PERNEXT YOGA｜瑜珈空間

喧鬧城市中的一隅寧靜

座落於南屯區的PERENEXT YOGA Studio，是以瑜珈推廣為主的專業小班制瑜珈教室。全師資皆為RYS、YAI 國際瑜珈聯盟認證師資。3-8人的小班制環境，讓引導師能夠清楚的感受每位練習者的身心狀況，適度提供最合宜的瑜珈體位引導，不論是首次接觸瑜珈或進階體位調整的練習者，都是最合適的選擇。

課程簡介 | Kimi 的流動瑜珈

每週一 | 19:30－20:30

在稍有挑戰性的流動瑜珈基礎練習，讓身體在呼吸的律動中自由擺動，感受柔軟的節奏，體驗流動瑜珈的美妙。這是一場與呼吸同行的體驗，一種將身體和心靈連結的過程。在流動瑜珈中，動作融入了呼吸的節奏，每一個轉動、伸展都彷彿是一種藝術，輕盈而自由。隨著動作的流動，將找到身體和心靈的平衡。

| 引導特色介紹 |
透過瑜珈練習，與身體的連結變得更深。在看似簡單的動作中找到深植紮根的力量，讓這股力量幫助自己沉穩且安定。

| 引導師資歷介紹 |
■ (2014) 美國瑜珈聯盟認證師資200小時@YOGA HOUSE
■ (2015) 正念陰瑜珈 80小時師資認證@SPACE YOGA
■ (2017) 八肢初階@VIJAY KUMAR YOGA SHALA

課程簡介 | Sally 的芳療瑜珈

每週二 | 19:30－20:30

結合瑜珈和芳香療法的綜合性練習，旨在提升身心靈的平衡和健康。精油運用有助於平靜心靈、澄靜思緒、紓解壓力的單方精油及複方精油等作為引導，再透過肢體旋轉來放鬆僵硬的身體,進一步的達到肌理深層按摩。特別適合上班族、長期肩頸痠痛的學員。

| 引導特色介紹 |

不分性別、年齡，不限身體條件，都可以隨時進入練習，透過古老智慧的傳承、大自然給與之恩澤，幫助學員在生命樂章合諧共振。

| 引導師資歷介紹 |

■ Dheesan yoga school 200RYT
■ Vanakkam yoga school 200RYT
■ Nirvana yoga Ayuveda school 500YAI
■ Santama 聖達瑪學苑身心靈課程專業班
■ 英國 Eve Taylor 芳香療法研習專班
■ 英國 Eve Taylor 精油調配研習專班
■ 英國 IFA 芳療證照

課程簡介 | Sophie 的雕塑瑜珈

每週二 | 13:30－14:30

雕塑瑜珈是一種結合了瑜珈、塑身運動和有氧運動的綜合性健身方式。透過動態的體式流、肌力訓練和心肺運動來塑造身體、增強力量和柔韌性。

| 引導特色介紹 |

教學上，用呼吸引導搭配體位法，由簡易到深入、層層堆疊的方式，漸進式地伸展全身，進而達到身心放鬆、增加肌肉彈性及柔軟度、心靈覺察及療癒的功效，並在其中細細品味流動間的變化，感受當下。

