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PERNEXT瑜珈生活誌 | 豐富的瑜珈知識庫

2024-09-19
與河流共舞的心靈探索 | 特別時刻

 每年九月的最後一個星期天，世界各地的人們會聚焦於一個美麗而充滿活力的主題 —— 世界河川日。在這一天，世界各地的河流都被讚美和慶祝。你是否曾經站在河邊，感受到那種生命的律動和流動的能量？這不禁讓人聯想到瑜珈，這種古老的練習也同樣強調流動和連結。那麼，為什麼不讓這一天成為你心靈與自然共舞的時刻呢？今年的世界河川日，讓我們結合瑜珈的練習，探索一場與河流同頻共振的心靈之旅。  ( ~世界河川日活動開跑嘍~ 點擊前往參與活動 ！)   目錄： 1.世界河川日：河流的禮讚 2.河流與瑜珈：流動中的平衡與靜謐 3.河邊瑜珈的益處：擁抱自然的療癒力量 4.水元素與瑜珈：探索心靈的深層連結 5.世界各地河流的靈性瑜珈地點推薦 6.在河流中找到自己的流動 7.編輯偷偷說  一、世界河川日：河流的禮讚 世界河川日的設立旨在提高人們對河流和淡水的重要性認識，並激勵社會各界共同努力，保護我們這個星球上珍貴的水資源。河流作為地球上最重要的生態系統之一，不僅滋養著生命，還連結著文化與歷史。在這個日子裡，我們不僅可以反思人與水的和諧關係，還可以通過瑜珈等方式重新發現與水元素的連結。瑜珈強調平衡、連接和流動，與河流的精神有著異曲同工之妙。  二、河流與瑜珈：流動中的平衡與靜謐 瑜珈的動作如同河流一般流暢而自然，每一次呼吸、每一個體位，都在探索著身心的平衡與和諧。想像一下，當你在河邊練習瑜珈時，隨著水流的節奏，讓自己的呼吸和動作也融入到這大自然的旋律之中。這是一種獨特的靜心體驗，可以讓你更加深入地感受內心的平靜與安定。無論是簡單的山式（Tadasana）還是挑戰性的勇士式（Virabhadrasana），當你在自然的環境中進行時，一切都會顯得更加鮮活和真實。  三、河邊瑜珈的益處：擁抱自然的療癒力量 在河邊進行瑜珈練習，能夠讓你全身心地投入大自然的懷抱中。水聲輕柔，如同一曲天然的背景音樂，能幫助你集中注意力、放鬆身心。這樣的環境不僅增強了瑜珈的冥想效果，還有助於減少壓力、改善情緒。更重要的是，河流的負氧離子濃度更高，這對於促進健康和增加幸福感有著非常積極的作用。 延伸閱讀 >> 提升自信心的三種方式 | 瑜珈探索之旅   四、水元素與瑜珈：探索心靈的深層連結 在瑜珈哲學中，水元素象徵著情感、流動性和適應力。河流作為水的代表，也成為我們自我探索的重要象徵。當我們在河邊進行瑜珈練習時，可以將自己想像成水的一部分 —— 柔軟而堅強，能夠適應各種變化卻不失本心。這種意識上的流動感會幫助我們更加靈活地面對生活中的各種挑戰，並能更自在地擁抱自己的情感。  五、世界各地河流的靈性瑜珈地點推薦 1.恆河，印度：作為印度最神聖的河流，恆河是瑜珈愛好者們尋求靈性啟示的聖地。無論是在黎明時分於河邊冥想，還是在清晨薄霧中進行太陽式（Surya Namaskar），這裡的氛圍都能讓人感受到前所未有的平和與靜謐。2.亞馬遜河，巴西：這條世界上最長的河流充滿了生機勃勃的野生動植物，在亞馬遜河邊練習瑜珈，不僅能享受大自然的恩賜，還能感受到人與自然的和諧共生。3.萊茵河，德國：這條歐洲著名的河流橫跨多個國家，它的沿岸風光如畫，適合在河邊進行瑜珈冥想，讓心靈沉澱在流動的水流聲中。4.湄公河，東南亞：湄公河流經多個國家，形成了獨特的文化景觀。