隨著孕育新生命的旅程展開，身體與心靈都將經歷巨大的轉變。專精於孕期與產後瑜珈的老師Raisa Cuevas，以她的教學經驗與親身歷程，帶來一場關於「信任身體、擁抱變化」的深度分享。

 

目錄

一、Raisa老師的瑜珈旅程：從伸展放鬆到心靈覺醒

二、與媽媽們同行：她的孕期與產後教學哲學

三、孕期瑜珈的核心技巧與觀念

四、新手媽媽如何開始練習？

五、產後瑜珈的修復力與親子連結

六、編輯偷偷說：台中孕婦瑜珈分享

 

一、 Raisa的瑜珈啟程：從伸展放鬆到心靈覺醒

Raisa第一次接觸瑜珈是在大學課程中，那時她只是想在課堂間放鬆筋骨，對於瑜珈課裡的哲學概念並沒有太多感受。直到十年後，她才真正走入練習的深處。這段過程中，她接觸了傳統的Ashtanga（阿斯坦加）瑜珈，也因此養成規律練習的習慣，開啟了自己的教學之路。

 

二、 與媽媽們同行：她的孕期與產後教學哲學

在懷孕期間進入深度休息與探索的Raisa，意識到孕產婦常面臨「不知能不能做什麼」的壓力。她的課堂核心是「包容與賦能」——給予學生不同程度的選擇，讓每一位媽媽都能找到最適合自己的練習節奏！

她也觀察到，許多孕婦在課堂上會自我懷疑，擔心自己的身體是否「跟得上」。因此她特別強調：瑜珈練習並非展現極限，而是讓你回到身體的智慧，重新與它合作。

 

三、 孕期瑜珈的核心技巧與觀念

Raisa特別提醒孕期練習要注意兩大重點：呼吸與骨盆底肌。

  • 呼吸：讓身體每個動作都有空間，也幫助媽媽在生產時更能掌握節奏。

  • 骨盆底肌：不只是強化，還要學會「放鬆」。這一點對順利生產至關重要。

她也建議動作上以「創造空間」為原則——例如加寬雙腿站姿、避免腹部擠壓、放慢節奏，以配合逐漸變化的身體。

 

四、 新手媽媽如何開始練習？

懷孕其實是非常適合開始瑜珈的時機。Raisa鼓勵新手媽媽：

 

五、 產後瑜珈的修復力與親子連結

Raisa表示，產後瑜珈最珍貴的價值在於「重建身體連結」：

  • 恢復核心與骨盆底肌

  • 應對照顧寶寶的身體負擔（抱娃、彎腰、提嬰兒提籃…）

  • 建立「媽媽與寶寶共練」的親密互動，例如一起做橋式、玩peek-a-boo等互動式瑜珈

她也提醒，新手媽媽的練習不一定是完整的60分鐘——有時就算只是寶寶午睡的10分鐘，也值得被珍惜。

與寶寶一同開啟瑜珈旅程

 

六、 編輯偷偷說：台中孕婦瑜珈推薦

如果你正好人在台中，正在尋找一堂溫柔又專業的孕婦瑜珈課，那麼編輯推薦媽咪們可以去試試PERNEXT瑜珈教室的孕婦瑜珈課程！

這堂課由擅長身體覺察與孕期引導的Viviana老師帶領，每週二16:30–17:45固定開課，課程中不僅著重身體的支持性與開展，也特別強調呼吸與放鬆技巧，是許多孕媽咪回訪率超高的愛課之一。

從「為了寶寶動起來」到「為自己安住當下」，這堂課將會是你孕期生活中的一段溫柔練習時光。歡迎你親自體驗，慢慢愛上每一次與身體對話的午後時光

 

「母親這個角色，本身就是一場每日的修行。它和瑜珈一樣，不只是動作的練習，更是一種找回內在平靜的旅程。」

 

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