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PERNEXT瑜珈生活誌 | 豐富的瑜珈知識庫

2025-07-15
一場活動的誕生💭｜2025台中瑜人節

「瑜人節是怎樣的活動？」還記得編輯剛進公司時，曾經問過執行長這個問題。 「到時候你就知道了！」執行長只留下意味深長的一句話…當時的編輯或許不太能理解這個活動的所有， 直到真正參與了2025台中瑜人節之後，才明白， 有些感動，真的只能親身經歷。 目錄一、初衷｜想為這個城市，做一件有意義的事籌備二、籌備｜一場「想做就去做」的冒險三、困難｜那些沒說出口的瞬間四、感謝｜人與人之間，最珍貴的連結五、編輯偷偷說｜不只瑜珈 一、 初衷｜想為這個城市，做一件有意義的事PERNEXT團隊人數不多，但每個人的特質與專長交織在一起，便誕生了2025的台中瑜人節。 瑜人節的初衷其實很簡單——讓瑜珈不只是在墊上的練習，而是走進生活、走進每個人的心中。我們希望，無論是從未接觸過瑜珈的人，還是練習多年的學員，都能在這一天，打開身體，也打開心房，找到屬於自己的節奏、力量與平靜。於是我們決定在台中這個起始之地開啟一趟充滿意義與冒險的旅程。 二、 籌備｜一場「想做就去做」的冒險從場地、講師、品牌、合作夥伴、宣傳、文案、贊助、流程、備案⋯⋯ 對於剛剛熟悉公司事務的編輯幾乎沒有哪一件事是容易的。 我們在辦公室、會議室、各個場地裡，一次次討論、推翻、重來。「辦不辦得成？」 「有多少人會願意來？」 「時間要來不及了！」每一次自我懷疑的背後，都是為了做到最好的一場下定決心。 直到有一天，我們初見了這場活動的雛形，才驚覺：「這下真的只能往前了，要辦就要辦最好的！」「通常不會有人去做賠本生意啦，但我們就做給別人看。」有意義的活動就是值得一群人義無反顧地投入吧。 三、 困難｜那些沒說出口的瞬間活動當週，搬貨搬到精疲力盡已經成為常態，每個夥伴除了日常的門市官網運營，也要抽空出來幫忙，相比於活動的盛大人數，PERNEXT團隊的每個人力在這段期間都顯得如此重要。 直到活動的前一天，有夥伴還在改細節、寫貼文、對流程，也有人默默搬著器材四處奔走，我們之間維持著某種平衡：因為他們還在，所以自己也不會停下。我們有過焦慮、沮喪的時刻，但也有那些彼此拍拍肩膀、同舟共濟的瞬間。原來，困難的背後，是一群人不肯放棄的心。儘管身體像個陀螺一樣四處旋轉忙碌著，但那時候的心境卻比任何時候都要深刻且有意義，因為自己親身見證了這個活動的成長，彷彿孕育一個新生命一般，真實且充滿悸動。 四、 感謝｜人與人之間，最珍貴的連結當那一天終於來臨，當陽光灑落、音樂響起，當第一位參加者踏進場地的瞬間，所有的疲憊、懷疑與不安，都被溫柔地融化。正當我們以為活動會順利進行時，各種挑戰和關卡也悄悄成為這趟旅程的一部分，先是冷氣壞掉無法維修，又是水冷扇的冰塊融化在地板上…「為甚麼是這一天？」、「大家會不會很失望？」無數的思緒和壞念頭衝擊著我們，但雙腳依舊為了補救而四處奔忙。直到我們看見有人笑著揮汗、有人靜靜閉眼感受、有人和身旁的陌生人分享喜悅的心情，而那便我們當初最想看到的畫面。這畫面並未因為現場的突發狀況而有所改變，反而讓我們更深刻地體會到：瑜人節的核心，是人與人之間的連結。