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2025-08-27
上班族的 10 分鐘居家運動哲學

忙了一天回家，只想癱在沙發上滑手機，但這真的是你想要的生活嗎？肩頸痠痛、腰背僵硬這些小小的不適，其實都是身體在發出警訊提醒你該動一動了... 目錄一、痠、痛、腫，還有身形走樣二、簡單起手式-居家10 分鐘練習三、運動的黃金搭檔四、編輯偷偷說 一、痠、痛、腫，還有身形走樣每天坐在辦公椅上超過八小時，眼睛長時間盯著螢幕、脖子前傾、肩膀僵硬緊繃、腰背也開始隱隱作痛…同為上班族的你是不是心有戚戚焉😩這樣的狀態幾乎是我們的「日常」。最常見的就是肩頸僵硬跟腰痠背痛，再來就是臀部兩側的痠痛。那種卡住的感覺不論是坐著、趴著或翻身都找不到舒服的姿勢😭長期下來，臀肌逐漸失去力量，屁股甚至會變扁，讓整個體態看起來沒精神。女性的脂肪還容易囤積在小腹和腰間，不知不覺又多了一圈游泳圈，這就是久坐的代價阿！！！ 二、簡單起手式-居家10 分鐘練習1. 全身伸展（2 分鐘） 先從基礎拉筋開始，像是肩頸轉動、貓牛式伸展、腿後肌拉伸。透過緩慢的呼吸與伸展，打開緊繃的肌肉，讓血液循環加快，也幫接下來的運動暖身。2. 核心喚醒（2 分鐘） 核心是支撐久坐後腰背的關鍵。初期先以平板支撐為主，進階再透過雙輪式健腹輪做前推後拉，控制在身體能負荷的範圍，就能有效啟動核心肌群，改善腰痠問題。3. 下肢與臀部激活（3 分鐘） 長時間坐著最容易讓臀部休眠。可以使用輕量壺鈴做深蹲，或結合彈力帶進行側步走，刺激臀大肌與腿部力量。4. 全身燃脂（3 分鐘） 最後來一點帶氧運動加速心跳。像是快節奏的跳繩或使用多功能健身訓練板（例如伏地挺身結合登山者式），能讓身體徹底甦醒，一定能在短時間內達到讓你覺得全身熱起來的效果🔥每天只要 10 分鐘，就能從僵硬無力的狀態，慢慢找回活力與專注度。如果還在煩惱該準備哪些器材，Reebok 也有許多適合居家訓練的選擇，還可以循序加長時間或增加重量，讓訓練更完整喔~ 三、運動的黃金搭檔運動確實能幫助改善不適，但真正能讓身體重啟健康循環的，還是規律作息與飲食習慣。簡單來說，不管運動多勤快，如果不早睡，效果都會打折扣。至於飲食，也不需要過於繁瑣。上班族最需要的是方便、均衡，又能快速補充能量。建議可依照每日運動量與消耗的熱量調整份量，以下提供一個基礎方向，供參考：早餐：全麥吐司＋水煮蛋＋一杯無糖豆漿午餐：糙米飯＋雞肉/牛肉＋大量蔬菜下午茶：無糖優格＋少量堅果晚餐：清炒時蔬＋蒸魚或豆腐＋一小份地瓜如果沒時間準備，也很推薦蔬坊-勤美店的餐盒，每天有15種不同口味可以選擇，變化多樣、色香味俱全分享給想要更多變化的你✨😉也可以上網搜尋配餐分享，讓每餐都能兼顧健康與享受呦🥗。 四、編輯偷偷說肩頸僵硬、臀部痠痛…這些問題編編身上也都有😖每天回到家，只想放空、耍廢，但長期下來，身體真的會發出抗議。所以現在開始「強迫自己運動」。到出門前運動的那一刻，心裡都還在人交戰…抗拒、好累、不想動。但其實運動後大量流汗、全身被喚醒的那種感覺，心情會意外地放鬆跟舒暢。