| 引導師資歷介紹 |

■ Yoga Alliance 瑜珈輪師資

■ Yoga Alliance RYT 200 小時瑜珈師資

■ Yoga Alliance RYPT 85小時孕期/順產/產後瑜珈師資

■ Yoga Alliance CE 30小時結構陰瑜珈師資

■ 樂齡健身運動指導員認證（中華民國健身運動協會）

■ 兒童瑜伽師資培訓線上30小時（中華民國兒童瑜珈協會）

課程簡介 | Viviana 的經絡養生瑜珈

每週三 | 10:30－11:30

以初學者友善的教學方式，從呼吸法開始連結身心，搭配適合的精油按摩經絡，並結合對應的瑜珈體位法，深層放鬆結締組織與筋膜，溫柔的照顧自己，療癒舒展身心。

| 引導特色介紹 |

療癒、溫暖、溫柔，帶著開放的心去享受這段旅程，在練習中不評斷身體，仔細聆聽身體的聲音，溫柔照顧自己。

| 引導師資歷介紹 |

■ 美國瑜珈聯盟 RYT200成人瑜珈師資證照

■ 美國瑜珈聯盟 RPYT 85孕婦瑜珈師資

■ 兒童瑜珈初階師資

■ 孕期骨盆核心瑜珈YACEP研習證照

■ 脊椎肩頸保健瑜珈YACEP研習證照

■ Access Bars 能量點療法國際證照

■ 頌缽療癒研習初階與進階研習培訓

課程簡介 | Odelia 的哈達瑜珈

每週三 | 18:00－19:00

哈達瑜珈為一種結合體位法與呼吸法的瑜珈類型，搭配均勻的呼吸跟長時間的動作停留，喚醒練習者對身體的覺察。哈達瑜珈的原則是幫助練習者將身體回到正確的姿勢，利用呼吸法專注於當下，藉以達到能量平衡。

| 引導特色介紹 |

深深體會並非自我的體式做得多完美艱深，而是身體力行引導學員愛上瑜珈、持續穩定以安全的方式練習瑜珈。以呼吸帶領練習，透過規律練習，去經驗，而不帶任何評價。

| 引導師資歷介紹 |

■ 美國瑜珈聯盟RYT200小時 counter flow-Marcus Leung

■ 美國瑜珈聯盟PRYT85小時孕期順產產後瑜珈師資 - Kristie Chen

■ 熱瑜珈師資培訓 - Govind

■ 基礎瑜珈解剖學、應用瑜珈解剖學 - Jenny Wu

■ LSIT 頌缽音療&振動醫學 - Level 1&2-Patrizius W. Suppan

■ IASHT 台灣國際音療學院頌缽音療基礎培訓 - Purna Lai

■ IASH 國際頌缽音療中階培訓 - Satya Brat

課程簡介 | Romy 的基礎瑜珈

每週三 | 19:30－20:30

基礎瑜珈，如同生活的基石，專注於基本動作和呼吸，讓我們重新發現身體的力量和靈活性。注重正確的對位和流暢的動作。透過深呼吸的引導，我們將擁抱當下，培養身心靈的和諧。更是一次深入了解自己的契機，找回內在平靜的時刻。

| 引導特色介紹 |

帶領初學者了解自己身體的強項弱項有哪些，讓練習更加貼近生活的需求。在此邀請您輕鬆跟著我的腳步，用更加細微的視野，透過瑜伽好好照顧自己。期待在墊子上和每一個渴望探索身心靈的你相遇！

| 引導師資歷介紹 |

■ 美國瑜伽聯盟認證200小時流動陰陽瑜伽師資

■ 陰瑜伽與內觀冥想30小時師資培訓

■ 陰瑜伽與內觀冥想12小時精進工作坊

■ 頌缽聲音療癒入門

■ 頌缽聲音療癒初階

課程簡介 | Alice 的陰瑜珈、療癒瑜珈

每週一 | 10:30 - 11:30、每週四 | 10:30 - 11:30

陰瑜珈適合所有程度學員，在沈靜的呼吸及正念的覺知之間，活化身體的結締組織及打開關節的合理活動範圍，增強身心狀態的覺知及能量。

療癒瑜珈藉由釋放緊繃的組織及肌力訓練，加強肌耐力及柔軟度，幫助學員在忙碌生活中找到身心放鬆的穩定節奏、更認識自己的身體，讓身體更柔韌健康。也在練習瑜伽的過程中，找到身心靈的平靜，並將這份平靜專注帶到日常生活當中。