原來所謂的「順利」，不一定是毫無阻礙，而是即使挑戰四起，大家仍願意留下，願意和彼此一起完成這場練習。這便是瑜人的精神——無論外在怎麼改變，我們的心，是穩定而柔軟的。那天，我們經歷了突如其來的混亂，也收穫了意想不到的感動。那些因為不完美而顯得更加真實的瞬間，也讓我們確信，是各位，讓瑜人節成為理想付諸實際的可能。謝謝每一位參與的人、每一位支持我們的人、每一位相信這份美好的人。 因為有你們，這個夏天變得特別溫柔。 五、 編輯偷偷說｜不只瑜珈寫下這篇後記時，編輯內心依然對於當天的種種印象深刻。一直在思考究竟要用甚麼角度去做好這個結尾，最後還是決定以最真實的心路歷程將其描繪。因為剛好有幸，成為這場旅程的一份子，與各位一齊前行。去認真體驗、去享受過程、去與人連結、去面對挑戰、去學習成長，這些是編輯在這趟旅程收穫到最珍貴的禮物，各位在這趟旅程又收穫了哪些屬於自身的精采回憶呢？這是一場讓人學會放慢、呼吸、放下、相遇、連結、感謝的旅程。明年、後年、再更久以後—— PERNEXT也想一直把這份初心，走下去。 你可能也有興趣：延伸閱讀 >> 外在的柔軟將帶來內心的強大｜巴西柔術X瑜珈 延伸閱讀 >> 2025瑜珈枕推薦排行｜從入門到進階，這些品牌不容錯過 延伸閱讀 >> 現代焦慮 × 瑜珈療癒 在動與靜之間，學會放過自己 延伸閱讀 >> 盛夏「浴」火重生：熱瑜珈，讓妳由內而外煥發光采！

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2025-07-11
盛夏「浴」火重生：熱瑜珈，讓妳由內而外煥發光采！

 最近全世界都在說熱瑜珈，熱瑜珈到底是什麼？在台灣，說到「熱瑜珈」，大家的第一反應該是：「天😑，夏天就已經熱到不行了，誰還想去高溫裡流汗？」 確實，台灣的濕熱氣候讓我們每天都在跟悶熱搏鬥，光想到「熱」就頭痛。但你知道嗎？熱瑜珈的「熱」，並不只是讓我們流汗而已，而是一種溫度裡的覺察，一種身體和心靈同步淨化的過程。 它不是挑戰耐熱極限，而是藉由高溫幫助我們鬆開平常難以放下的緊繃，讓呼吸、身體和情緒都能在汗水中慢慢清透、輕盈。或許，在這個悶熱的季節，熱瑜珈反而能讓你找到一種出乎意料的清爽與自在。  目錄一、熱瑜珈為什麼這麼「熱」？ 二、名人也瘋狂！他們的熱瑜珈塑身秘訣 三、熱瑜珈對身體的「深層」好處 四、注意事項：安全舒適最重要！ 五、專注沉浸在每個體式！合適的裝備讓你的瑜珈體驗更完整 六、編輯偷偷說   一.    熱瑜珈為什麼這麼「熱」？ 熱瑜珈通常在 35−40∘C 的高溫環境中進行，並保持一定的濕度。這樣的環境設計並非譁眾取寵，而是有科學根據的。高溫能幫助我們的肌肉和結締組織更放鬆，增加身體的柔軟度和延展性，讓動作更深層。同時，大量的排汗除了助於身體排出毒素，更能促進血液循環，讓我們在練習後感受到前所未有的輕盈和舒暢。想像一下在熱瑜珈教室裡，汗水淋漓地完成每一個體式，將體內的濕氣、壓力與雜質一併排出，那種通體舒暢的感覺。這也是為什麼那麼多人在嘗試過熱瑜珈後，便深深愛上它的原因。  二.    名人也瘋狂！