本篇文章將帶你了解如何正確使用「瑜珈輔具」,身為新手的妳千萬不能錯過本篇文章!

小編最常聽到的疑問不外乎就是:要如何使用各項瑜珈輔具呢?

然而,使用輔具並不代表自己的能力不好,而是利用前人的智慧,使我們在瑜珈練習之中,更能藉由這些輔具使身心靈得到新的體驗、情感及伸展動作。

無論是經驗豐富的瑜珈愛好者,或是剛入門的新手,瑜珈輔具確實能夠協助提升及支援妳的瑜珈練習體驗!

 

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#1. 『瑜珈繩

瑜珈繩是瑜珈練習中的基本配備,並且擁有多功能用途!

除了能幫助深入各種體式,製造牽引力外,在延伸及伸展動作時更能助於平衡且挑戰自己的可能性,提升自己的運動範圍。

瑜珈繩是一個能增加靈活度與放鬆緊繃筋骨的實用輔具

 

Q:瑜珈繩的長度如何選擇?

一般的常規瑜珈繩多為240cm/280cm/300cm,

若離最後完成體式還差那麼一點點的距離,那麼較短的瑜珈繩就足夠適合使用了

而長度較長的瑜珈繩通常適合使用於恢復性的體式練習,以及連接於體式之中的過程,

此時較長瑜珈繩將提供較好的支撐力,在動作轉換之中不會失去抓握力

 

Q:使用瑜珈繩的好處?

-提升身體靈活度及提高體式的完整度

-阻止身體過度延伸造成的傷害

-增加身體的延展性

-能強化單一體式的停留維持,將專注力集中於呼吸上

 

Q:使用瑜珈繩需要注意的地方

當瑜珈繩已無法協助妳進一步拉動身體,請勿過度勉強自己,這有可能會在頸部和肩部引起肌肉緊繃。

但相反的,當使用瑜珈繩,身體卻無法感到稍微壓迫或緊繃的感覺,可能是因缺乏接觸點。

但無論什麼姿勢,都要盡量保持柔軟,放鬆肩膀和脖子

 

#2. 『瑜珈枕

許多瑜珈新手入門者,都會選擇瑜珈枕、瑜珈抱枕作為他們第一個入手的瑜珈輔具,因為對於新手來說支撐與放鬆為首要之務!

瑜珈枕能協助我們在瑜珈練習中得到更深層的壓力釋放與放鬆。

其主旨為在恢復性體式及呼吸練習時提供良好的支撐與舒適度由於瑜珈枕比起瑜珈墊柔軟許多,內裡也增添了有硬度的支撐物質,

透過一些體式與瑜珈枕的搭配使用,能緩解肩頸僵硬、妊娠疼痛及關節痠痛等問題

 

Q:如何選擇瑜珈枕?

瑜珈枕一般多分為方形瑜珈抱枕及圓形瑜珈枕,新手會較建議使用方型瑜珈枕,支撐及穩定性較高,由於矩形的設計,使得背部能支撐的面積更寬,

在一些利用手腕的瑜珈練習動作中,方枕也能提供較平穩的支撐面。或以坐姿或坐體前彎的姿勢進行練習,在冥想之中也能提供厚實的後盾支援

而圓枕能提供更深層的支撐,圓狀設計能使身體達到深入的開胸擴背之效果,非常適合已經進行瑜珈練習一段時間的經驗老手

 

Q:使用瑜珈枕的好處?

-舒緩壓力緊張、背部關節疼痛

-心靈及神經系統能達到深層緩解

 

 

#3. 『瑜珈毯

瑜珈毯似乎是最好學習使用的瑜珈輔具了,雖然看似簡單,但其功能卻非常多!

當瑜珈磚或瑜珈抱枕提供的支撐過多,瑜珈毯是個中間選擇,可以用於任何關於休息與冥想的瑜珈練習之中。

有些人更會將瑜珈毯放置於膝蓋或背部,或在大休息(攤屍式)時蓋住自己,以增添舒適及溫感

最特別的是,瑜珈毯可摺疊成任意形狀以適應不同的體式,可以依妳的需求下去做調整

 

Q:使用瑜珈毯的好處?

-協助在恢復性姿勢中停留更久,並得到放鬆

-透過微小調整瑜珈毯輔助,防止體態不正確

-紓解壓力、緊張及關節痠痛

 

 

#4. 『瑜珈磚

瑜珈磚是在瑜珈練習之中最不可或缺的瑜珈輔具,並且用途最廣,有了瑜磚的輔助,因瑜珈磚的增高作用,使得地面更靠近自己,

為身體提供更深層的伸展,並且不會過度延伸而造成傷害。瑜磚更能協助調整平衡姿勢,或作為釋放身體緊繃壓力的平台

亦可使用瑜伽磚拉筋放鬆、將瑜伽磚墊在骨盆下方緩解坐姿不適,或是把瑜伽磚置放於腰背後方開胸。

無論是經驗豐富的瑜珈愛好者或新手,瑜珈磚有著各式各樣的材質及大小,可依自身的需求下去做挑選。

 

Q:使用瑜珈磚的好處?

-補足自身不足的柔韌度

-達到筋骨放鬆拉伸及開胸擴背之效果

-調整平衡姿勢及訓練平衡感

 

以上為本篇整理使用瑜珈輔具的重點,希望本篇有幫助到妳更了解瑜珈輔具對於瑜珈練習的意義,平時在練習時切記勿過於挑戰自己的極限,善加利用瑜珈輔具,不僅不會造成運動傷害,也能達到更深層的放鬆拉伸效果喔!

 

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