在這裡，你可以在竹筏上進行一場獨特的水上瑜珈，隨著河流的流動，感受心靈的流淌。 延伸閱讀 >> 瑜珈者的旅行打包指南 | PERNEXT 小學堂  六、在河流中找到自己的流動 世界河川日不僅僅是提醒我們保護河流的重要性，也是邀請我們重新與自然建立深層次的聯結。透過河邊的瑜珈練習，我們可以找到內心的平靜，學會順應生活中的變化，並在這股自然流動的力量中尋找屬於自己的節奏。  七、編輯偷偷說小編最難忘的一次瑜珈體驗，就是在某個炎熱夏日的傍晚，和一群好友一起在市區外圍的小河邊練習瑜珈。夕陽斜照在水面上，河水的輕波拍打著岸邊，耳邊有蟬鳴，也有鳥叫，那一刻的感覺，就像是被這個世界溫柔擁抱了一般。這種心靈的釋放感，是在室內無法體驗的。所以，這個世界河川日，不妨試試走出戶外，與河流來一次心靈的交流吧！ 你可能也有興趣： 延伸閱讀 >> 月圓人靜瑜珈時 | 特別時刻 延伸閱讀 >> The Works 瑜珈教室 | 瑜珈探索之旅 延伸閱讀 >> （初學者專區）瑜珈磚挑選 | PERNEXT 小學堂 延伸閱讀 >> 水上運動的新潮體驗—SUP 瑜珈 | 多元瑜珈介紹

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2024-09-13
月圓人靜瑜珈時 | 特別時刻

 中秋節，一個令人期待的日子，不僅因為香甜的月餅、賞心悅目的明月和和樂融融的家庭聚會，更是因為它那獨特的神秘氛圍。今年的中秋節，不如來點不一樣的玩法吧！既然這是一個月圓之夜，何不趁此機會走到戶外，在月光下進行一場別開生面的瑜珈練習？想像一下，你和月亮共舞，在清涼的夜風中舒展身心，這樣的中秋節是不是頓時多了幾分詩意？還在等什麼呢？讓我們一起探索如何把中秋節的傳統與瑜珈的靈性世界完美結合，給這個秋天增添一份別樣的感動與愉悅！  ( ～「 長 」娥奔月 🌝～ ) 目錄： 1.中秋節的靈性意義與瑜珈的連結 2.月光下的瑜珈冥想：如何在月圓之夜放鬆心靈 3.瑜珈動作推薦：適合在中秋節練習的動作 4.中秋節特別挑戰：瑜珈與美食的平衡 5.結語 6.小編偷偷說  一、中秋節的靈性意義與瑜珈的連結  中秋節不僅僅是一個家人團聚、賞月吃月餅的節日，它還象徵著和諧、平衡和心靈的寧靜。這些概念與瑜珈的核心理念非常契合。瑜珈講求身心的合一、內外的平衡，而中秋節所強調的圓滿與合一，正好是瑜珈修行者所追求的境界。從靈性的角度來看，月亮在瑜珈哲學中也代表了我們的情感和潛意識。月圓之夜，不妨來一次「月光瑜珈冥想」，讓身心靈在月光的洗滌下達到平衡。  二、月光下的瑜珈冥想：如何在月圓之夜放鬆心靈  想像一下，中秋之夜，一輪皎潔的滿月高掛天際，照亮了大地。在這樣的夜晚，你可以選擇一處靜謐的地方，鋪開瑜珈墊，讓月光成為你的瑜珈導師。月光瑜珈冥想不僅僅是放鬆身體，還能引導我們的情感釋放和內心的寧靜。閉上眼睛，感受月光的溫柔，進行深呼吸，讓每一次呼吸都把內心的壓力與焦慮帶走，隨著吐氣而消散。  三、瑜珈動作推薦：適合在中秋節練習的動作 在這個特別的節日裡，有一些瑜珈動作特別適合與月光同頻共振：1.月亮禮拜式（Chandra Namaskar）：這是一個專為月亮設計的動作序列，有助於平衡陰陽能量，舒緩壓力。月亮禮拜式是中秋夜進行冥想和內觀的絕佳方式，能夠讓你的身體在溫和的運動中，獲得放鬆和平靜。 2.鴿子式（Eka Pada Rajakapotasana）：鴿子式可幫助開展髖部，增強身心的柔韌性和靈活性。