八肢瑜珈｜如何在日常中實踐

2025-09-25

許多人因為身體而開始接觸瑜珈，但身體練習，僅僅是瑜珈之路的起點。

瑜珈的核心，是「合一」——身體、心靈與靈性的統合。這是一條一生的修習之道，邀請我們帶著更多覺知、慈悲與臨在，去面對世界與自己。

那麼，除了體位法，我們要如何更深入？又該如何理解「動作背後的意義」？
答案藏在《瑜伽經》中的一套古老而完整的修行框架：瑜珈八肢分法（The 8 Limbs of Yoga）。

這篇文章，將帶你認識八肢分法，並給予簡單、實用的日常練習建議。無論你是剛學習瑜珈的新手，還是渴望找到更深意義的練習者，都能從中獲得啟發。

一、 Yama制戒：與他人的相處之道

制戒關乎「如何與他人互動」。瑜珈並不只存在於墊子上，而是延伸到言語、選擇與人際關係。

五項原則：

Ahimsa非暴力：不以言語或行為傷害自己與他人
Satya真實：誠實表達與行動
Asteya不偷盜：尊重他人的資源與時間 (這個意涵真有趣)
Brahmacharya節制：保持平衡與適度 (跟亞里斯多德的Moderate有著差不多的意涵)
Aparigraha不貪著：放下佔有與執念

👉日常實踐：
在爭執時，選擇溫柔的語言；在練習中，真實聆聽身體的狀態，必要時調整動作。觀察自己的想法、言語與行動如何在生活裡留下痕跡。

二、 Niyama精進：向內的自我修持

若說制戒是向外的準則，那麼精進則是向內的修行，支持我們建立清晰、穩定與和平的內在狀態。

五項原則：

Saucha淨化：保持身心與生活的清潔
Santosha知足：在當下找到滿足
Tapas精進：持續的紀律與努力
Svadhyaya自省：透過學習與反思認識自己
Ishvarapranidhana奉獻：臣服於更大的力量或秩序

👉日常實踐：
清晨花幾分鐘書寫日記，檢視今日的身心狀態。這份自我觀照，能幫助我們在一天的選擇中，帶來更多清晰與自我善待。

三、Asana體位法：身體的練習

這是大多數人踏入瑜珈的起點。體位法不僅強化肌力與柔軟度，更是訓練臨在的方式，並為內在修持奠定基礎。

👉日常實踐：
每次練習時，把個別動作視為「與身體的對話」，而不是單純表演。關注呼吸、排列與細微感受，探索哪裡能放鬆，哪裡能停留。

四、 Pranayama調息：呼吸的藝術

呼吸是身心的橋樑。透過調息，我們學會安定神經系統、拓展覺知，並連結生命能量（Prana）。

👉日常實踐：
在會議前或壓力高漲時，試試「三段式呼吸」。慢慢吸氣至腹部、肋骨、胸腔，再依序吐氣。短短幾輪，就能帶來清晰與安定。

五、 Pratyahara 制感：收攝感官

制感不是隔絕世界，而是學會不被外界刺激給牽著走。能幫助我們在紛擾中回到中心。

👉日常實踐：
抽離螢幕幾分鐘，閉上眼睛，單純感受呼吸與周遭聲音，而不去評價。感受這種小而有力的「回心」練習。

六、Dharana專注：心的定錨

專注是一種將心錨定於單一目標的能力，無論是呼吸、咒語或燭光。能鍛鍊我們專心，減少混亂，並為有效的冥想鋪路。

👉日常實踐：
選一個簡單的心咒，如「我在這裡」或「放下」。當心念飄走時，溫柔地帶回到咒語上。

七、Dhyana禪定：無為的覺知

當專注成為連續的流動，就進入了禪定。不是完全「清空思緒」，而是回到純然的臨在。

👉日常實踐：
每天找個片刻靜坐，不必控制或追求特定狀態，只是單純地「在場」，觀照念頭的升起與消散。

八、Samadhi三摩地：合一的境界

八肢分法的最終階段，是合一的體驗。

在這裡，自我與世界的界線模糊，心靈進入某種深沉的平靜與清明當中。

三摩地或許聽起來十分遙遠，但其實生活中那些「完全沉浸」的瞬間，無論是大自然裡的寧靜、舞動時的忘我、或心靈被觸動的片刻，其實都像是三摩地的一道微光。

👉日常實踐：
回想某次你全然投入、完全臨在的經驗。那或許不是傳統意義的三摩地，卻能提醒我們：瑜珈的終極目的，是與一切連結。

九、編輯偷偷說

八肢瑜珈其實就是日常裡的瑜珈。

瑜珈並不是要我們逃離日常，而是邀請我們嘗試把日常活得更完整。
八肢分法為我們指引方向，而每一步實踐，都將由自己走出。

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