不追求快速、不講浮誇，而是在每一個看似簡單的體位法裡，扎扎實實找出身體最穩定的結構

 

目錄

一、什麼是艾揚格瑜伽？

二、更聰明、更安全的練法

三、艾揚格適合誰？

四、編輯偷偷說

 

一、什麼是艾揚格瑜伽？

艾揚格瑜伽由大師 B.K.S. Iyengar 所創立，核心概念是精準、次序、持久。
每一個體位法不只是擺姿勢，而是透過對細節的處理，喚醒身體最自然的排列方式。

  • 精準：腳掌、骨盆、脊柱、肩帶，都要找到正確方向。
  • 次序：練習不是亂排，會依照身體邏輯做循序調整。
  • 持久：停留時間略久，讓力量與覺察慢慢建立。

例如同樣是做三角式，一般練習可能 3 秒鐘就進入姿勢，但在艾揚格裡會從腳掌、膝蓋、骨盆、肋骨一路調整上來，體位法不是擺造型，而是一連串細微操作。

適合想把基本功扎穩、避免受傷、或想理解身體深層使用方式的練習者😉

(圖片取自台灣艾揚格瑜伽協會FB)

 

二、更聰明、更安全的練法

第一次走進艾揚格課堂的教室時，很多人會以為走進道具倉庫🤣🤣
但其實這些輔具是為了讓每個人用更符合自己身體條件的方式完成各種體位法~

常見輔具跟它們對應的輔助，一次報你知

1. 瑜珈磚

在三角式、側角式、站姿前彎時，很多人手碰不到地、骨盆歪掉或容易拱背。
這時一顆磚就能讓你能在更好的排列中發力，也是艾揚格裡最常見、使用頻率最高的輔具。

2. 瑜珈枕

瑜珈枕在修復瑜珈與執行胸腔開放動作裡有非常高的使用率。
讓身體被承托、呼吸變深，也能改善長期壓力造成的胸背緊繃。

3. 瑜珈繩

牆繩是艾揚格最代表性的工具之一。
利用繩子減少負重、增加支撐，可以：

  • 安全做後彎（像駱駝式、眼鏡蛇式的延伸）
  • 輔助倒立（頭倒立、肩倒立）
  • 做深度腿部伸展

尤其對腿後側緊、胸椎僵硬的人來說，效果非常明顯！

 

三、艾揚格適合誰？

．初學者：不用硬撐，透過輔具，就能找到正確位置

．久坐族、姿勢不良者：改善駝背、骨盆前傾、肩頸緊繃

．有運動背景、想更進階的人：提升身體覺察與動作精準度

．康復練習者：在安全的輔助下建立肌力

 

四、編輯偷偷說

可能有學員會覺得一次練習要帶很多哩哩叩叩的輔具好麻煩…

但其實輔具它能讓我們的練習變更正確和到位，而不是用錯地方變代償。

從編編的角度來看，艾揚格最大的價值不在於「難度」或「姿勢多漂亮」，
而是一種——把身體重新交還給你自己的練習方式。

每個瑜珈派別都有各自獨特迷人的地方，只要你認為現在所學的瑜珈能給你身心的進步、成為更好的人，那這個瑜珈派別就是合適你的瑜珈喲！

 

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