正如月亮的圓滿，我們也需要通過柔軟的心態來感知這個世界。 3.坐姿前屈（Paschimottanasana）：在靜謐的月光下進行這個動作，可以帶來深層的放鬆和冥想效果，促進內心的平和與寧靜。 延伸閱讀 >> 妳今天接地了嗎？ 10 個接地體式分享 | PERNEXT 小學堂   四、中秋節特別挑戰：瑜珈與美食的平衡  中秋節的美食誘惑不可避免，但作為一個瑜珈愛好者，如何在品味美食的同時保持健康？建議在享用月餅和其他美食前進行一場特別的瑜珈練習，幫助加速新陳代謝，同時增強消化系統的活力。可以嘗試一些扭轉類的動作，如半魚王式(Ardha Matsyendrasana)，促進腸胃蠕動。  五、結語  中秋節是一個與家人團聚、與自己對話的時刻。將瑜珈與中秋節的傳統相結合，不僅能帶來身心的平靜，還能在節日的氛圍中找到內心的和諧。希望每個人在這個特別的日子裡，都能感受到滿月帶來的力量與平衡。 延伸閱讀 >> 舞動夏夜！日本盂蘭盆節的傳奇與魅力 | PERNEXT 特殊節日介紹   六、編輯偷偷說中秋節對小編來說，既是家人團聚的好日子，也是一個重新連結自己內心的機會。曾經有一次，中秋夜和朋友們一起在屋頂上進行了一場月光瑜珈，那種在夜風中感受月光撫摸肌膚的體驗，至今難忘。瑜珈的練習，不只是身體的伸展，更是心靈的延展。趁著這個中秋，不妨給自己一次特別的瑜珈之夜吧！ 你可能也有興趣： 延伸閱讀 >> The Works 瑜珈教室 | 瑜珈探索之旅 延伸閱讀 >> （初學者專區）瑜珈磚挑選 | PERNEXT 小學堂 延伸閱讀 >> 提升自信心的三種方式 | 瑜珈探索之旅 延伸閱讀 >> （初學者專區）瑜珈墊挑選 | PERNEXT 小學堂  

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2024-09-09
The Works 瑜珈教室 | 瑜珈探索之旅

The Works 是一間位於南卡羅來納州查爾斯頓、並以動態方法論而聞名的教室。他們涵蓋了熱瑜珈、流動瑜珈、有氧運動、核心訓練、雕塑瑜珈、力量瑜珈以及冥想等等。而 Manduka 聯繫了 The Works 的創始人兼所有者——莎拉（Sarah），想詳細了解在過去五年中的教室是如何快速發展的！ 雖然這間教室位置離我們非常的遙遠～但偶爾看看國外教室的介紹也挺新鮮的吧？就讓我們繼續看下去吧！ 目錄： 一、莎拉的瑜珈之旅 二、尋找成長與壯大 三、如何找到企業家與生活中的平衡？ 四、結語 五、編輯偷偷說 一、莎拉的瑜珈之旅  就跟很多人一樣，莎拉是在朋友帶她去參加課程才開始接觸到瑜珈的。那一天的經歷讓她覺得非常具有挑戰性，以至於她的注意力都從其他事情上轉移走，讓她不管身心靈都完全投入到其中。瑜珈與她從小到大進行過的運動不同，它有著明確的開始、過程和結束，感覺像是一個連續狀態。莎拉表示：「你永遠無法完全掌握它，這就是『瑜珈』對我有如此高的吸引力的原因。」莎拉被瑜珈所吸引，不僅因為它能夠掌握好她的注意力，還因為它不斷的挑戰和無限的成長。隨著時間的推移，她成為查爾斯頓社區中著名的瑜珈老師。之後因為她第一個懷胎的孩子在嬰兒時期去世，這個悲痛促使莎拉更努力地進行訓練，盡可能使她的身體和心靈重新建立聯繫，幫助她找到存在的意義。也因為這樣，她與社區、學員建立了真實但同時也脆弱的聯繫，也就是 The Works 的誕生。 二、尋找成長與壯大  莎拉和她的團隊於 2019 年在查爾斯頓市中心開設了 The Works Sweat Studio，隨後在芒特普林森（Mount Pleasant）開設了第二家工作室。