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2026-05-06
幸福的正向循環：母親節的瑜珈入門提案

照顧孩子、處理家務、應付工作，時間被分配得很滿，久了之後，疲勞會變成一種常態，肩頸緊繃、睡眠變淺，情緒被放大透過母親節，如果只是短暫的放鬆那些累積的消耗，很快又會回到原本的步調中真正有感的改變，源自於幸福的正向循環——覺察 -  養成規律儀式 - 身心和諧每天將自由的一個小時，留給自己 目錄一、從覺察開始｜Begin二、養成規律儀式｜生活儀式感三、幸福正向循環｜身心和諧四、編輯偷偷說 一、從覺察開始｜Begin隨著年齡增長，加上長時間的忙碌生活，早已習慣忽略身體發出的訊號。久而久之，身體的感覺變得模糊，忘記自己「上次放鬆是什麼時候了？」在幸福循環的第一步，便是——「從覺察開始」找到自己的壓力來源，並每天留「一個小時」的Me time，不論是靜心打坐，還是瑜珈的身心調整，都是極佳的方式。【Manduka】Begin Mat，從入門開始，搭配有助於對位的中線設計，協助校準位置姿勢。從這次的母親節開始，陪你一起，開啟邁向幸福的道路。 二、養成規律儀式｜生活儀式感今年的母親節開始，或許可以來點與眾不同的母親節禮物。不再是單純短暫的放鬆、休閒。而是建立最重要的——幸福正向循環第二步，養成規律儀式一條屬於自己的【Manduka】Yogitoes 2.0 瑜珈舖巾，選擇那最具特別的花紋，透過瑜珈鋪巾帶來的生活儀式感，開始養成每日一小時的瑜珈規律儀式，為身心帶來截然不同的放鬆。 推薦的入門體式．貓牛式：讓脊椎開始活動．坐姿前彎：釋放腿後與下背的緊繃．橋式：建立基本的核心與支撐．樹式：練習平衡與專注透過上述的基礎動作，不用硬逼自己，慢慢養成規律儀式，才是通往幸福道路的關鍵。 三、幸福正向循環｜身心和諧原本很緊的肩頸，透過習慣改變慢慢放鬆；長時間久坐造成的腰痠，也因為拉伸緩緩減輕真正通往幸福正向循環的，是心態上的改變。練習一段時間之後，情緒會開始變得比較穩定，以前容易累積的煩躁感，會因為規律的呼吸與身體伸展，而慢慢被消化掉。開始注意呼吸、感受肌肉、觀察每一次平衡與重心轉移，「只專注在當下」的狀態，也會讓心慢慢安定下來，讓身心靈真正體會到身心和諧的最後階段！ 四、編輯偷偷說一張墊子、一段時間、幾個簡單的動作，就足夠讓身體開始產生不同的反應。開始習慣每天固定留時間給自己，讓情緒有一個可以安放的位置。今年母親節，留下一份可以延續的開始，才能讓自己真正掌握住幸福正向循環！ 你可能也有興趣：延伸閱讀 >>哈達瑜珈：在穩定中建立身心的基礎狀態 延伸閱讀 >>新型態訓練：F45 高效率團體體能訓練 延伸閱讀 >>Manduka 全系列選購指南 延伸閱讀 >>RISE & ROOT｜2026 台中瑜人節：全日瑜珈慶典

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2026-05-04
新型態訓練：F45 高效率團體體能訓練

