最近全世界都在說熱瑜珈，熱瑜珈到底是什麼？在台灣，說到「熱瑜珈」，大家的第一反應該是：「天😑，夏天就已經熱到不行了，誰還想去高溫裡流汗？」
確實，台灣的濕熱氣候讓我們每天都在跟悶熱搏鬥，光想到「熱」就頭痛。但你知道嗎？熱瑜珈的「熱」，並不只是讓我們流汗而已，而是一種溫度裡的覺察，一種身體和心靈同步淨化的過程。
它不是挑戰耐熱極限，而是藉由高溫幫助我們鬆開平常難以放下的緊繃，讓呼吸、身體和情緒都能在汗水中慢慢清透、輕盈。

或許，在這個悶熱的季節，熱瑜珈反而能讓你找到一種出乎意料的清爽與自在。

 

 

目錄

一、熱瑜珈為什麼這麼「熱」？ 

二、名人也瘋狂！他們的熱瑜珈塑身秘訣 

三、熱瑜珈對身體的「深層」好處 

四、注意事項：安全舒適最重要！ 

五、專注沉浸在每個體式！合適的裝備讓你的瑜珈體驗更完整 

六、編輯偷偷說 

 

 

一.    熱瑜珈為什麼這麼「熱」？

 

熱瑜珈通常在 35−40∘C 的高溫環境中進行，並保持一定的濕度。這樣的環境設計並非譁眾取寵，而是有科學根據的。高溫能幫助我們的肌肉和結締組織更放鬆，增加身體的柔軟度和延展性，讓動作更深層。同時，大量的排汗除了助於身體排出毒素，更能促進血液循環，讓我們在練習後感受到前所未有的輕盈和舒暢。

想像一下在熱瑜珈教室裡，汗水淋漓地完成每一個體式，將體內的濕氣、壓力與雜質一併排出，那種通體舒暢的感覺。這也是為什麼那麼多人在嘗試過熱瑜珈後，便深深愛上它的原因。

 

 

二.    名人也瘋狂！他們的熱瑜珈塑身秘訣

 

很多人都覺得夏天做熱瑜珈只會「更熱」，但實際上，正因為高溫環境，肌肉更容易放鬆、柔軟度提升，連關節也更順暢。

像瑪丹娜 (Madonna)、珍妮佛·安妮斯頓 (Jennifer Aniston)、米蘭達·可兒 (Miranda Kerr) 都是真愛熱瑜珈的代表，公開訪談中都不只一次提到熱瑜珈是她們維持線條、排毒養顏的小秘密。
👉 Madonna：曾多次在訪談中談到 Bikram Yoga 是她的日常習慣（參考：Rolling Stone 訪談）。
👉 Jennifer Aniston：在《InStyle》專訪表示熱瑜珈讓她維持身形與好氣色。
👉 Miranda Kerr：接受《Harper’s Bazaar》訪談提過熱瑜珈是她放鬆身心的方法

(圖片取自IG:rachelkarenlevy)

 

 

三.    熱瑜珈對身體的「深層」好處

 

除了明星加持，熱瑜珈對身體的實質益處才是它長盛不衰的關鍵：

  • 加速排毒淨化： 高溫環境促進大量出汗，有助於排除體內堆積的毒素和廢物，讓身體感覺更潔淨。
  • 提升柔軟度與延展性： 溫熱的肌肉和關節更容易伸展，能幫助妳在短時間內提升身體的柔軟度，減少運動傷害。
  • 強化心血管功能： 在高溫下練習會讓心跳加速，類似有氧運動的效果，有助於訓練心血管系統。
  • 緩解壓力和改善睡眠： 專注於呼吸和體式，能有效舒緩身心壓力，幫助妳在練習後更容易進入深度睡眠。
  • 雕塑身形與燃燒脂肪： 高溫會加速新陳代謝，搭配持續的體式練習，有助於緊實肌肉、燃燒更多卡路里。

 

 

四. 注意事項：安全舒適最重要！

 

不管是什麼運動，在練習時都一定要留意自身的狀況，有些細節一定要注意，才能讓練習過程安全又有效：

  • 充足補水： 熱瑜珈會大量出汗，在練習前、練習中、練習後都務必補充足夠的水分，最好是含有電解質的飲品，以防脫水。

  • 穿著透氣輕薄： 選擇吸濕排汗、快乾、輕薄的瑜珈服飾，讓身體能自由呼吸。PERNEXT也有許多既輕薄又好看的瑜珈服飾任你搭配！

  • 聆聽身體的聲音： 如果感到頭暈、噁心或極度不適，請立刻休息。不要勉強自己，瑜珈是傾聽身體的過程，而非與之對抗！

  • 避免空腹或飽腹： 練習前 2−3 小時避免大量進食，也別完全空腹，可以吃一些容易消化的輕食。

 

 

五. 專注沉浸在每個體式！合適的裝備讓你的瑜珈體驗更完整

 

要享受一場完美的熱瑜珈，一套好的裝備絕對能讓妳事半功倍🥰

  • 吸濕排汗瑜珈服： 選擇機能性布料，快速排汗、保持乾爽。
  • 專業瑜珈墊： Manduka GRP Mat濕止滑效果好！支撐度足夠才確保安全穩定。
  • 瑜珈舖巾： Manduka Yogitoes也是熱瑜珈的必備神器！鋪在瑜珈墊上，既能有效吸收汗水，增加摩擦力，又衛生、止滑…還能襯托你的夏日好心情✨

挑選適合自己的練習強度，搭配喜歡的瑜珈輔具，不只讓心情更放鬆，也讓每一次上課都加倍有感喔🧘🏻‍♀️🙂‍↕️

 

六. 編輯偷偷說

瑜珈不是要我們變成誰的樣子，而是幫我們找回自己的感覺。練完的那一刻，汗水洗去一天的雜念，只剩下一個輕盈又清透的自己。因為在高溫裡專注呼吸、傾聽身體，妳會發現原來自己比想像中更勇敢。在環境挑戰中找到自己的步調，學會放鬆和專注。讓每個體式都穩穩地落實在當下，讓瑜珈陪伴你找回真實的自己😌❤

 

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