| 引導特色介紹 |

重視個體差異，尊重每位學生的身體，透過口令引導同學覺察自己的內在及外在空間，不要追求心裡想達到、外表看起來的樣子，而是靜下心來，聆聽身體的聲音，找到自己身心最舒適、最恰當的伸展空間，讓自己體悟每一個當下。

| 引導師資歷介紹 |

■ 美國瑜伽聯盟RYS200 流動陰陽瑜伽師資結訓

■ 12小時流動瑜伽脊椎探索研習課程

■ 20 hours of hot yoga teacher training at TRUE Yoga, Taiwan

課程簡介 | Betty 的瑜珈提斯

每週四 | 19:50 - 20:50

適合初學者加入，帶著大家運用正確的發力位置增加身體控制的能力，搭配適當的呼吸和動作頻率，在安全為前提之訓練平衡感、柔軟度以及提升肌力與肌耐力，同時也能雕塑肌肉線條，藉此促進身體血液循環，放鬆身心，讓體態更好。

| 引導特色介紹 |

注重個體差異，希望就由帶著大家學到如何運用身體控制與正確發力，透過每次的練習、與身體的對話更了解自己，用舒服安全的練習讓體態更好，一起累積健康和身心富足的能量。

| 引導師資歷介紹 |

■ 專業體適能培訓-團體與健身教練師資證照

■ SPS 捷克脊椎螺旋運動專業人員培訓合格

■ AHF 滾筒筋膜放鬆研習

■ SPS 捷克脊椎螺旋運動訓練員國際認證證照

■ 筋膜力線篩檢療法研習(國際人體力學協會)

■ 瑜珈師資L1培訓中

課程簡介 | Lori 的和緩瑜珈、伸展瑜珈

每週四 | 18:30－19:30、每週五 | 18:00－19:00

和緩瑜珈適合各個年齡層和瑜珈程度的人士，強調的不僅僅是姿勢的完美，更是在流動中找到輕盈的節奏。透過深深的呼吸，我們將專注於當下，放鬆身心，感受身體的每一處。

伸展瑜珈專注於柔軟度、肌肉伸展和呼吸的完美融合，透過悠長的伸展動作，我們溫柔地打開身體的各個部位，讓肌肉得到放鬆，關節得到活動。每一個呼吸都伴隨著流暢的動作，與身體建立深刻的聯繫。

| 引導特色介紹 |

身為一位瑜珈引導者，我擅長觀察並以溫柔堅定的陪伴讓學生在安全範圍內自我探索，以慈悲對待身體的需求，重新找回內在的力量與自由。

| 引導師資歷介紹 |

■ 2019 RYT200 Hatha Yoga Teacher Training in Rishikesh

■ 2020 100小時頌缽療癒師資培訓課程 - Lucius Kung

■ 2022 Lady Niguma Yoga 12小時培訓課程

■ 2023 開髖探索12小時研習 - Jade Chang

■ 2023 內觀十日課程

■ 2023 50小時陰瑜伽培訓課程 - Jade Chang

課程簡介 | Nicole 的基礎瑜珈、哈達瑜珈、Ashtanga、Gentle Flow

每週二 | 10:30－11:30、每週五 | 10:30－11:30、每週五 | 19:30－20:30、每週日 | 14:30－15:30

基礎瑜珈適合所有程度的練習者，無論是初學者還是有經驗的瑜珈愛好者，都能夠找到適合自己的挑戰，與身體深度對話。

哈達瑜珈的練習包括各種體位法、呼吸練習、淨化技巧、專注和冥想。通過身體的調整和能量流的平衡來達到身心靈的和諧。

Ashtanga (八肢瑜珈)，是一場融合身體、心靈和靈性的綜合性瑜珈體驗。源自古老的印度瑜伽文化，有一套固定的動作，被視為通向全面身心靈健康的道路。

Gentle Flow 強調連續流動式瑜珈動作，融合了姿勢、呼吸和動態。注重通過平滑的運動、呼吸控制和姿勢的連續性，實現身心的平衡和靈活性。

| 引導特色介紹 |

瑜珈不難，踏上墊子就好，比起「教學」，「分享」是更符合我在課堂上與練習者共同度過的時光，而身體學會的，就會是屬於自己的。

| 引導師資歷介紹 |

■ (2017) Ashtanga Saadhana Yoga Shaala

*Level one Ashtanga Vinyasa Yoga teacher training with Yogacharya Vijaya Kumar in Mysore, India