還沒動起來的你，不妨從今天開始加入吧🧏🏻‍♀️🤟🏻 有健康的身體，才有自由去做自己想做的事情，不被工作束縛，也能享受生活中的小確幸 戀練七夕，最有新意💞 1️⃣ 消費滿 $5,200贈 Reebok 髮帶 2 個 2️⃣ 指定品項結帳再享 95 折 3️⃣ SOLO 專區｜指定瑜珈商品滿 $3,000 再折 $100 📌 活動時間：8/19-8/31 🛒 官方網站：https://www.nextyogataiwan.com/pages/cvd2025 你可能也有興趣：延伸閱讀 >> 我愛旅行，更愛瑜珈｜瑜珈旅行全攻略 延伸閱讀 >> 陽光最盛時，便是新開始 ◡̈ 延伸閱讀 >> 大人的水上遊戲｜海上的平衡練習🌊 延伸閱讀 >> 現代焦慮 × 瑜珈療癒 在動與靜之間，學會放過自己

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2025-08-26
我愛旅行，更愛瑜珈｜瑜珈旅行全攻略

旅行，是一段從熟悉走向未知的旅程。過程的挑戰與震撼總能為人生刻劃出美好回憶的筆觸。行囊裡的每一件物品，也代表了習慣與日常的延伸。無論是周末的短暫出走、海外的長途旅行，還是到陌生城市展開一天的冒險，若能在異地展開一場小小的瑜珈練習，便像是在旅途中安排了一個熟悉的停靠站。「身為一位瑜珈愛好者，我可以如何把瑜珈與旅行結合在一起？」 對許多瑜珈練習者來說，瑜珈墊、舖巾、揹帶，是他們旅程的重要夥伴，讓他們到哪裡都能夠「回到自己」。今天，編輯想與大家分享幾個旅行瑜珈的實用好物——它們輕巧、實用、好攜帶，能讓你的練習在任何地方自在展開。 目錄一、旅行瑜珈必備小物：讓練習隨行隨到二、瑜珈舖巾的多功能妙用：從墊上到沙灘都好用三、編輯真心推薦的實用產品清單四、開展你的練習：抵達後的「展平與重置」五、編輯偷偷說 一、 旅行瑜珈必備小物：讓練習隨行隨到旅行的魅力，在於它的不確定性——但練習的力量，恰好能為這種不確定提供穩定與支持。 一張可折疊、可捲收的旅行瑜珈墊絕對是必要的！不但可以輕鬆收進行李箱或隨身包裡，讓你在機場候機室、飯店陽台，甚至是湖邊草地，都能自由展開練習。對於經常移動的練習者來說，好收納的旅行瑜珈墊不僅節省空間，更節省了心力——它們讓你不必去適應陌生的教室設備或擔心衛生狀況，而是能專注在當下的每一次呼吸與伸展。 二、舖巾的多功能妙用：從墊上到沙灘都好用許多人低估了瑜珈舖巾的價值，覺得它只是一項可有可無的輔具。事實上，一條高品質的瑜珈舖巾是非常多功能的：防滑與吸汗：特別適合熱瑜珈或高強度練習。衛生隔層：在租用墊或不熟悉的環境中，提供安全與安心感。旅行好夥伴：一條毛巾可同時用作沙灘巾、浴巾或野餐布，讓你不用額外攜帶多餘物品。這樣的多用途設計，意味著隨時可以更輕盈地上路，卻不減練習的完整性。選擇快乾且可機洗材質的毛巾，能讓你在旅行途中減少潮濕與異味的困擾喔！ 三、編輯真心推薦的實用產品清單說了這麼多，到底有哪些是非常推薦帶去旅行使用的瑜珈好物呢？ 瑜珈墊 PRO® Travel你知道世界第一專業級瑜珈墊也有旅行墊嗎？沒錯，曾經的熱銷款終於又回歸了🔥擔心出去玩無法兼顧瑜珈練習？擁有這張PRO旅行瑜珈墊就像是把整間瑜珈教室搬出去，感受跟專業教室一樣的用具品質，輕鬆收納摺疊和捲收，實現「瑜珈游牧」的第一選擇😍 GRP® Travel你是否是手汗星人？你是否喜歡戶外瑜珈？這款GRP旅行瑜珈墊表層的科技皮材質能夠幫助你在流汗的情況下依舊穩定不移，保留奢華緞面表層搭配低調質感的色系，隨時輕鬆攜帶與展開，陪你在旅途中保持最佳狀態與舒適感。 eKO® Superlite喜歡顏色多彩的瑜珈墊？想要一起守護環境？