他們的熱瑜珈塑身秘訣 很多人都覺得夏天做熱瑜珈只會「更熱」，但實際上，正因為高溫環境，肌肉更容易放鬆、柔軟度提升，連關節也更順暢。像瑪丹娜 (Madonna)、珍妮佛·安妮斯頓 (Jennifer Aniston)、米蘭達·可兒 (Miranda Kerr) 都是真愛熱瑜珈的代表，公開訪談中都不只一次提到熱瑜珈是她們維持線條、排毒養顏的小秘密。 👉 Madonna：曾多次在訪談中談到 Bikram Yoga 是她的日常習慣（參考：Rolling Stone 訪談）。 👉 Jennifer Aniston：在《InStyle》專訪表示熱瑜珈讓她維持身形與好氣色。 👉 Miranda Kerr：接受《Harper’s Bazaar》訪談提過熱瑜珈是她放鬆身心的方法(圖片取自IG:rachelkarenlevy)  三.    熱瑜珈對身體的「深層」好處 除了明星加持，熱瑜珈對身體的實質益處才是它長盛不衰的關鍵：加速排毒淨化： 高溫環境促進大量出汗，有助於排除體內堆積的毒素和廢物，讓身體感覺更潔淨。提升柔軟度與延展性： 溫熱的肌肉和關節更容易伸展，能幫助妳在短時間內提升身體的柔軟度，減少運動傷害。強化心血管功能： 在高溫下練習會讓心跳加速，類似有氧運動的效果，有助於訓練心血管系統。緩解壓力和改善睡眠： 專注於呼吸和體式，能有效舒緩身心壓力，幫助妳在練習後更容易進入深度睡眠。雕塑身形與燃燒脂肪： 高溫會加速新陳代謝，搭配持續的體式練習，有助於緊實肌肉、燃燒更多卡路里。  四. 注意事項：安全舒適最重要！ 不管是什麼運動，在練習時都一定要留意自身的狀況，有些細節一定要注意，才能讓練習過程安全又有效：充足補水： 熱瑜珈會大量出汗，在練習前、練習中、練習後都務必補充足夠的水分，最好是含有電解質的飲品，以防脫水。穿著透氣輕薄： 選擇吸濕排汗、快乾、輕薄的瑜珈服飾，讓身體能自由呼吸。PERNEXT也有許多既輕薄又好看的瑜珈服飾任你搭配！聆聽身體的聲音： 如果感到頭暈、噁心或極度不適，請立刻休息。不要勉強自己，瑜珈是傾聽身體的過程，而非與之對抗！避免空腹或飽腹： 練習前 2−3 小時避免大量進食，也別完全空腹，可以吃一些容易消化的輕食。  五. 專注沉浸在每個體式！合適的裝備讓你的瑜珈體驗更完整 要享受一場完美的熱瑜珈，一套好的裝備絕對能讓妳事半功倍🥰吸濕排汗瑜珈服： 選擇機能性布料，快速排汗、保持乾爽。專業瑜珈墊： Manduka GRP Mat濕止滑效果好！支撐度足夠才確保安全穩定。瑜珈舖巾： Manduka Yogitoes也是熱瑜珈的必備神器！鋪在瑜珈墊上，既能有效吸收汗水，增加摩擦力，又衛生、止滑…還能襯托你的夏日好心情✨挑選適合自己的練習強度，搭配喜歡的瑜珈輔具，不只讓心情更放鬆，也讓每一次上課都加倍有感喔🧘🏻‍♀️🙂‍↕️ 六. 編輯偷偷說瑜珈不是要我們變成誰的樣子，而是幫我們找回自己的感覺。練完的那一刻，汗水洗去一天的雜念，只剩下一個輕盈又清透的自己。因為在高溫裡專注呼吸、傾聽身體，妳會發現原來自己比想像中更勇敢。在環境挑戰中找到自己的步調，學會放鬆和專注。讓每個體式都穩穩地落實在當下，讓瑜珈陪伴你找回真實的自己😌❤ ☀️炎炎夏日就是要動起來！「Yogi盛夏俱樂部」開課啦！！！ 