在現代這個資訊發達的社會,每天打開社群總被許多光鮮亮麗的事物所包圍,自己是否開始在意別人的眼光及想法呢?或開始害怕失去、害怕自己不夠好、害怕被討厭等等…產生「精神內耗」的情形。

透過瑜珈及冥想能夠學習如何與自己和解,停止內耗的產生,重建身心靈的秩序,找回相信自己的力量。

本篇文章將帶領妳了解內耗及如何對自我更加肯定,迎接正能量的每一天及挑戰。

 

延伸閱讀►冥想練習|寧靜深遠的內在力量

 

※閱讀目錄:

  • 什麼是「精神內耗」
  • 內耗人格小測驗
  • 避免內耗方法

 

 

  • 一、什麼是「精神內耗」

精神內耗,又稱之為「心理內耗」,指人在自我控制中需要消耗心理資源。在心理學的角度中,人的認知資源是有限的,不論是思考還是行動都是在消耗認知資源的。精神內耗會讓人感到疲憊,這種疲憊並非身體上的,而是心理上的主觀感受。精神內耗會影響個人情緒,降低生活品質,降低信心,使心靈疲憊不堪。

精神內耗特徵

  1. 內心高度敏感對於情感與感知更於強烈及敏感,對刺激的高度感知,可能更容易感到疲勞和壓力。
  2. 習慣與他人比較將自己的劣勢與他人的優勢相比,容易變得自卑與充滿不安全感。
  3. 凡事高標準高要求對於大部分事務要求極高、完美主義,若無達成目標,會陷於自責的負面情緒。
  4. 災難式思惟容易將負面思想或一些小事放大,對未來或特定情況持有極度負面、悲觀的預期和信念,可能導致焦慮、壓力和情緒困擾。
  5. 事前否認對可能發生的問題或挑戰提前否認,產生自我懷疑和焦慮。

 

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  • 二、內耗人格小測驗

資料來源: 映心堂心理(http://xhslink.com/sBM0bi)

選擇A:心理內耗指數:★★★★★
 
在做事時,有一種強迫性完美傾向,這是導致陷入心理內耗的主要原因。時常未雨綢繆,但也正是因為你關注到了未來這麼多「不確定因素」,從而被這些不確定所影響。另一方面,你的實行力又不太足,雖然有想法,但行為總是慢一步,時間一長你也就放棄了。接納自己是你改變現狀的第一步也是關鍵!
 
 
選擇B:心理內耗指數★★★★
 
你的個性比較中庸,既不想過分的表現自己,卻又想著能夠有所成就,這就容易形成一種矛盾,也是你產生心理內耗的根源。你對自己是有要求的,你不會甘於做一個極度普通的人,你想要變得更好,這都是非常值得肯定,可你不能接受被逼著做事,你會感受到壓力,反而讓你的成效不佳。如果你能輕鬆地制定一個合理的小目標,嘗試克服困難達成任務,久而久之你的成就感及行動力都會大幅度提升,內耗就會減少。
 
 
選擇C:心理內耗指數:★★★
 
你能接納現在的自己,對自己的優點和缺點有比較清晰的認識。一般情況下,你不會跟自己較勁,會做力所能及的事,並從中得到成就感。不過你很難不受外界影響,偶爾會產生一些消極的小情緒,認為自己本可以更優秀,因此產生些許心理內耗。
 
選擇D:心理內耗指數:★★
 
你的心態比較積極,儘管你也有情緒不良的時候,但你不會跟著情緒走,而是懂得適當轉移注意力。你活在當下,不願意花太多精力在未知的事情上,因此生活中你常常能更多地感受到小確幸小美好。目前的你擁有著比較良好的心理狀態,內耗較少,希望你繼續保持~
 
資料來源: 映心堂心理(http://xhslink.com/sBM0bi)
 
 
 
  • 三、避免內耗方法
  1. 運動和冥想許多成功人士透過規律運動與瑜珈冥想,減輕壓力與調整內心狀態。當我們運動的時候,會釋放多巴胺,多巴胺能夠緩解情緒,讓人感到快樂。
  2. 課題分離當事情發生時,每個人只要做好自己該做的事情,其他跟自己無關的事情則無需插手,皆與自身沒有瓜葛。不管結果,如果為自己的結果負責,那就是你的課題,若最後的結果與自己無關,那就是別人的課題。
  3. 勿高估自己勿將目標訂得太高,擬定符合自身能力的標準,同時也可以告訴自己只是個普通人,讓自己有喘息的空間。
  4. 改變能改變的,接納不能改變的我們通常無法控制一切,通過聚焦精力於改變可改變的事情,並接受無法改變的事情,我們可以實現更好的情緒健康和更有效的解決問題。
  5. 積極的成長性思維面對不好的結果,屏除弱者思維,思考從中可以獲得與學習什麼;而非陷於負面思緒,一直想著失去了什麼。
  6. 遠離讓你內耗的人:人生中總會遇到幾個不斷批評或否定他人的人,讓人容易陷入內耗之中,若遇到請鼓起勇氣,為自己的情緒與心理健康段捨離。

 

精神內耗絕大部分出自於不夠自信,或標準過高。想要改善內耗,並非一夕之間就能改變,是需要不斷努力與堅持的,透過規律的運動或瑜珈冥想,以及正向面對每個事件的心態。相信當我們都變得足夠強大與正能量時,都能有效減少內耗,將心理資源投入到正確的地方。

 

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