那eKO旅行瑜珈墊絕對是最適合你的選擇！台灣製造有保障，天然橡膠材質可被環境分解，不造成污染和傷害。最吸睛的莫過於顏色選擇，不只有多種特別的顏色可以挑選，還有特色的紋理圖案讓你帶出去輕便又不撞款！ Shala Yoga Rug想像一下，把原本可能要被丟掉的衣料碎片，變成一張充滿靈魂的瑜珈地毯！Shala Yoga Rug是由工匠一針一線手工編織，不只是延續古老瑜珈的傳統，更讓你的練習多了一份溫度。它的細緻織法能給你足夠的支撐與舒適，不論是冥想、修復，還是輕鬆的小流動都很適合。最棒的是，它可以直接丟進洗衣機清洗，帶去戶外、沙灘或旅行都超方便。既環保又實用，還有點浪漫呢！  瑜珈輔具 旅行瑜珈磚別看它小小一顆，體積雖比不上常規瑜珈磚，但卻是旅行最方便的瑜珈好物！重量輕盈，特別適合旅行、外出或空間有限制的練習者使用，從平衡姿勢到伸展、支撐後彎，為你提供更深入的瑜珈練習！  瑜珈繩瑜珈繩本身的體積就很小，如果喜歡嘗試難度比較高的動作，或是需要瑜珈繩幫助身體更大程度地伸展，裝進瑜珈繩彷彿根本沒裝，完全不佔空間！ 瑜珈舖巾大推各位一定要帶瑜珈舖巾，編輯認為最必備的輔具！瑜珈舖巾除了幫助止滑以外，還因為其吸濕特性也能夠作為沙灘巾和運動毛巾使用。如果是找當地專門的瑜珈靜修地學習瑜珈，也只需要攜帶一條小小的舖巾即可避免衛生疑慮。更重要的是它的花色也非常多元，很多人都會常備好幾條做替換喔！ 四、開展你的練習：抵達後的「展平與重置」當你抵達一個新的地方，不妨先給自己一個小小的練習儀式： 將瑜珈墊從行李中取出，平鋪在地，靜靜等待幾分鐘，讓折痕慢慢舒展。這是為了讓墊子恢復平整，也是一種心理暗示——「我已經抵達，而我的練習也已經準備好」。就像長途旅行後需要片刻靜止，瑜珈墊也需要時間來適應新的環境。這個過程中，你可以深呼吸幾次，感受身體逐漸沉進當下，準備好迎接下一段練習。當練習完後需要將瑜珈墊重新收納時， 可以先做簡單清潔並依照來時的收納方式，再次將其帶往你的下趟旅程。 五、 編輯偷偷說或許很多人會有所疑問：「既然都出去玩了，為何還需要維持瑜珈習慣？」其實這個答案見仁見智，但如果今天瑜珈已經昇華成你的靈與肉，你無時無刻不依循它，那麼即使身處陌生的城市或自然之中，伸展、呼吸、感受身體的每一次律動，瑜珈能讓你依舊是「你」。旅行不只是向外發現未知，更是向內與自己對話的好時機，而一張輕便的旅行瑜珈墊，正是你在旅途中延續這份習慣與自在的最佳夥伴！ 你可能也有興趣：延伸閱讀 >> 國際流浪動物日｜滿額送愛行動♡ 延伸閱讀 >> 瑜珈輪正熱門🔥｜入門挑選指南 延伸閱讀 >> 從旅行到日常練習，找到最適合你的那一張墊！ 延伸閱讀 >> 在木谷，跟著樹影與光 遇見最放鬆的自己🌿

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2025-08-22
在木谷，跟著樹影與光 遇見最放鬆的自己🌿