■ 自我練習 (2015至今) Ashtanga Vinyasa Mysore Style in YOGA ONE Shaala with Meg (KPJAYI authorized ) & Woody (KPJAYI authorised)

課程簡介 | 小白的瑜珈輪

每週六 | 14:30 - 15:30

瑜珈輪有其獨特的滾動特性，練習過程中，需要透過核心力量來穩定瑜珈輪位置，藉此提高平時練習的難度；而其圓弧的特性亦可幫助後彎體式溫和進入與退出。

| 引導特色介紹 |

邀請每個踏上墊子的靈魂，透過一次次的練習了解自己的身體、靠近自己、享受每一個呼吸的當下，並感謝每一天的到來。儘管瑜珈的知識廣大淵博，卻也是一條找回自己的路，我們所見將不盡相同。很高興我能在這裡與大家分享我看見的，也歡迎你們與我分享你們的體驗。

| 引導師資歷介紹 |

■ 美國瑜珈聯盟認證200小時陰陽瑜伽師資

■ 陰瑜珈與內觀冥想30小時師資培訓

■ 內觀瑜珈30小時 Workshop by Sarah Powers

■ 瑜珈輪修復師資培訓

■ 瑜珈輪流動師資培訓

PERNEXT YOGA Studio Q & A

PERNEXT 瑜珈生活誌

2024-05-09

探索身心靈的平衡之旅｜瑜珈輪的奧秘

在這個快節奏且充滿挑戰的現代生活中，追求身心靈的平衡成為了許多人的共同心願。而瑜珈輪（Yoga Wheel）作為一種相對新穎但卻極具效益的瑜珈工具，正在迅速地走進人們的生活，成為練習者探索更深層次瑜珈境界的良伴。延伸閱讀►近期正夯後彎神器｜入門瑜珈輪練習 ※閱讀目錄什麼是瑜珈輪？瑜珈輪的好處如何使用瑜珈輪？ ▲點此查看更多什麼是瑜珈輪？瑜珈輪是一種圓形的瑜珈工具，外表類似於一個大型的圓筒，由堅固的塑料或木材製成，表面覆蓋著柔軟的瑜珈墊材料。它的直徑通常在12到15英寸之間，厚度約為5英寸左右。瑜珈輪的設計靈感來自於古老的印度傳統，被認為是一種輔助瑜珈練習的工具，能夠幫助練習者更深入地伸展身體、增強柔軟性，並加強平衡和核心力量。 ▲點此查看更多瑜珈輪的好處伸展身體：瑜珈輪可以幫助練習者進行更深層次的伸展和扭轉動作，擴展身體的活動範圍，增加柔軟度並減少肌肉僵硬感。提升核心力量：使用瑜珈輪進行平衡和核心訓練，可以加強身體的核心肌群，提高穩定性和平衡感。矯正姿勢：通過在瑜珈輪上進行一系列動作和伸展，可以幫助矯正不良姿勢，改善身體的對稱性，減輕背部和肩部的壓力。提升瑜珈練習的挑戰性：對於有瑜珈基礎的人來說，瑜珈輪可以帶來新的挑戰和變化，使練習更具挑戰性和樂趣。放鬆身心：在瑜珈輪上進行深層伸展和放鬆動作，可以促進身心放鬆，減輕壓力和焦慮，增進睡眠品質。 ▲點此查看更多如何使用瑜珈輪？背部伸展：躺在瑜珈輪上，讓脊椎沿著瑜珈輪的曲線進行伸展，放鬆背部肌肉。肩部打開：坐在地上，將瑜珈輪放在背後，雙手抓住瑜珈輪，慢慢往後滾動，打開肩部和胸部。核心訓練：坐在地上，將瑜珈輪放在腿間，雙手撐在地面上，提起腿部進行平衡訓練。扭轉練習：坐在地上，將瑜珈輪放在身前，雙手抓住瑜珈輪，慢慢向一側轉動，進行脊椎的扭轉伸展。 ►瑜珈輪專業推薦(請按此) ►瑜珈輪全品項一覽(請按此)

