編輯先前去培訓皮拉提斯課程時，驚訝地發現周遭大部分的同學都是舞蹈系背景，其中亦不乏許多瑜珈老師。儘管多數的同學不再屬於舞台，但她們卻發自內心地認為瑜珈還有皮拉提斯就是她們的專業綻放之處。而今天的主題便正是要帶領各位探索、發覺──究竟瑜珈如何成為舞者最好的夥伴？

讓我們跟隨Amanda老師，一位從專業舞者轉型為瑜珈老師的靈性引導者，學習如何讓肢體動作更加自如、有意識、並且充滿愛。

 

目錄

一、 Amanda的舞蹈與瑜珈旅程

二、 舞蹈與瑜珈的絕妙互補

三、 為舞者設計的關鍵瑜珈體式

四、 呼吸與意識：表演者的心靈練習

五、 編輯偷偷說：瑜珈與舞蹈，都是關於「回到自己」

 

一、Amanda的舞蹈與瑜珈旅程

「我從小是個內向的孩子，舞蹈讓我找到表達的聲音。」

Amanda從舞蹈中找到自由，從瑜珈中找到平衡。她的專業舞蹈生涯延續至三十多歲，但因脊椎側彎導致的背部不適，讓她與瑜珈相遇。瑜珈幫助她重拾身體的力量與靈活性，並讓她在退休後依然自在舞動（編輯認為或許這便是專業舞者為何選擇瑜珈）。

如今，她成立了線上平台「Inspire Movement Coaching」，帶領舞者與一般學員進入身心整合的旅程。

 

二、舞蹈與瑜珈的絕妙互補

「如果說舞蹈是動態的詩，那瑜珈便是靜謐的樂章。」

舞蹈充滿故事與節奏，而瑜珈則帶來呼吸與平衡。它們都是身體意識的延伸──在舞者的世界裡，瑜珈不僅僅作為一種工具，而是一種不為表現，只為「感覺」的自我練習。

瑜珈教會舞者放慢節奏、觀察內在、從追求完美轉向自我接納。對於習慣站在聚光燈下的舞者而言，這是一次深刻的心靈洗禮。

編輯非常能夠理解一位專業舞者要在鎂光燈下向眾人剖析自我的內在掙扎，我在乎舞台，卻不曾為舞台所限，這便是接受不完美卻仍積極前行的蛻變歷程。

 

三、為舞者設計的關鍵瑜珈體式

以下幾個瑜珈姿勢，是 Amanda為舞者特別推薦的組合，適合在演出前暖身，或表演後修復身體。

  • 小狗式（Uttana Shishosana）
    　👉 打開肩膀與上背，為手臂動作增添靈活度。
    　👉 練習後有助於釋放長時間揮手與抬臂的緊繃。
  • 蝸牛式變化（Halasana）
    　👉 延展脊椎與腿後肌群，為深度屈折身體做準備。
    　👉 有效幫助脊椎放鬆、降低背部壓力。
  • 劈腿式（Samakonasana）
    　👉 提升髖關節開展，有助腿部延伸與轉腿穩定。
    　👉 對於舞者來說，是進入高難度動作的關鍵姿勢。
  • 坐姿前彎（Paschimottanasana）
    　👉 深層拉伸腿後，幫助腿部線條更修長。
    　👉 有助於安定心神，練習前後都適合使用。
  • 仰躺開胯式（Supta Upavistha Konasana）
    　👉 提升髖部柔軟度，釋放內收肌緊繃。
    　👉 對於反覆跳躍與轉體的舞者非常重要。

 

四、 呼吸與意識：表演者的心靈練習

Amanda特別強調，舞者容易忽略「恢復」這件事──但正是恢復才能讓表演更有張力。

瑜珈中的三段式呼吸（Dirga Pranayama）不只提升體力與穩定性，也幫助排解演出前的緊張。冥想與呼吸法的練習，更讓表演者回到專注當下的狀態，動作因此更從容、更有豐富的情緒。

 

五、 編輯偷偷說：瑜珈與舞蹈，都是關於「回到自己」

「舞者在舞台上綻放光芒，瑜珈則讓他們在下台後仍然保有平衡與光亮。」

看Amanda的分享總讓人想起——舞動，不一定是為了表現，而是為了表達；伸展，不是為了更美的角度，而是為了更自在的身體。

如果你是舞者，或曾經因熱愛舞蹈而接觸瑜珈，不妨從每天幾個簡單的體式開始。當身體找到節奏，心自然會找到屬於自己的舞步。

 

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