在 2020 年莎拉又創立了 The Works Cycle。而今年，她又再推出第三個姊妹教室 —— The Works Renew。學員最初被 The Works 吸引是為了鍛煉，但持續留下來卻是因為聯繫、真實性和有故事性。工作室在短短五年內拓展了五個地點，並且沒有放緩的跡象。而 The Works 的員工人數也從 4 人增加到 50 人，雖然莎拉很成功，但在這短暫的營運期間她也不忘與眾多組織合作、回饋社區！在過去的二十年裡，莎拉通過教導瑜珈找到了力量、療癒與聯繫。而在商業方面，莎拉善於聘用合適的人才並堅定地支持他們。作為一名領導者，她重視記住人名的重要性、進行艱難對話的勇氣，以及磨練聆聽技巧！這些堅持幫助她在五年內將「The Works」擴展到五間工作室，並在第一年內就達到七位數的收入。 三、如何找到企業家與生活中的平衡？  在被問到這個問題時，莎拉想了一下後說：「平衡是一個非常棘手的詞彙，但我其中一個不可妥協的原則就是進入該有的狀態並完成該做的事。在經營五個事業、照顧三個孩子、以及同樣擁有自己事業的丈夫之間，事情有時會變得非常瘋狂！但我知道，如果我在這些情境中不隱藏自我，一樣充分表現出屬於自己的想法去做討論，一切都會感覺更平衡！」而當莎拉不在瑜珈墊時，她會在自己的 Podcast《Are You For Real? With Sarah Frick》中以真誠的心面對各種對話，目前她的 Podcast 已經累積超過二十五萬次的下載。無論是在工作室裡、幕後，還是 Podcast 中，她都為創造了一個可以真實面對感受且能努力成長的空間感到開心。 四、結語莎拉的生活靈感來自音樂、他人的故事、她的家庭，以及透過真實、誠懇的對話來建立的創傷聯繫。而對她來說，沒有什麼比與他人連結更能激勵她了！當大家分享自己的故事時，我們不再覺得孤單，這也是她創立教室的最主要理由！通過不斷地與他人產生關聯性，使她的生活獲得了莫大的滿足與成就。 五、編輯偷偷說編輯是個從小開始就沒什麼想法的人，不論是大學時期科系的選擇，還是出了社會後的就業目標，都是完全沒有特別想做的😃因此也覺得像莎拉這樣有明確目標以及擁有熱愛的事情的人是真的非常耀眼的。那對你們來說，能使自己拚盡全力去做一件事的動機是什麼呢？你們是否也有一個非完成不可的目標或理想呢？都歡迎到 PERNEXT 的 Instagram (@pernextyoga) 上跟編輯聊聊哦！（也順便讓我好好檢討一下自己^_^）

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2024-09-05
（初學者專區）瑜珈磚挑選 | PERNEXT 小學堂

 瑜珈磚，看起來像個簡單的小工具，但對於瑜珈初學者來說，它可是個不折不扣的救星！無論是幫助你更深地伸展，還是為你的動作提供額外的支撐，一塊小小的瑜珈磚，都能讓你的瑜珈體驗變得更加愉快和安全。那麼，怎麼樣才能挑選到適合自己的瑜珈磚呢？讓我們一起來看看吧！  目錄： 1. 瑜珈磚是什麼？為什麼需要它？ 2. 選擇材質︰木磚、泡沫磚，還是軟木磚？ 3. 尺寸與硬度︰找到最適合你的磚子 4. 挑選形狀︰別忽視了邊緣的設計 5. 初學者瑜珈磚推薦 6. 結語 7. 編輯偷偷說  一、瑜珈磚是什麼？為什麼需要它？  很多初學者在剛開始練習瑜珈時，會感覺到某些動作困難重重，彷彿肢體被限制住了一樣。