立槳瑜珈（Stand-Up Paddleboard Yoga, 簡稱 SUP Yoga），結合水上運動和瑜珈練習。從海灘、湖泊都能見到這項「漂浮在水上的靜心運動」。
在一片清涼的水面上，曬著太陽、感受海風，隨著微浪做出每一個體式，專注平衡所帶來的身心覺醒。

 

目錄

一.  SUP Yoga 是什麼？

二.  為什麼這麼夯？

三.  立槳瑜珈的「消暑魅力」

四.  它不只是漂亮：立槳瑜珈帶來的身心鍛鍊

五.  初學者怎麼開始？

六.  編輯偷偷說

 

  一. SUP Yoga 是什麼？

SUP Yoga 是站立式划槳板（SUP）上的瑜珈課程，它不只是讓瑜珈「離地」，更讓你練習在不穩定的環境中尋找平衡與穩定。
當你坐在海上、曬著陽光、腳下是會移動的水面，光是站穩就得調動核心肌群，還沒開始練動作就已經在燃燒卡路里了。🔥

也正因為水面不穩定，每一個體式都會變得更具挑戰與專注，而這種「不完美中的練習」，其實更貼近瑜珈的本質：回到當下、感受自己。

 

二. 為什麼這麼夯？

從美國西岸到亞洲海島，越來越多名人也投入 SUP Yoga 的行列。像是好萊塢女星 Jennifer Aniston、知名名模 Alessandra Ambrosio、Lisa 都曾在社群分享自己在海面上做瑜珈的照片。
台灣這幾年也掀起熱潮，墾丁、澎湖、東北角、日月潭等地陸續開設立槳瑜珈體驗營，甚至連泳池版 SUP Yoga 也出現在城市中，讓更多人能不用跑遠，也能享受「漂浮中的穩定」。

關鍵在於——這不只是運動，還能📸拍出超chill的照片，是社群裡最療癒又吸睛的夏季活動！

(圖片取自IG：lalalalisa_m)

 

  三. 立槳瑜珈的「消暑魅力」

台灣夏天又悶又熱，很多人一想到運動就退避三舍，但 SUP Yoga 恰恰是反其道而行的選擇。
不在悶熱教室，也不必曬到滿身汗就只能進冷氣房。你會發現，練完體式流了汗，直接一個翻身落水，泡在清涼海水裡才是最爽的 Ending！✨🧊
那種邊運動邊消暑的過程，比起傳統運動，更貼近夏季的節奏。就像是一場戶外療癒的冒險，一邊跟著老師呼吸伸展，一邊看著天空發呆、感受微浪，是身體也是心靈的 reset。

 

四. 它不只是漂亮：立槳瑜珈帶來的身心鍛鍊

其實 SUP Yoga 的強度不小：

  • 核心肌群全開：因為板子會晃，連簡單的山式都要緊抓核心才能站穩。
  • 專注力訓練：比起陸地，SUP 上的每一個動作都不能分心，一個閃神可能就「落水」啦！
  • 靈活度提升：在水上的體式會有更多變化與延伸，也鼓勵身體去探索不同的動作路徑。
  • 情緒釋放與放鬆：水面本身就有安撫神經的作用，加上海風、陽光、自然聲響，是一種超越語言的平靜感。

這樣的練習特別適合想放鬆身心、轉換心情、又希望動一動的朋友。不追求多厲害的動作，反而更能體會「不完美也是一種療癒」。🧘🏻‍♀️
 

五. 初學者怎麼開始？

如果你從沒玩過 SUP Yoga，這裡是你需要知道的事：

  • 不用會游泳也能參加：市面上多數立槳瑜珈課程都會配有救生衣或教練陪同，安全性高。
  • 建議報名體驗課程：第一次上板千萬別逞強！專業老師會引導你如何上板、平衡、下水與基本體式。
  • 穿著建議：防曬、防走光、速乾材質是關鍵，像是運動泳衣、瑜珈運動內搭都很適合。
  • 裝備：立槳板通常課程會提供，有些會搭配專屬的「瑜珈立槳板」（表面止滑、防曬），如果你是常練者，也能考慮自行選購。
  • 最佳時機：夏季早晨或傍晚最舒適，避開正午高溫和強烈陽光。記得補充水分、做好防曬！

 

六.編輯偷偷說

如果你跟編編一樣熱愛海邊和在水面上的自由感，那你一定要試試看SUP Yoga，在不穩定的水面上做體式，真的會逼自己專注到極致。更棒的是，流完汗可以直接跳進海裡沖掉所有疲憊——超級爽！😍😍😍

不用很厲害，也不用會游泳，只要你願意上板，就會有驚喜在等你，它更像是一種溫柔地提醒——當你願意放下控制、跟著浪與風走，身體會告訴你怎麼找到自己的節奏。
這個夏天，站上立槳，讓你的瑜珈從教室走向大自然，從陸地延伸到水面，從動作流動到心裡的平靜。🙏🏻

 

在浪上呼吸，在陽光下覺察，享受這場獨一無二的練習

 

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