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2024-04-24

瑜珈繩與彈力帶差在哪裡｜PERNEXT小學堂

瑜珈繩和彈力帶都是在瑜珈練習中常見的工具，它們都可以幫助提升靈活性、增強肌肉和改善體態。儘管看起來相似，但實際上它們之間存在一些明顯的差異。跟著本篇文章，帶您深入了解「瑜珈繩」與「彈力帶」！延伸閱讀►如何正確使用瑜珈輔具｜PERNEXT小學堂 ※閱讀目錄瑜珈繩彈力帶「瑜珈繩」與「彈力帶」之差異「瑜珈繩」與「彈力帶」專業推薦 ▲點此查看更多一、瑜珈繩瑜珈繩，通常是由柔軟的棉布或尼龍製成，通常是扁平的，寬度約為2.5至5公分，長度從90公分至305公分不等。瑜珈繩的主要功能是幫助練習者達到更深的伸展和姿勢，並在某些瑜珈動作中提供額外的支撐和穩定性。主要特點：增強靈活性：瑜珈繩可以用來拉伸身體並逐漸增加靈活性，尤其對於初學者或有柔軟度不足的人來說幫助較大。修正姿勢：瑜珈繩可以幫助矯正瑜珈動作中的姿勢，讓練習者的姿勢更加正確標準。強化肌肉：使用瑜珈繩可以幫助增強身體各部位的肌肉，尤其是核心肌群和背部肌肉。 ▲點此查看更多二、彈力帶彈力帶，呈圓形或扁平狀，並且有不同的強度和彈性，以滿足不同練習者的需要。彈力帶的主要作用是提供額外的阻力，幫助增強肌肉力量、改善平衡和穩定性。主要特點：強化肌肉：彈力帶提供阻力，可以幫助加強肌肉，尤其是在瑜珈動作中需要更多力量的部位，如手臂、肩膀和大腿。平衡和穩定性：使用彈力帶可以幫助練習者在平衡和穩定性方面取得更好的表現，特別是在進行需要「控制動作」的練習時。深度伸展：彈力帶也可以用來幫助進行深度伸展，但相對於瑜珈繩，彈力帶更多地著重於提供阻力，而不是支撐。 ▲點此查看更多三、「瑜珈繩」與「彈力帶」之差異雖然瑜珈繩和彈力帶都可以用於瑜珈練習，但它們的主要功能和適用場景有所不同。瑜珈繩主要用於增加靈活性和支撐，特別適合於需要深度伸展和姿勢矯正的練習；彈力帶則主要用於增強肌肉力量和提供額外的阻力，適合於需要力量和平衡的練習。 ▲點此查看更多四、「瑜珈繩」與「彈力帶」專業推薦 #1.【Manduka】Yoga Straps Align 10 foot 瑜珈繩 - Bloom TD Manduka專有的輕巧而堅固的鋅合金帶扣，經過改良的中桿設計可牢固地固定瑜珈繩，提供安全、防滑的支撐。由堅固、耐用、未漂白的棉織帶與染料製做，輕巧又環保。 #2.【Yoga Design Lab】Yoga Straps 生態印花瑜珈繩 - Coral 超長，超柔軟的生態印花瑜伽帶。用於每一個美麗的伸展動作的連結，協助掌握具挑戰性姿勢和平衡技巧。 #3.【Mukasa】基礎彈力帶 - 2.5kgs - 薄荷綠輕巧且方便攜帶，居家及健身場地均適合，延展性好、彈力佳，耐扯不易變形，創新壓紋設計，提升止滑效果，適用於全身核心鍛鍊。 #4.【hyphy】瘦一身長版彈力帶（贈翹卡稱練臀圈） 3條不同磅數的彈力帶能提供不同阻力，可自由搭配各種訓練。適用於全身雕塑，能有效鍛鍊身體90%的肌肉群。以顏色深淺及水滴數量，區分磅數，減少運動傷害、讓鍛鍊更精準。體積小巧輕便，另附可水洗收納袋，攜帶好便利。 ►瑜珈繩全品項一覽 ►彈力帶全品項一覽