近年開始重視「在有限時間內，是否能同時刺激多項體能」這樣的轉變，讓課程設計不再只是動作排列，依照訓練方向對課程做豐富且變化性高的課表調整，增加個人對運動的吸引力，來自澳洲的F45新型態訓練，目前已發展為全球化訓練品牌，透過標準化課表與視覺化系統，讓身處不同地點都能維持一致且高效的訓練體驗 目錄一、什麼是 F45？二、課程設計｜時間制的運動節奏三、適合族群｜高度可調整性運動四、穩定與爆發之間的來回切換｜輔具應用推薦五、編輯偷偷說  一、什麼是 F45？F45（Functional 45）起源於澳洲，是一種以45分鐘為固定單位的團體訓練系統。核心架構包含三個元素：高強度間歇（HIIT）功能性動作（Functional）循環式訓練（Circuit） 整體結構結合高強度間歇、功能性動作與循環訓練。在短時間內，同步學員們的心肺、肌力與神經控制能力 二、課程設計｜時間制的運動節奏F45採用時間制訓練，每個動作在固定秒數內完成，搭配短暫休息與快速轉換。週期安排明確：週一、三、五 ：以有氧/心肺訓練為主週二、四、日 ：專注於阻力與肌力訓練週六 ：兩者結合的混合挑戰搭配約 5000 種動作變化，透過轉換不同的動作套組設計，讓強度維持在穩定區間，確保訓練充滿新鮮感 三、適合族群｜高度可調整性運動F45 training 適合以下族群：想在短時間內完成有效訓練希望同時提升心肺與肌力不喜歡單一訓練模式的人已有訓練基礎、想突破停滯期者 訓練動作可根據個人能力進行升級或簡化。新手可以放慢節奏，進階者則能增加重量或速度，因此不管健身小白，還是專業運動員，皆能體會到完善的運動效益 四、穩定與爆發之間的來回切換｜輔具應用推薦F45課程中常會頻繁出現兩種狀態切換 — 地面穩定控制與負重輸出訓練當身體需要穩定核心、調整呼吸，使用【Manduka】X Mat TPE入門款瑜珈墊，更適合新手在有氧訓練中做使用而當訓練模式結合擺盪、推舉或全身發力時，推薦搭配 【Reebok】Kettlebell 健身鑄鐵壺鈴，協調力量與身體控制同步運作 五、編輯偷偷說在F45運動系統中，你會清楚感受到短時間內身體的運作——心肺、肌力與協調在同一段時間裡被整合訓練當運動不再只是一昧的枯燥乏味，增加許多新鮮感，將更能感受到與自身的對話 你可能也有興趣： 延伸閱讀 >>哈達瑜珈：在穩定中建立身心的基礎狀態 延伸閱讀 >> 活到老也能更自在：樂齡運動的日常練習指南 延伸閱讀 >>Manduka 全系列選購指南 延伸閱讀 >>火馬之年：透過練習，駕馭內在的奔騰能量

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2026-04-28
RISE & ROOT｜2026 台中瑜人節：全日瑜珈慶典

2026 年的仲夏，一次集體的內在遠行我們想邀請你，在 6 月 6 日這天，來到城市的中心與我們一起完成一場從向上生長到向下扎根的圓滿瑜珈巡禮 目錄一、《覺醒》：在音符與呼吸間，喚醒沈睡的感官二、《燃燒》：內觀流——燃燒的動態美學三、《流淌》：呼吸像水一樣，自在穿梭於身心之間四、《扎根》：回歸大地的頌缽音療，讓心靈在黃金時刻安放五、我們不只是辦活動，而是一場關於「共好」的實踐 一、《覺醒》：在音符與呼吸間，喚醒沈睡的感官早晨10:00，我們的序曲從《覺醒》開始由引導師Sylvia與勇氣音樂工作室共同演繹，不僅是一堂流動瑜珈，也是一場關於身體與聽覺的共振當琴弦與我們的呼吸同步，你會發現，呼吸變得具體，動作變得有旋律，讓沉睡的感官被溫柔喚醒 二、《燃燒》：內觀流——燃燒的動態美學當身體被喚醒後，能量在接近正午時分達到巔峰Miumiu 老師將帶領大家進入高強度的「內觀流」世界，每一拍音樂都精準對應一個體位，在音樂的高強度節奏中，看見汗水轉化為動能，激發身體裡蘊藏的強大張力和生命力 三、《流淌》：呼吸像水一樣，自在穿梭於身心之間「剛柔並濟」的陰陽序列，在Matt老師的引導下，雅堂館的歷史氣息將與你的流動疊合。瑜伽體式不再是生硬的動作，而是意識與肢體的無縫連結，讓練習不只是向外擴張，更能向內收斂，找回最舒適的中道 四、《扎根》：回歸大地的頌缽音療，讓心靈在黃金時刻安放當黃昏的餘暉灑進場館，最後一堂課程由 Sofi 老師的頌缽音療為我們收尾。音頻的震動洗滌全天的疲憊，帶領大家進入深度修復讓向上探索的能量轉化為向下扎根的穩定 「RISE & ROOT」不只是一個主題，它是生命的循環。在這一刻，你將感受到真正的圓滿——我們勇敢地向上探索、成長，最後，我們也能安然地向下扎根，感受腳下土地給予的無盡支持。 五、我們不只是辦活動，而是一場關於「共好」的實踐活動初心「非營利」作為 Manduka 台灣總代理，我們期望的是創造一個共好的運動生態。我們串聯了優質的贊助品牌與導師，希望能打破商業的隔閡，讓瑜伽愛好者能接觸到最純粹的資源和最專業的環境中練習。 為了感謝支持與參與，我們與廠商夥伴準備了誠意滿滿的「能量禮包」（內含跳繩、女性保養飲、身體油、蛋白飲、穀物碎零食、療癒按摩球等），並在現場提供金車礦泉水無限補給。只要願意分享這份熱愛，在現場打卡分享，我們也準備了瑜珈墊清潔劑和臉部洗護組作為額外的謝禮。希望讓大家在這一天，能心無旁鶩地感受練習的美好💕 【活動報名資訊】活動時間： 2026/06/06 (六) 09:30 - 16:30活動地點： 台中文化資產園區 - 雅堂館 AB 館報名時程：早鳥票： 即日起至 5/15一般票： 5/16 - 5/31立即加入流動：https://www.nextyogataiwan.com/pages/2026tcyogafestival 6/6，在台中的紅磚歲月裡，我們墊子上見—PERNEXT 團隊，陪你一起在呼吸中找回自己—