例如，在進行前屈或三角式這樣的姿勢時，身體可能很難接觸到地面，這時就需要一個「好幫手」—— 瑜珈磚。 瑜珈磚可以幫助你在動作中保持穩定，並提供額外的支撐，從而減少拉傷和受傷的風險。對於初學者來說，瑜珈磚的存在，讓練習不再是折磨，而是一種輕鬆的享受！ 延伸閱讀 >> 揭開瑜珈磚的秘密｜PERNEXT小學堂   二、選擇材質︰木磚、泡沫磚，還是軟木磚？ 選擇瑜珈磚的第一步，就是選擇合適的材質。目前市面上主要有三種常見的瑜珈磚材質︰木質、泡棉和軟木，每種材質都有其特點。  1.木質磚︰這類磚通常由楓木、榆木或樺木製成，質地堅硬，支撐力強，非常適合需要穩固支撐的動作。木質磚的重量相對較重，適合在家中或瑜珈教室中使用。缺點是它們比較硬，對於不習慣的初學者來說可能有點不友好，但如果你追求的是一種紮實的支撐感，木質磚絕對是你的首選！  2.泡棉磚︰泡棉材質的瑜珈磚輕盈柔軟，是最常見的選擇。它們的表面較為光滑，手感舒適，非常適合初學者使用。這種材質的磚子也易於攜帶，適合經常外出或旅行時隨身攜帶。缺點是，泡棉磚的支撐力相對較弱，隨著使用時間增加，可能會出現變形的情況。  3.軟木磚︰介於木質磚與泡沫磚之間，軟木磚兼具兩者的優點。它們提供了適中的支撐力和柔軟性，觸感舒適且不易變形，並且具有天然止滑效果，非常適合用於各種瑜珈姿勢。唯一的缺點是價格通常較高，但想想它的耐用性和環保特質，對於追求品質和耐用性的初學者來說，花點錢也是值得的，這無疑是個值得的選擇！  三、尺寸與硬度：找到最適合你的磚子  瑜珈磚的標準尺寸大約是9 x 6 x 4英吋（23 x 15 x 10公分），但你會發現市面上也有更大或更小的選擇。就像選鞋子一樣，你可以根據手掌大小和需求來選擇最適合的尺寸，找出你的完美搭檔！ 1. 標準尺寸︰大多數瑜珈磚都採用標準尺寸，適合各種瑜珈動作的支撐和輔助。這個尺寸的磚子足夠寬大，可以輕鬆地托住手掌或腳。 2.較大尺寸︰對於體型較高或希望有更多支撐面的練習者，選擇較大的瑜珈磚會更有幫助。它們能提供更多的支撐，讓動作更加穩定。 3.輕量款︰如果你經常需要攜帶瑜珈磚外出，或者希望在練習時更輕便地操作，選擇重量輕的泡沫磚或輕質木磚可能會更適合你。 至於硬度規格，瑜珈磚的硬度通常以「D」表示，這其實是「密度」的縮寫。簡單來說，數字越大，磚子越硬，支撐力和穩定性也越好。高硬度的磚子就像你的超級英雄，在平衡動作時提供穩定支撐；而較軟的磚子更像是個溫柔的夥伴，在體位練習時給你更多舒適感。每種磚子都有它的好壞，就看你平常需要什麼樣的支持！選對了，練習瑜珈就會變得更加輕鬆有趣！  四、挑選形狀：別忽視了邊緣的設計  你可能沒有注意到，瑜珈磚的邊緣設計也是選擇時的一個重要考量因素。有些磚子的邊緣是直角的，而有些則是圓角的。 1.直角磚︰提供更強的支撐感，非常適合需要精準支撐的動作或是初學者。直角設計讓磚子更穩固，尤其適合手臂或肩膀的支撐。 2.圓角磚︰觸感更舒適，適合用在需要輕柔觸感的動作中，像是坐姿或前屈時靠在背部使用。圓角設計的磚子減少了壓力點，使得支撐感更加溫和。  五、初學者瑜珈磚推薦 在選擇瑜珈磚這件事情上，也許你會想：「不就是一塊磚子，有什麼好挑的？」其實，一塊好的瑜珈磚可以成為你的瑜珈最佳夥伴，幫助你在每個動作中更輕鬆達成目標！以下是幾款有趣又實用的推薦，每一款都有它自己的「小故事」和特點，讓你的瑜珈之旅更有趣！ ▲點擊查看更多商品資訊  【Manduka】Recycled Foam Block 環保瑜珈磚 50D 這款磚子是個環保小能手！