🥛全品項消費滿$1888贈寶礦力水得乙瓶 🛍️滿$5288贈瑜人節限定款毛巾 ✨指定品項再享95折優惠 📌 活動時間：7/3-7/28 🛒 官方網站：https://www.nextyogataiwan.com/ 你可能也有興趣：延伸閱讀 >> 外在的柔軟將帶來內心的強大｜巴西柔術X瑜珈 延伸閱讀 >> 2025瑜珈枕推薦排行｜從入門到進階，這些品牌不容錯過 延伸閱讀 >> 現代焦慮 × 瑜珈療癒 在動與靜之間，學會放過自己 延伸閱讀 >> 瑜珈不只是姿勢，是一種活出質感的選擇️

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2025-07-09
外在的柔軟將帶來內心的強大｜巴西柔術X瑜珈

(圖 / @angelika.glapiak)你是否曾經以為，巴西柔術（BJJ）只是一場純粹的體能對決？而瑜珈，只是一種靜態伸展？其實，這兩者的距離，遠比你想像得更近！對Ingrid Viana Falcao來說，瑜珈和巴西柔術是一場身心平衡的修行。瑜珈教會她呼吸、覺察與柔韌；柔術則鍛鍊她的反應、力量與面對壓力時的鎮定。兩者相輔相成，缺一不可。在這篇文章中，我們將帶你深入了解Ingrid如何將瑜珈融入柔術訓練，提升表現、加速復原、降低受傷風險。更棒的是——即使你不打柔術，也能從這個組合中找到屬於自己的力量與平衡！準備好探索「柔能生剛」的秘密了嗎？ 目錄一、Ingrid Viana Falcao與瑜珈、巴西柔術的相遇二、瑜珈與巴西柔術如何相輔相成？三、巴西柔術選手必學的五大瑜珈體式四、為什麼巴西柔術被稱為「不自願的瑜珈」？五、快速提升表現：12分鐘瑜珈流動練習六、編輯偷偷說 一、 Ingrid Viana Falcao與瑜珈、巴西柔術的相遇Ingrid來自巴西薩爾瓦多，13歲在外婆的帶領下踏入瑜珈世界。儘管途中斷斷續續，但17歲她便完成了第一次瑜珈教師培訓。新冠疫情後，她毅然決定辭去企業工作，全心投入瑜珈教學，並從2021年開始成為全職瑜珈老師。而她與巴西柔術（BJJ）的相遇，則來自於身邊許多練習柔術的朋友，尤其是一些女性瑜珈老師的分享與熱情感染了她。嘗試過後她愛上了這項運動，並在去年取得藍帶，持續探索這條漫長卻充滿成長的柔術之路。「瑜珈讓我在柔術課程中更能保持專注與冷靜，而柔術則讓我學會如何在困難與壓力下認識自己、掌握呼吸。」作為女性，她也特別強調學習自我防衛的重要性。 二、 瑜珈與巴西柔術如何相輔相成？巴西柔術強調力量、耐力與技術，而瑜珈則提升柔軟度、活動度與專注力。兩者結合，可以帶來：提升柔軟度與活動度：幫助完成柔術中的各種過渡與逃脫動作強化身體意識和平衡感：更精準掌握身體在地板上的每個細節呼吸控制與心理韌性：能在高壓對抗中保持冷靜，提升恢復速度瑜珈為柔術注入了靈活性與覺察，柔術則磨練出更堅強的身心素質。 三、 巴西柔術選手必學的五大瑜珈體式下犬式（Downward Facing Dog）：改善髖關節與腿後側柔軟度，提升移動效率蜥蜴式（Lizard Pose）：深層打開髖部，是熱身前的好選擇貓牛式（Cat-Cow）：動態熱身脊椎，建立呼吸與動作連結眼鏡蛇式（Cobra Pose）：打開胸腔、強化脊椎與核心，改善長時間圓肩姿勢仰躺扭轉（Reclined Twist）：促進脊椎靈活度、舒緩肌肉緊繃並提升恢復速度 四、 為什麼巴西柔術被稱為「非自願瑜珈」？