 目錄一、是一間教室，也是咖啡廳 二、月光下的練習，溫柔又自在 三、與身體契合的每一次落地 四、一杯咖啡；一場練習，剛剛好的療癒 五、編輯偷偷說  一、是一間教室，也是咖啡廳第一次走進木谷，很難用單一的身份來定義它。這裡是一間瑜珈教室，但同時也是一間咖啡廳。當你推開門，鼻尖先被咖啡豆的香氣輕輕喚醒，透過窗戶灑進的陽光帶來樹影斑駁，空氣中多了一份流動的詩意。這種氛圍，讓人不需要刻意調整心境，就能自然地慢下來。無論是上課前想靜靜品一杯咖啡，還是課後坐在窗邊沈澱，木谷都是一個讓人心安的所在。(圖片取自木谷google) 二、月光下的練習，溫柔又自在當教室裡的月亮燈線被點亮，柔和的光暈像是將整個空間溫柔包覆。學員們在這片光影中鋪開瑜珈墊，深呼吸，進入練習，每個人都能在這裡與自己好好相處。老師的指引輕柔卻有力量，呼吸聲、身體的伸展與微微的心跳聲，成為這個空間最真實的背景樂。這樣的氛圍，讓人逐漸明白：瑜珈不是追求動作的完美，而是學會在當下找到安穩與自在。 三、與身體契合的每一次落地木谷對細節的重視，也延伸到瑜珈墊的選擇。教室裡所有的墊子，都是來自 Manduka PROlite 系列。這是一張專為長久練習設計的墊子，擁有絕佳的支撐性與耐用度。厚度適中，既能保護關節，又能保持與地面的穩定連結；表面材質止滑效果出色，即使流汗也能安心完成每個動作。在木谷，每一次落地、每一次推動，都因為 Manduka 的墊子而更加踏實。 四、一杯咖啡；一場練習，剛剛好的療癒結束一堂課後，點一杯咖啡，坐在窗邊，讓身體和心靈慢慢延續剛剛練習的平靜。樹影搖曳，咖啡香縈繞，時間似乎暫停下來。這樣的日常，其實就是一種難得的療癒。雅雅老師說：「木谷所提供的，不僅是課程與空間，而是一種生活的節奏感——提醒我們要學會留白，給自己一些能夠呼吸的空間。」對許多人來說，來到這裡不只是「上一堂瑜珈課」，更像是一趟短暫的旅行，回到自己最柔軟也最堅定的狀態。 五、編輯偷偷說採訪雅雅老師的時候，最讓我印象深刻的其實是老師本人。她有著專業的氣場，但談話間卻總能冒出幾句讓人忍不住笑出來的幽默，讓整個對話變得很輕鬆。她說，木谷最想帶給大家的，不只是瑜珈的技巧，而是一種「休憩」的感覺。 生活很忙，工作、家庭、壓力總是緊緊跟著我們，但當你走進木谷、鋪好墊子、開始專注在呼吸與伸展的那一刻，那一個小時就是完完全全屬於自己的時光。這裡像是一個小小的中途站，幫你把外頭的繁雜暫時放下，只留下身體、心靈與安靜的自己。 也許，這就是木谷最動人的地方吧——它讓人想再一次回來，再一次停靠。 ₊⊹ ꕤ˚₊⊹ ꕤ˚₊⊹ ꕤ˚₊⊹ ꕤ˚₊⊹ ꕤ˚₊⊹ ꕤ˚⊹₊木谷教室資訊🌿地址：台北市中山區大直街86號 木谷——生活裡的小小休憩站 靜下來，呼吸，然後再次出發

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2025-08-12
2025 瑜珈服指南｜穿上它，動作更優美、生活更自在

瑜珈服早就不只是「上課穿的運動衣」了。如果你也想找到那套「上課＋日常」兩用的心頭好，那就一起來看看我們幫大家整理時下流行的口袋品牌清單吧。 目錄一、2025 值得留意的材質二、瑜珈服也能很時髦三、品牌口袋名單：找到你的「那一套」四、延長衣服壽命的小tips✨五、編輯偷偷說 一. 2025 值得留意的材質別小看布料，穿起來的舒服度、透氣度、壽命都靠它。回收聚酯（rPET）：環保又耐用，乾得快，很適合流汗多的練習。尼龍混紡：彈性超好、支撐力佳，倒立或需要貼合的動作很穩。Tencel / Modal / 有機棉：觸感柔軟，適合冥想、陰瑜珈或居家休閒，但遇汗乾得比較慢。壓縮布料：包覆感強，支撐肌肉，也適合混合訓練。小技巧：看到標籤上寫「4-way stretch」「moisture-wicking」「UPF」，基本上就是運動友好款呦。 二. 