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2024-04-15

世界地球日｜PERNEXT小學堂

每年的4月22日，全球各地都在慶祝世界地球日，這是一個重要的節日，旨在喚起人們對地球環境的關注，呼籲大家環保愛地球。本文將帶大家了解世界地球日的由來、意義，以及如何響應這個重要的節日！ ※閱讀目錄：世界地球日的由來世界地球日的意義如何響應世界地球日？ MANDUKA｜通過環保使命為地球盡一份心力一、世界地球日的由來世界地球日的起源可以追溯到1969年，當時美國的參議員加斯帕爾·肖羅克（Gaylord Nelson）被沉重的環境問題所震驚，決定組織一場全國性的環境保護抗議活動。1969年4月22日，數以萬計的人們走上街頭，參與各種形式的抗議活動，呼籲政府和企業重視環境保護。這場抗議活動標誌著第一次地球日的誕生，並成為了全球環保運動的起點。二、世界地球日的意義世界地球日的意義在於喚起人們對地球環境問題的關注，並鼓勵人們共同採取行動。我們的地球正面臨著諸如氣候變化、生物多樣性流失、水資源短缺等嚴重問題，這些問題對我們的生存和發展都帶來了威脅。因此，保護地球，守護我們的未來成為了每個人的責任。三、如何響應世界地球日？世界地球日的響應方式多種多樣，從個人到組織，從學校到企業，每個人都可以通過不同的方式來參與。通過日常生活中的小事即可達到響應世界地球日的呼籲：垃圾分類：分類回收垃圾，減少對環境的污染。節約用水用電：節約用水用電，減少能源浪費，保護地球資源。綠色出行：選擇綠色出行方式，如步行、騎行、乘坐公共交通工具等，減少碳排放。四、MANDUKA｜通過環保使命為地球盡一份心力 Manduka 是一個享譽全球的瑜珈品牌，以其高品質的產品和對環保的承諾而聞名。這個品牌的名字來自於梵文，意為“靈魂之友”，象徵著與自然和諧共處的理念。因此，環保一直是 Manduka 品牌的核心價值之一。展現在產品設計及製程上：Manduka致力於使用可持續和環保的材料。他們的瑜珈墊、瑜珈服和其他產品通常採用天然橡膠、有機棉、再生纖維等材料製成，這些材料不僅對環境友好，還能確保產品的質量和舒適度。推動減少浪費和提高產品的可持續性：採用創新的包裝和運輸方式，以減少對環境的影響。同時，Manduka 鼓勵消費者通過回收和再利用來減少廢棄物的產生，並提供相應的回收和循環利用指南，幫助消費者做出更環保的選擇。積極參與各種環保活動：包括清潔沙灘、植樹行動等，以及舉辦瑜珈集會和環保講座，旨在向公眾傳遞環保理念，鼓勵人們加入保護地球的行動。 Manduka 瑜珈品牌以其環保友好的產品和積極的環保行動，展現了對地球的關懷和責任，而瑜珈作為一種身心靈的修行方式，正是一個促使人們與自然建立聯繫的工具。 ►MANDUKA品牌館(點此進入)

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