跑進山林，也走進內心｜瑜珈與越野日常

2025-05-28

瑜珈與越野跑，看似是兩種極端的運動，一靜一動、一內向一外放，但在 Agnes的日常中，這兩者卻完美交融。她說：「瑜珈讓我穩定與復原，越野則給我自由與專注。」現在便為各位帶來一段身體與自然的對話，也是一趟從練習走向生活的旅程。

一、 一切從「身體的好奇心」開始

2011年Agnes的瑜珈旅程從一次朋友的邀約開始。她原以為瑜珈只是靜靜打坐，沒想到那堂課徹底顛覆了她的想像，也開啟了她對身體與呼吸的全新探索。四年後，她完成瑜珈師資培訓，雖然當時並不打算教課，但分享的種子已悄悄埋下。

越野跑的加入也很自然。從18歲開始跑步的她，一直與山有著連結。隨著時間，她將跑步與瑜珈融合，讓身體的節奏與自然同步。

她說：「在山裡跑步，是一種移動中的冥想。我必須完全專注在每一步、每個呼吸，否則就會被樹根或石頭絆倒。當下就是全部。」

二、為什麼跑山的人，更該練瑜珈？

Agnes相信，瑜珈讓她的跑步更穩定、更長久，也更少受傷。

瑜珈中很多單腳與平衡的動作，像是戰士三式或老鷹式，能有效強化腳踝與膝蓋——這些恰好是跑山時最常受傷的部位。而核心訓練像是船式，則幫助她在顛簸的山路中維持穩定姿勢。長跑後，她也一定會倒立，幫助腿部排水與身體循環。

她說：「我真的相信瑜珈能縮短復原期。每次身體出狀況，我都靠它恢復得更快、更穩。」

三、倒下來之後，也可以站得更穩

2018年Agnes在攀岩時不慎摔倒，造成三條膝部韌帶完全斷裂。那段時間她幾乎無法走路，但仍堅持「爬」上瑜珈墊。

一開始，她只能坐著進行呼吸練習，甚至試著將氣息導向膝蓋以緩解疼痛。接著，她在輔具協助下練習倒立，之後又慢慢回到平衡與腿部強化的動作。

這段復健過程，更像是一種身體與心靈的重建。她笑說：「我真心覺得物理治療應該把瑜珈納入正式課程！」

四、跑者也能愛上的瑜珈練習日常

Agnes特別推薦幾個她最常做的動作，幫助提升跑步時的穩定性與恢復力。

像是椅子式、戰士二式與戰士三式，都是她增強腿部與臀部力量的首選。老鷹式與船式則幫助她訓練核心與平衡感。

長跑結束後，她會透過動態貓牛式活動脊椎、做下犬式來伸展小腿與肩膀。半劈腿能溫柔伸展腿後肌群，而仰躺扭轉與四字式，則是她放鬆臀部與下背的祕密武器。

這些動作不需要花很多時間，但長期做下來，身體的回饋會讓人驚艷。

五、練習的終點，是更認識自己

如果你也曾在跑步中找尋平靜，或在瑜珈中感受到力量，Agnes的故事也許會讓你產生共鳴。

她在南非拍攝了一段25分鐘的Vinyasa Flow練習，專為跑者設計，結合脊椎流動、髖部開展、核心強化與腿部穩定，讓身體在節奏中恢復、也再次蓄力。想找回呼吸與步伐的節奏？這絕對是一支值得收藏的練習！

六、編輯偷偷說

Agnes給我們一個很美的提醒：練習不只是為了變強，而是為了回到最初的自己。

瑜珈，是我們在大雨中找回內在太陽的方式；越野跑，是我們在喧囂中找回自然心跳的節奏。這兩種練習，都是我們更好認識自己的路。

也許你不一定是跑者，也不一定是瑜人，但如果你願意傾聽身體的聲音，這條路就會自然展開。各位發現自己的路了嗎？別擔心，摸索的過程才是最有意義的！

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