柔術練習中，選手常不自覺地進入各種瑜珈般的身體姿勢：打開髖關節、伸展脊椎，這些動作與瑜珈相似對身體與呼吸的高度覺察在壓力下保持冷靜、控制反應因此柔術也被稱為「非自願瑜珈」，那些熟悉瑜珈的人，也更容易在柔術中找到身心平衡。 五、 快速提升表現：12分鐘瑜珈流動練習不論是賽前熱身、賽後恢復，還是日常提升柔軟度，這套12分鐘流動瑜珈將幫助你：增加柔軟度與活動度強化核心穩定性改善呼吸與放鬆反應預防受傷只要12分鐘 (點此觀看) 六、 編輯偷偷說(POV：當我試圖阻止我的組員們吵架🤣)超級推薦每個人，尤其是女性，可以去學習巴西柔術！編輯之前學習過柔道，發現學會順應身體的慣性去施力，確實能夠發揮想像不到的力量！但巴西柔術相較柔道又更強調技巧的巧妙運用，就算身材嬌小也有機會透過巴西柔術來防衛己身。編輯還記得以前的柔道老師說過柔術並不是為了向外攻擊，而是懂得如何保護自己。因此在開始學習柔術時通常都會從護身倒法開始進行，以確保後續的練習能更有意識地自我保護！瑜珈或許就是這個護身倒法的最佳助力，保護身體不易傷害，也讓人學會在不確定與壓力中，依然保持穩定與自我信任。不論你是瑜珈愛好者，還是柔術新手，都值得給彼此一個機會—你會發現，這兩條看似不同的路，終會交織在那更強大的自己💪 你可能也有興趣：延伸閱讀 >> 2025瑜珈枕推薦排行｜從入門到進階，這些品牌不容錯過 延伸閱讀 >> 現代焦慮 × 瑜珈療癒 在動與靜之間，學會放過自己 延伸閱讀 >> 瑜珈不只是姿勢，是一種活出質感的選擇 延伸閱讀 >> 如何打造你的居家瑜珈小天地｜Manduka小教室

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2025-07-03
現代焦慮 × 瑜珈療癒 在動與靜之間，學會放過自己

  在這個永遠在線、不容喘息的時代，放慢腳步反而是一種勇氣。現代人開始追求的不再只是效率與產值，而是能否保有一種與自己連結的節奏感——從呼吸、身體，到內心。這正是瑜珈為什麼再次成為大家生活核心的原因。它不只是運動，更是一場內在的修行與生活風格的覺醒。🧘🏻‍♀️ 目錄一.  療癒身心靈的組合:簡單體式練習建議二.  為什麼現代人需要瑜珈式的「慢活運動」？三.  慢生活中的質感日常四.  壓力山大，我們都需要一點「心靈療癒」五.  精油是「聞」得見的療癒六.  編輯偷偷說 一. 療癒身心靈的組合:簡單體式練習建議我們的情緒經常藏在呼吸的節奏中──焦慮時呼吸短促，憤怒時胸口緊繃。瑜珈中的呼吸練習（Pranayama）不只幫助身體放鬆，更像是重新啟動大腦的開關。早晨醒來前，躺在床上做10次深呼吸，感受空氣進出，替自己創造一個「安定的開場白」。起床時也很適合開工前先進行5分鐘的瑜珈醒腦練習，跟大家分享幾個基礎、簡單，在家就可以輕鬆上手的瑜珈動作。嬰兒式-貓牛式-下犬式-最後，再用幾個呼吸調整好心情😜 二. 為什麼現代人需要瑜珈式的「慢活運動」？我們每天面對的是「資訊過載」、「行程擠壓」、「壓力習以為常」的生活節奏。