當你走進山林，感受風的流動、腳步的穩定、呼吸的節奏——那份專注，其實就像在墊上的瑜珈練習。瑜珈老師Emily Williams認為，「瑜珈與登山是一種天然的組合」：一個強健身體，一個滋養心靈。
在這篇專訪中，她分享了從阿爾卑斯山到洛磯山脈之間，關於身體準備、覺察呼吸與山中靜心的練習哲學。

 

目錄

一、從「被迫登山」到「愛上上坡」的故事

二、為什麼瑜珈與登山是完美搭檔

三、登山前暖身流：喚醒身體的短練習

四、登山後舒緩流：讓疲憊的腿重新呼吸

五、給登山者的延伸練習：核心、平衡與呼吸法

六、編輯偷偷說：山裡的寧靜，墊上也能找到

 

一、 從「被迫登山」到「愛上上坡」的故事

Emily幼時的登山經驗並不愉快——她笑著說：「我小時候幾乎是被爸媽拖上山的！」然而多年後，她卻選擇住進洛磯山脈，甚至在法國阿爾卑斯山帶領 Yoga & Hiking Retreats。現在的她，不只熱愛登山，也在每次上坡時找到樂趣——
「只要終點有山頂三明治和沿途的零食，一切都值得！」

她與瑜珈的緣分始於一次21天的線上挑戰。之後她前往印度大吉嶺接受師資培訓，在喜馬拉雅山腳下的教室裡，面對第三高峰干城章嘉峰練習瑜珈。
「那畫面太夢幻了，瑜珈自此成為我生活的主軸。」
Emily認為，瑜珈的魔力在於「那些短暫的連結與清明時刻」——那正是她一次次回到墊上的原因。

 

二、 為什麼瑜珈與登山是完美搭檔

「兩者都讓你走出舒適圈，呼吸更多、感受更深。」瑜珈與登山，都在邀請我們回到身體與呼吸。當兩者結合時，它們會互相增強，就像磁石彼此吸引。

  • 身體層面：
    瑜珈能提升靈活度、穩定度與身體覺察，是最全面的「全身保養」。登山前的暖身流能啟動核心與肌群，登山後的修復流則幫助釋放緊繃、加速恢復。
  • 心靈層面：
    登山與瑜珈都是「移動中的冥想」。當呼吸與動作同步時，就會進入一種流動狀態——那份「心流」正是讓人一再回到山裡與墊上的原因。

 

三、 登山前暖身流｜喚醒身體，迎接冒險

登山前的瑜珈暖身不必太長，只需20分鐘的流動練習，讓心率提升、肌肉甦醒、神經系統進入平衡。

💡重點區域：

  • 大腿前側與臀部的啟動
  • 核心穩定
  • 呼吸節奏的調整

這套短流動能幫助你「帶著覺知」踏上山徑——清醒、穩定，準備好迎接每一口新鮮的山中空氣。

 

四、 登山後舒緩流｜放鬆雙腿，帶回山的平靜

結束長途健行後，一場溫和的修復流是關鍵。除了好好伸展，也是一個讓身體「重置」的過程。透過緩慢、覺察的動作與深呼吸，讓腿部與肩頸釋放疲勞，恢復柔軟與力量。這份練習就像把山裡的寧靜氣息，帶回日常的瑜珈墊上。

 

五、 給登山者的延伸練習：核心×平衡×呼吸

登山比日常行走更具挑戰：
陡坡、碎石、失衡地形——都考驗著身體的穩定性。

而瑜珈能強化：

  • 功能性核心力量（讓背包更輕、步伐更穩）
  • 平衡與本體感覺（減少扭傷與跌倒風險）
  • 鼻吸呼吸法（Nasal Breathing）：幫助氧氣運送效率、穩定心率與神經系統。

Emily分享：「當你站在山稜線上，深吸一口氣，那是身體在回應這場練習的成果。」

 

【Manduka原文分享】

 

六、 編輯偷偷說

從Emily的分享裡，我們看見一種新的練習方式：
不再只是「練瑜珈的人去登山」，而是「我在山裡練瑜珈」。或許那是一種更柔軟、更寬廣的力量。下次當你走進山林時，不妨在某個轉角，暫停一分鐘，深呼吸——你會發現，大自然早已成為接納一切的瑜珈教室🤍

 

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