平靜與自由，同時更深刻地活出完整的自己。 【編輯精選】「若要化解這些恐懼，我們必須先弄清楚兩種恐懼的差別：一種是為了讓生命活下來而有的恐懼，另一種恐懼則是讓我們無法面對真實生命。第一種恐懼是人類的求生本能，有了這種恐懼，我們才能活下來。第二種恐懼則是害怕未知而產生的恐懼。一旦我們明白，這種害怕未知而有的恐懼不過就是我們頭腦自己想像出來的，那麼，未知對我們來說就會變成一種探險。是我們的頭腦思維製造了我們內心的動亂，它綁架了我們、使我們成為人質，阻絕了生命的無限可能。」編輯覺得人真是有趣的生物，大自然在面對危險之際，首先反應總是「三十六計：走為上策」，雖然並不總是管用，但面對危險立刻抽離當下環境的方法是刻在基因中的必然選擇。然而唯獨人類，在痛苦、恐懼與絕望中，依然能選擇停留，甚至刻意直面這一切，只為了在深淵中尋找意義本身。這種違反生存本能的勇氣，正是人類靈魂最不可思議的光輝之處。 五、《一個瑜伽士的內在喜悅工程：轉心向內 即是出路》作者：Sadhguru Jaggi Vasudev｜出版社：地平線文化這本書深入探討了「guru」這個字的真正涵義，它原本的意思是「驅除黑暗者」，意在幫助人們清晰地認識自己內在的無限本質。與當前常見的教法相比，這本書批判了簡單化、流行的心靈修行口號，如「處於當下」或「正面思考」，這些口號往往無法真正觸及問題的根源。古魯的角色並非提供具體的教義或信仰，而是作為一張引導探索內心世界的地圖，幫助你跨越心理和情感上的障礙，進入更深層次的覺醒。自我轉化並非透過外在的道德或行為修正，而是透過內在的覺察與體驗，從而達到真正的自由與喜悅。 【編輯精選】「人類愚蠢之處在於，人們總是試圖從外界汲取喜悅。」「平靜和喜樂的基礎不在於處理生命的外在現實，而是在於接近和安排生命的內在本質。」「如果你往外走，那是一段永無止境的旅程，如果你轉身向內，它只是一剎那。在那剎那，一切都改變了。你不再追求喜悅，相反的，你的生命成為喜悅的展現。」此書強調了快樂不假外求，而是專注當下、己身即能理解到那種不易消逝且內心平實祥和的幸福。欲望的滿足、人際互動的幸福這些種種看似都是外界創造的快樂，但這些會隨時間消逝、會隨環境變動，如果根基不是在於己身對當下的感謝和滿足，那這一輩子將汲汲營營地尋求那本跟隨且存在於你的快樂。 六、 編輯偷偷說整理完這五本書能發現其中一些觀點其實相互呼應，每一個觀點的價值，都來自我們在個人經歷與對生命深刻反思的過程中逐漸建構的理解，所以我們決定如此行事、如此生活。或許，當前的我們仍處於這些書中所描述未開化、未悟道的階段，但值得慶幸的是，我們能夠借由他人對生命的詮釋，汲取靈感，學習與模仿。而最為重要的，是在每一次成長與蛻變的過程中，我們有機會打破舊有的模式，重生並孕育新的自己。只能說生命，果真有趣！ 你可能也有興趣： 延伸閱讀 >> 自由的延伸：當舞蹈遇見瑜珈🩰 延伸閱讀 >> 當呼吸與地球共舞｜每一口氣息都是與自然的連結 延伸閱讀 >> 2025瑜珈繩推薦排行｜年度精選 延伸閱讀 >> 修身養性：從詩詞領悟瑜珈的心靈智慧

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2025-04-21
當呼吸與地球共舞｜每一口氣息都是與自然的連結