由50% EVA回收環保材料製成，為了環保愛好者量身打造。雖然它採用了回收材質，但完全不妥協於品質和耐用性，輕量且方便攜帶。如果你喜歡有設計感的東西，那它的防滑邊緣與四邊倒角設計絕對會讓你眼前一亮！誰說環保不能時尚？ ▲點擊查看更多商品資訊  【Ultd】Flow 超輕量多功能耐震瑜珈磚 38D 這款瑜珈磚就像你的「小秘書」，專門為瑜珈新手服務！無論你是在嘗試新的伸展動作，還是需要額外的平衡支持，它都能勝任！這款磚子不僅有38D的軟硬適中硬度，還僅有200克的重量，輕得像一片羽毛！它的防滑表面和切面邊緣，讓你不管在哪裡練習，都能穩如泰山，真正做到「走到哪，瑜珈跟到哪」。 ▲點擊查看更多商品資訊  【agoy】Cork Block 天然軟木瑜珈磚 如果你追求的是自然質感和生態友善，那麼這款軟木磚就是你的心頭好。它不僅手感絕佳，還擁有天然的濕止滑功能。聽起來是不是有點高級感？硬度80D，支撐與穩定性一流，同時圓邊設計帶來額外的舒適感。更棒的是，它利用可持續的生態資源製作，不會破壞樹木，而且軟木還有天然的抗菌性和低過敏性。簡直就是瑜珈界的環保達人！▲點擊查看更多商品資訊  【agoy】Large Block 高密度環保瑜珈磚 這款磚子的名字就已經告訴你它的特點：高密度的材質！硬度80D，讓它成為了「磚界的金剛」。不僅適合初學者，它還適合那些追求更高挑戰的練習者。它的表面毛細孔設計，能提供天然的濕止滑功能，無論你是初學者還是高手，都能在這塊磚子上找到屬於你的舒適和穩定。 ▲點擊查看更多商品資訊  【Mukasa】EVA瑜珈磚 - 橘底/LOGO款 (圓角) 這款磚子顏色亮眼，設計感十足。圓角的設計讓它觸感更柔和，對初學者和進階者都非常友好。它使用50D高密度EVA材質，不僅提供穩固支撐性能，而且還有不錯的重量感，讓你感覺到它的扎實。來自台灣製造，安全無毒，品質有保障，是追求安全與美感並重者的最佳選擇！ ▲點擊查看更多商品資訊  【Manduka】Yoga Mini Travel Block 迷你瑜珈磚 想要隨時隨地練瑜珈？這款迷你瑜珈磚就是為你設計的！重量輕盈，小巧便攜，適合旅行或空間有限的練習者使用。雖然尺寸較小，但它的舒適度和支撐力卻絲毫不減。從平衡姿勢到深度伸展，這款迷你磚都能輕鬆應對。使用50% EVA回收環保材料製造，既環保又實用，是經常出差或喜歡戶外瑜珈愛好者的理想選擇。  六、結語 選擇一款適合自己的瑜珈磚，就像選擇一個可靠的瑜珈夥伴。無論是材質、尺寸還是形狀，找到適合自己的才是最重要的。希望每位瑜珈初學者都能找到自己心儀的瑜珈磚，讓你的練習更加輕鬆愉快！  七、編輯偷偷說 當年小編初學瑜珈時，還覺得瑜珈磚是多此一舉，但自從在一次練習中差點摔個大馬趴後，才明白它的好處！特別是在做三角式和站姿前屈的時候，那種找不到平衡的無助感簡直讓人崩潰。有了瑜珈磚，練習時就像多了雙隱形的手在支撐著你，真的安全感十足！所以，瑜珈磚這東西，看似小巧，實則妙用無窮，別小看它哦！  你可能也有興趣： 延伸閱讀 >> 如何正確使用瑜珈輔具｜PERNEXT小學堂 延伸閱讀 >> 提升自信心的三種方式 | 瑜珈探索之旅 延伸閱讀 >> （初學者專區）瑜珈墊挑選 | PERNEXT 小學堂 延伸閱讀 >> 衝浪與瑜珈體式的完美和諧 | PERNEXT 小學堂

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