如何正確使用瑜珈輔具｜PERNEXT小學堂

本篇文章將帶你了解如何正確使用「瑜珈輔具」，身為新手的妳千萬不能錯過本篇文章！

小編最常聽到的疑問不外乎就是：要如何使用各項瑜珈輔具呢？

然而，使用輔具並不代表自己的能力不好，而是利用前人的智慧，使我們在瑜珈練習之中，更能藉由這些輔具使身心靈得到新的體驗、情感及伸展動作。

無論是經驗豐富的瑜珈愛好者，或是剛入門的新手，瑜珈輔具確實能夠協助提升及支援妳的瑜珈練習體驗！

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#1. 『瑜珈繩』

瑜珈繩是瑜珈練習中的基本配備，並且擁有多功能用途！

除了能幫助深入各種體式，製造牽引力外，在延伸及伸展動作時更能助於平衡且挑戰自己的可能性，提升自己的運動範圍。

瑜珈繩是一個能增加靈活度與放鬆緊繃筋骨的實用輔具。

Q:瑜珈繩的長度如何選擇？

一般的常規瑜珈繩多為240cm/280cm/300cm，

若離最後完成體式還差那麼一點點的距離，那麼較短的瑜珈繩就足夠適合使用了。

而長度較長的瑜珈繩通常適合使用於恢復性的體式練習，以及連接於體式之中的過程，

此時較長瑜珈繩將提供較好的支撐力，在動作轉換之中不會失去抓握力。

Q:使用瑜珈繩的好處？

-提升身體靈活度及提高體式的完整度

-阻止身體過度延伸造成的傷害

-增加身體的延展性

-能強化單一體式的停留維持，將專注力集中於呼吸上

Q:使用瑜珈繩需要注意的地方？

當瑜珈繩已無法協助妳進一步拉動身體，請勿過度勉強自己，這有可能會在頸部和肩部引起肌肉緊繃。

但相反的，當使用瑜珈繩，身體卻無法感到稍微壓迫或緊繃的感覺，可能是因缺乏接觸點。

但無論什麼姿勢，都要盡量保持柔軟，放鬆肩膀和脖子。

#2. 『瑜珈枕』

許多瑜珈新手入門者，都會選擇瑜珈枕、瑜珈抱枕作為他們第一個入手的瑜珈輔具，因為對於新手來說支撐與放鬆為首要之務！

瑜珈枕能協助我們在瑜珈練習中得到更深層的壓力釋放與放鬆。

其主旨為在恢復性體式及呼吸練習時提供良好的支撐與舒適度。由於瑜珈枕比起瑜珈墊柔軟許多，內裡也增添了有硬度的支撐物質，

透過一些體式與瑜珈枕的搭配使用，能緩解肩頸僵硬、妊娠疼痛及關節痠痛等問題。

Q:如何選擇瑜珈枕？

瑜珈枕一般多分為方形瑜珈抱枕及圓形瑜珈枕，新手會較建議使用方型瑜珈枕，支撐及穩定性較高，由於矩形的設計，使得背部能支撐的面積更寬，

在一些利用手腕的瑜珈練習動作中，方枕也能提供較平穩的支撐面。或以坐姿或坐體前彎的姿勢進行練習，在冥想之中也能提供厚實的後盾支援。

而圓枕能提供更深層的支撐，圓狀設計能使身體達到深入的開胸擴背之效果，非常適合已經進行瑜珈練習一段時間的經驗老手！

Q:使用瑜珈枕的好處？

-舒緩壓力緊張、背部關節疼痛

-心靈及神經系統能達到深層緩解

#3. 『瑜珈毯』

瑜珈毯似乎是最好學習使用的瑜珈輔具了，雖然看似簡單，但其功能卻非常多！

當瑜珈磚或瑜珈抱枕提供的支撐過多，瑜珈毯是個中間選擇，可以用於任何關於休息與冥想的瑜珈練習之中。

有些人更會將瑜珈毯放置於膝蓋或背部，或在大休息（攤屍式）時蓋住自己，以增添舒適及溫感。

最特別的是，瑜珈毯可摺疊成任意形狀以適應不同的體式，可以依妳的需求下去做調整。

Q:使用瑜珈毯的好處？

-協助在恢復性姿勢中停留更久，並得到放鬆

-透過微小調整瑜珈毯輔助，防止體態不正確

-紓解壓力、緊張及關節痠痛

#4. 『瑜珈磚』

瑜珈磚是在瑜珈練習之中最不可或缺的瑜珈輔具，並且用途最廣，有了瑜伽磚的輔助，因瑜珈磚的增高作用，使得地面更靠近自己，

為身體提供更深層的伸展，並且不會過度延伸而造成傷害。瑜伽磚更能協助調整平衡姿勢，或作為釋放身體緊繃壓力的平台。

亦可使用瑜伽磚拉筋放鬆、將瑜伽磚墊在骨盆下方緩解坐姿不適，或是把瑜伽磚置放於腰背後方開胸。

無論是經驗豐富的瑜珈愛好者或新手，瑜珈磚有著各式各樣的材質及大小，可依自身的需求下去做挑選。

Q:使用瑜珈磚的好處？

-補足自身不足的柔韌度

-達到筋骨放鬆拉伸及開胸擴背之效果

-調整平衡姿勢及訓練平衡感

以上為本篇整理使用瑜珈輔具的重點，希望本篇有幫助到妳更了解瑜珈輔具對於瑜珈練習的意義，平時在練習時切記勿過於挑戰自己的極限，善加利用瑜珈輔具，不僅不會造成運動傷害，也能達到更深層的放鬆拉伸效果喔！

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