你有多久沒好好「呼吸」了？ 在這個快速移動的世界裡，許多時候我們忙著工作、追趕進度、滑手機，卻忘了最基本、最自然的一件事——呼吸。而瑜珈，是少數會提醒我們「回到呼吸」的練習。你有想過嗎？當我們深吸一口氣，其實也正在和這個地球共享空氣的流動。 當呼吸與地球共舞，這不只是詩意的想像，而是一場身心與自然的真實對話。 《地球藍綠行動，為愛加點瑜》 目錄： 1. 地球日不是一天，而是每一天 2. 當我們在墊上練習，其實也正在與地球對話 3. 瑜珈的呼吸，是最綠色的療癒力 4. 呼吸，是最美的感恩儀式 5. 編輯偷偷說 一、地球日不是一天，而是每一天每年4月22日是「世界地球日」，是一個提醒人們重視環境的日子。但對習瑜珈的人來說，尊重自然、與大地共處的意識，其實存在於每一次吸氣與吐氣之間。在瑜珈裡，呼吸（Pranayama）被視為連結身體與心靈的橋樑。而這條橋，也延伸向自然萬物。當我們靜坐、練習、冥想，所吸入的每一口空氣，不僅淨化了身體，也是一種對地球的感恩。因為大自然供應我們氧氣、空氣中的香氣、濕潤的氣候、甚至讓人安定的風聲雨聲，都是生活中最溫柔的療癒。 二、當我們在墊上練習，其實也正在與地球對話 瑜珈墊上那一方空間，看似有限，卻是我們與世界連結的縮影。每一次腳踏實地的站姿（Tadasana）、每一次穩穩落地的下犬式（Adho Mukha Svanasana），其實都是我們在「練習感受地球的存在」。 想想看，當你在深吸氣時，肺部膨脹的同時，大地是否也在你腳下承接著你？ 在吐氣的瞬間，那股釋放，是不是也如同樹葉飄落，將壓力交還給土地？ 瑜珈練習不只是一套體位法，更是一種環保意識的體現。選擇使用環保材質的瑜珈墊、減少拋棄式用品、用天然香氛來輔助呼吸，這些小小選擇，都是我們與地球共舞的步伐。 三、瑜珈的呼吸，是最綠色的療癒力許多瑜珈老師常說：「回到呼吸，就是回到當下。」 但這句話其實還可以再多延伸一點——回到呼吸，就是回到自然。 當你進行深層的呼吸練習時，不妨閉上眼睛想像，你吸入的氧氣是從山林間飄來，吐出的二氧化碳則轉化為植物的營養。這就是最純粹、最永續的能量循環。你是大自然的一部分，透過瑜珈，我們只是重新認識了這份連結。 四、呼吸，是最美的感恩儀式我們不需要等到地球日才去愛地球。 每一次放慢呼吸，靜下心來，就是一種最真摯的感謝。 在瑜珈墊上練習的不只是身體的柔軟度，而是我們與地球共生的默契。 五、編輯偷偷說 當你深呼吸時，地球也微笑了 小編最近練瑜珈時都會特別注意呼吸的節奏，發現呼吸一深，雜念真的少一半耶！而且邊練瑜珈邊聞著天然的精油香氣（像是真正薰衣草或甜橙），真的很有「森林感」。 這個春天，不如就讓我們一起用每一口呼吸，感謝地球的溫柔吧～🌿 你可能也有興趣： 延伸閱讀 >> 自由的延伸：當舞蹈遇見瑜珈🩰 延伸閱讀 >> 還在等愛情？不如先愛上這張墊！｜戀愛可以先等等 延伸閱讀 >> 2025瑜珈繩推薦排行｜年度精選 延伸閱讀 >> 修身養性：從詩詞領悟瑜珈的心靈智慧