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2026-04-27
哈達瑜珈：在穩定中建立身心的基礎狀態

在節奏快速的日常中，我們習慣用效率衡量一切——動作要流暢、成果要明確、進步要看得見哈達瑜珈，並不強調連續與速度，透過穩定的體位停留與呼吸，引導練習者回到身體本身 目錄一、古印度瑜珈傳統 - 哈達瑜珈二、誰更適合嘗試哈達瑜珈？三、從生理到心理的整體調整四、練習方式｜身體學習穩定節奏五、小編偷偷說 一、古印度瑜珈傳統 - 哈達瑜珈哈達瑜珈源自古印度瑜珈傳統，其重要經典之一為《哈達瑜珈之光》（Hatha Yoga Pradipika）「Ha」象徵太陽，「Tha」象徵月亮，代表著身體與心智、動與靜之間的平衡。 其主要特點在於：．體位法（Asana）的穩定停留．呼吸（Pranayama）的配合與調整動作節奏相對緩慢，相較於流動性較高的瑜珈形式，哈達更強調每一個動作中的控制、排列與覺察。 二、誰更適合嘗試哈達瑜珈？哈達瑜珈因其節奏穩定、強度可調整，適合多數族群．初學者（建立正確動作與呼吸基礎）．長時間久坐或身體僵硬者．壓力較大、需要放鬆與調節者．想培養規律運動習慣的人．不追求高強度訓練者 尤其特別適合希望「從基礎開始」的練習 三、從生理到心理的整體調整哈達瑜珈的核心價值，在於「透過身體調整神經系統」，進而影響整體狀態1. 身體層面提升柔軟度與關節活動度，在動作中建立基礎肌力與穩定性，並改善姿勢與身體排列，促進血液循環與代謝2. 呼吸與神經系統調整呼吸節奏，使呼吸更深且穩定，促進副交感神經活化（放鬆與修復），有效降低壓力反應與疲勞累積3. 心理與專注力提升專注力，適度減少焦慮與情緒波動，建立穩定的身心連結 四、練習方式｜身體學習穩定節奏一堂典型的哈達瑜珈課程，通常包含：1.暖身與關節活動：喚醒身體機能2.基礎體位法練習：每個動作停留數個呼吸3.呼吸調整：建立呼吸與動作的連結4.放鬆：讓身體整合練習效果其核心並非「完成動作」，而是建立以下能力：．身體控制．呼吸覺察．動作中的穩定與放鬆 五、小編偷偷說當動作被放慢、呼吸被放大，身體的細節與狀態，才會被清楚感知。Kelsey 的哈達瑜珈 |每週三 18:00 - 19:00地點：PERENEXT YOGA Studio台中市南屯區大墩二街100號 | 引導特色介紹 |以口令清晰，透過呼吸引導進入體位法練習，Kelsey老師將帶領練習者覺察內在感受，以溫和安全的方式探索身體空間。 你可能也有興趣：延伸閱讀 >> 從呼吸到大地，與Manduka一起找回內心的綠洲 延伸閱讀 >> Manduka 全系列選購指南 延伸閱讀 >> 2026瑜珈、運動起手式｜從一場「身心投資」開始 延伸閱讀 >> 壓力的科學：瑜珈如何幫助我們調節身心、重建連結並增強韌性

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