瑜珈服也能很時髦誰說瑜珈服只能在教室裡穿？現在的瑜珈服早就跳脫了「運動裝」的侷限，成為許多人日常穿搭的一部分。無論是上完瑜珈課去喝咖啡☕🧊，還是週末和朋友小旅行，一套剪裁好、配色美的瑜珈服，完全可以直接上街，時髦又自在。小技巧是可以選擇 高腰瑜珈褲 + 短版上衣 的組合，拉長比例還能凸顯腰線，顯瘦又顯高；或者選一件 大地色系或莫蘭迪色的瑜珈套裝，低調卻充滿質感。這樣不管是墊上練習，還是街頭漫步，都能隨時散發自信的時尚感✨。(圖片取自Pinterest) 三. 品牌口袋名單：找到你的「那一套」GRANDELINE（韓國） 韓系瑜珈服裡的顏值代表！剪裁俐落又修飾身形，顏色偏低飽和奶油色、莫蘭迪色調，完全是歐膩們的日常運動穿搭首選。即使你是去喝咖啡、逛街、接小孩，也能一秒切換「有質感的生活感」。適合愛拍照、喜歡乾淨簡約風又不想撞衫的你。MUKASA（台灣） 價格親民、CP 值高，顏色與款式選擇多，幾乎能滿足「想每天換不同套」的願望。它的剪裁走實穿路線，適合剛入門或學生族群，也很適合想多備幾套輪流練習的人。最大優點是——買來不心疼！！！穿壞了也能輕鬆補貨。Lululemon（加拿大） 運動服界的「愛馬仕」，布料科技超頂，彈性、支撐、耐穿度都沒話說。特別是瑜珈褲，穿上會有「我的腿好像變長了」的錯覺😍。適合高頻率練習、追求高質感與長期耐用度的人。價位偏高，但一件能穿好幾年。Alo Yoga（美國） 走時尚運動風，款式帶點街頭感，很多國際名模、IG 網紅私服都愛穿它。BLACKPINK的Jisoo也是他們的代言人~版型偏合身，拍照很顯線條，適合喜歡在運動與日常之間無縫切換，還想順便打卡發 IG 的人😉。(圖片取自Pinterest) 四. 延長衣服壽命的小tips✨洗滌：機能衣盡量冷水手洗或洗衣袋冷水輕柔洗；避免高熱烘乾，熱會破壞彈性纖維（尤其是壓縮面料）。晾曬：陰乾為主，少曝曬以免褪色與纖維老化；若要快速乾，可平攤在通風處。收納：折好收進通風袋，不要重壓（壓縮會讓一些纖維永久變形）。買前小測試：拉伸試驗（看看布料回彈性）、手感試驗和檢查縫線牢固度。永續角度：選含回收素材、或可自然分解的面料，長期對環境更友善。 五.編輯偷偷說看到大家穿著瑜珈或是貼身運動服飾自信地走在街上，不管是在運動後、逛街中，還是咖啡廳裡，都散發著屬於自己的魅力，真的很美好。編編現在也在認真健身，深深覺得運動不只是改變身材，更是讓人多了一份面對生活的自信。偷偷說Manduka服飾現在也有在做活動喔，快趁優惠把美麗、舒服又實用的配件帶回家吧✨ 🔔季末限定｜Manduka出清專場🔔 7/31-8/31 Manduka指定全新正品最低只要69折！ 想換墊的、剛開始練的、對品質挑剔的你，這一次，通通都有理由出手！ 點此購買：https://www.nextyogataiwan.com/pages/manduka-on-sale 📍出清時間有限，售完不補 📍僅限指定款式，快來選你的瑜珈戰友 📍售出後恕不退換貨 你可能也有興趣：延伸閱讀 >> 國際流浪動物日｜滿額送愛行動♡ 延伸閱讀 >> 瑜珈輪正熱門🔥｜入門挑選指南 延伸閱讀 >> 從旅行到日常練習，找到最適合你的那一張墊！ 延伸閱讀 >> 2025瑜珈枕推薦排行｜從入門到進階，這些品牌不容錯過

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