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2025-04-15
自由的延伸：當舞蹈遇見瑜珈🩰

編輯先前去培訓皮拉提斯課程時，驚訝地發現周遭大部分的同學都是舞蹈系背景，其中亦不乏許多瑜珈老師。儘管多數的同學不再屬於舞台，但她們卻發自內心地認為瑜珈還有皮拉提斯就是她們的專業綻放之處。而今天的主題便正是要帶領各位探索、發覺──究竟瑜珈如何成為舞者最好的夥伴？讓我們跟隨Amanda老師，一位從專業舞者轉型為瑜珈老師的靈性引導者，學習如何讓肢體動作更加自如、有意識、並且充滿愛。 目錄一、 Amanda的舞蹈與瑜珈旅程二、 舞蹈與瑜珈的絕妙互補三、 為舞者設計的關鍵瑜珈體式四、 呼吸與意識：表演者的心靈練習五、 編輯偷偷說：瑜珈與舞蹈，都是關於「回到自己」 一、Amanda的舞蹈與瑜珈旅程「我從小是個內向的孩子，舞蹈讓我找到表達的聲音。」Amanda從舞蹈中找到自由，從瑜珈中找到平衡。她的專業舞蹈生涯延續至三十多歲，但因脊椎側彎導致的背部不適，讓她與瑜珈相遇。瑜珈幫助她重拾身體的力量與靈活性，並讓她在退休後依然自在舞動（編輯認為或許這便是專業舞者為何選擇瑜珈）。如今，她成立了線上平台「Inspire Movement Coaching」，帶領舞者與一般學員進入身心整合的旅程。 二、舞蹈與瑜珈的絕妙互補「如果說舞蹈是動態的詩，那瑜珈便是靜謐的樂章。」舞蹈充滿故事與節奏，而瑜珈則帶來呼吸與平衡。它們都是身體意識的延伸──在舞者的世界裡，瑜珈不僅僅作為一種工具，而是一種不為表現，只為「感覺」的自我練習。瑜珈教會舞者放慢節奏、觀察內在、從追求完美轉向自我接納。對於習慣站在聚光燈下的舞者而言，這是一次深刻的心靈洗禮。編輯非常能夠理解一位專業舞者要在鎂光燈下向眾人剖析自我的內在掙扎，我在乎舞台，卻不曾為舞台所限，這便是接受不完美卻仍積極前行的蛻變歷程。 三、為舞者設計的關鍵瑜珈體式以下幾個瑜珈姿勢，是 Amanda為舞者特別推薦的組合，適合在演出前暖身，或表演後修復身體。小狗式（Uttana Shishosana） 　👉 打開肩膀與上背，為手臂動作增添靈活度。 　👉 練習後有助於釋放長時間揮手與抬臂的緊繃。蝸牛式變化（Halasana） 　👉 延展脊椎與腿後肌群，為深度屈折身體做準備。 　👉 有效幫助脊椎放鬆、降低背部壓力。劈腿式（Samakonasana） 　👉 提升髖關節開展，有助腿部延伸與轉腿穩定。 　👉 對於舞者來說，是進入高難度動作的關鍵姿勢。坐姿前彎（Paschimottanasana） 　👉 深層拉伸腿後，幫助腿部線條更修長。 　👉 有助於安定心神，練習前後都適合使用。仰躺開胯式（Supta Upavistha Konasana） 　👉 提升髖部柔軟度，釋放內收肌緊繃。 　👉 對於反覆跳躍與轉體的舞者非常重要。 四、 呼吸與意識：表演者的心靈練習Amanda特別強調，舞者容易忽略「恢復」這件事──但正是恢復才能讓表演更有張力。瑜珈中的三段式呼吸（Dirga Pranayama）不只提升體力與穩定性，也幫助排解演出前的緊張。冥想與呼吸法的練習，更讓表演者回到專注當下的狀態，動作因此更從容、更有豐富的情緒。 五、 編輯偷偷說：瑜珈與舞蹈，都是關於「回到自己」「舞者在舞台上綻放光芒，瑜珈則讓他們在下台後仍然保有平衡與光亮。」看Amanda的分享總讓人想起——舞動，不一定是為了表現，而是為了表達；伸展，不是為了更美的角度，而是為了更自在的身體。如果你是舞者，或曾經因熱愛舞蹈而接觸瑜珈，不妨從每天幾個簡單的體式開始。當身體找到節奏，心自然會找到屬於自己的舞步。 🩰點此查看舞者的瑜珈課表🩰 你可能也有興趣：延伸閱讀 >> Capella Taipei華麗開幕！極致奢華 X 頂級瑜珈體驗延伸閱讀 >> 2025 瑜珈新手必備組合｜開啟你的瑜珈旅程延伸閱讀 >> 2025春夏新品｜Manduka瑜珈墊新色介紹🌷延伸閱讀 >> 2025瑜珈繩推薦排行｜年度精選