相較於高強度運動，瑜珈提供了一種更溫和卻深刻的療癒方式：動作緩慢、有意識，讓大腦從緊繃轉入放鬆模式結合呼吸與冥想，提升自我覺察不追求結果，而是關注當下與身體的對話這樣的練習，讓瑜珈不只是體能活動，更是一種質感生活的展現。 三.慢生活中的質感日常想要建立穩定的練習與生活儀式感，從環境與穿著入手是很好的開始：選擇舒服自然材質的瑜珈服，如親膚棉麻、環保材質，既能運動也能外出穿搭空間布置儀式感：瑜珈墊旁放上綠植、精油、冥想枕或水晶，有助進入療癒狀態搭配蔬食簡餐：如糙米飯、酪梨沙拉、杏仁奶果昔，讓身心都「輕盈」起來 四. 壓力山大，我們都需要一點「心靈療癒」都市生活的節奏讓許多人產生「功能性焦慮」──好像什麼都做了，卻怎麼都不快樂。這時候，你可以躺在床上放空，甚麼都不想，讓自己休息。做自己喜歡的事，吃愛吃的東西，偶爾放縱一下，享受屬於你自己的me time🥰，讓身心靈達到最好的平衡才是真正的平靜。也可以靜下心來，配合正念冥想（Mindfulness Meditation），學著觀察情緒、不與其對抗，讓你在生活的混亂中找到內在的秩序。 五. 精油是「聞」得見的療癒你是否曾在某個味道中，感受到「被抱住」的溫柔？那不是幻覺，而是嗅覺直通大腦情緒區的魔力。香氣，是最溫柔也最迅速的療癒方式之一。在瑜珈練習中加入精油，能放大呼吸的覺知感與放鬆效果。透過不同植物的氣味與能量，陪伴我們進行一場身心靈的緩慢淨化旅程。🌿✨我們精選的天然有機精油系列，嚴選自無毒種植、冷壓萃取的來源，讓每一次吸入，都是身體可以安心接納的修復體驗。以下是推薦的搭配組合：薰衣草（Lavender）：放鬆神經、提升睡眠品質。適合晚間冥想或坦屍式（Savasana）練習時使用。佛手柑（Bergamot）：抗憂鬱、安撫焦慮與緊張。建議搭配呼吸練習或情緒釋放類瑜珈（如陰瑜珈）。尤加利 / 薄荷（Eucalyptus / Peppermint）：提神醒腦、淨化空間，提升專注力，特別適合早晨瑜珈或辦公前使用。☁️ 使用方式建議： 可滴數滴於擴香石、瑜珈墊一角，或以基底油調和後輕抹於太陽穴與頸部脈搏點，讓香氣在練習中自然流動。📦 想入門？歡迎試試我們精選的「 HERSTORY法國天然有機精油」，為你打造每日的瑜珈儀式感。 六.編輯偷偷說最近大家有沒有被網路上流傳的「7/5世界末日」話題影響，輿論喧囂中，人心難免浮動焦慮。這種因未知與不確定感引發的情緒，就和我們每天面對的資訊過載一樣。無論末日是否來臨，真正需要被照顧的，都是當下我們的內心狀態。瑜珈與慢活，就是在混亂中給自己一個喘息的出口，一種陪伴與安定的力量。會更能覺察壓力來自哪裡、更懂得放過自己、也更容易找到快樂的理由。 瑜珈最終給我們的，是更柔軟的心、更穩定的情緒，以及更溫和的自我認同 你可能也有興趣：延伸閱讀 >> 2025瑜珈枕推薦排行｜從入門到進階，這些品牌不容錯過 延伸閱讀 >> 身體是一座海洋：從瑜珈感知「水」的療癒力 延伸閱讀 >> 瑜珈不只是姿勢，是一種活出質感的選擇 延伸閱讀 >> 如何打造你的居家瑜珈小天地｜Manduka小教室

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