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2025-04-14
還在等愛情？不如先愛上這張墊！｜戀愛可以先等等

每年4月14日的黑色情人節，總讓人聯想到單身、黑色、孤獨。但小編認為，這一天其實是最適合一個人好好犒賞自己、與自己對話的節日，比起強求一段關係，不如靜靜等待那位值得共度一生的夥伴~ 也許，你還沒遇到，是因為命運要留位置，給真正重要的那一位——不論是人，或是像Manduka PRO系列這樣，會陪你走很久的好夥伴！ 目錄： 1. 在瑜珈墊上，我們都學會獨處也學會等待 2. 認識值得終身信賴的夥伴：Manduka PRO系列 3. 你值得一個不會隨便離場的人 4. 一人，也是一種完整 5. 編輯偷偷說 一、在瑜珈墊上，我們都學會獨處也學會等待瑜珈練習的過程，就像一段感情：一開始探索、後來習慣、最後建立深厚的連結。而選對瑜珈墊，就是選擇一個能撐得住你各種情緒、支持你每一個動作的夥伴。 Manduka PRO系列，就是這樣值得你等待與信任的存在！它不只是工具，而是會陪你走過低潮與高峰的堅實依靠。單身不代表孤單，因為你還擁有自己、擁有練習，也擁有一張能和你共度歲月的墊~ 二、認識值得終身信賴的夥伴：Manduka PRO系列Manduka PRO Mat瑜珈墊｜6mm超厚實的6mm緩衝設計，支撐力一流，適合長時間靜態練習或高強度動作。密實材質提供無與倫比的穩定性與舒適感。 Manduka PROlite Mat瑜珈墊｜4.7mm比PRO Mat輕巧一點，更便於攜帶，適合移動頻繁的練習者。同樣有極高的支撐性與防滑性能，適合日常練習。這兩款皆使用無毒PVC材質製作，通過Oeko-Tex國際認證、德國環保製程，零浪費、耐磨、長年使用也不易變形或剝落，真正做到陪你一輩子！ 不含乳膠，對過敏族群也十分友善。表面緊密不易吸附汗水與細菌，底部則有專利防滑設計，安全與耐用兼備~ 三、你值得一個不會隨便離場的人感情中最令人安心的，不是轟轟烈烈，而是「我會一直在」！ Manduka PRO系列，從第一天陪你練習、陪你成長，不離不棄的特質，就像我們心中夢想的終身伴侶——經得起時間考驗，也包容每一次的跌倒與重新站起~ 有時候，我們會在感情裡受傷，會害怕再選擇。但PRO系列提醒我們，好的關係，不會讓你懷疑自己的價值；好的瑜珈墊，也不會讓你懷疑是否值得被支持💪🏻 四、一人，也是一種完整不是單身的人才會寂寞，而是沒有和對的人在一起，才真正孤單。在這個4/14，別再急著尋找愛情的出口，不如和自己好好相處，選一張Manduka PRO瑜珈墊，讓每一次深呼吸，都是往更穩定、更自在的方向靠近。 愛不是奢侈，而是你值得擁有。當你準備好了，對的那位（或那張墊）自然會出現在你生命中，靜靜陪你走過風雨。 五、編輯偷偷說 小編一直覺得，人生要找到一張完美的瑜珈墊，比找到對象還難😆 但真的一旦遇到，就會覺得「哇～原來可以這麼安心、這麼適合我」。 所以，如果你還在單身，也許不是你不夠好，而是你值得更好，PRO系列，就是那個值得你等的「Mr./Ms. Right」🖤 你可能也有興趣： 延伸閱讀 >> Capella Taipei華麗開幕！極致奢華 X 頂級瑜珈體驗 延伸閱讀 >> 2025 瑜珈新手必備組合｜開啟你的瑜珈旅程 延伸閱讀 >> 2025春夏新品｜Manduka瑜珈墊新色介紹🌷

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