本文將提供給身處壓力的妳一些紓壓姿勢,以幫助緩解焦慮,讓妳正向的且平靜地度過每一天!

壓力在日常生活中影響著我們。

然而事實上,我們在生活中需要一點壓力來幫助自身進化、成長,獲得新的觀點並保持前進的動力。

但是,當我們充滿壓力時,它可能會變得具有壓倒性及有害性。

最終,若承受過多的壓力會影響我們的精神,情感和身體健康,這就是為什麼花時間練習瑜珈是如此的重要。瑜珈提供了幫助我們應對壓力的方法。

 
 
 
#1. 嬰兒式 CHILD’S POSE (BALASANA)

嬰兒式具有立即鎮靜的效果。使內心沉澱,得到平靜,藉而釋放壓力。

1.跪在地上,膝蓋朝外,大腳趾向內併攏。

2.在大腿之間放一個墊子,然後從臀部向前彎曲,將胸部朝地板下壓。

3.將頭靠在地板上或瑜珈磚上,手臂向前伸展。 

 
#2. 鱷魚式 CROCODILE (MAKRASANA)

鱷魚式可以與你自己的呼吸與身體建立深厚的連結,透過呼吸使內心達到平靜,消除身體及內心的焦慮。

1.肚子朝下。

2.用手做一個枕頭(使用瑜珈枕或瑜珈磚),把頭靠在上面。

3.保持雙腿伸直,雙腳向外翻轉。

4.專注於呼吸向下進入腹部。吸氣時,感覺肚子壓在地板上,在呼氣時慢慢放鬆

 
#3. 仰臥豎角式  RECLINING BOUND ANGLE (SUPTA BADDHA KONASANA)

壓力經常圍繞著我們,為了免於壓力或負面情緒的影響,內心必須消除一些不必要的想法。

仰臥豎角式這個姿勢教我們如何放手及屏除雜念。

1.仰臥,將腳底併攏,膝蓋朝外彎曲。

2.瑜珈枕可以放在從下背部至頭部後半部的下方。

3.額外的輔具支撐也可以放在大腿下面

 
#4. 雙腳靠牆倒立式 LEGS UP THE WALL (VIPARITA KARANI)

這種倒立姿勢可立即使身體及心靈得到平靜和釋放。

1.骨盆側靠牆。

2.躺下時,腿的支點向上延伸,使脊椎拉長,得到伸展。

3.可以在骨盆後半部下方放置瑜珈枕或瑜珈磚,以提高舒適度。 

 
#5. 大休息式 SAVASANA

大休息式為公認最減壓的瑜伽姿勢!

1.仰臥,脊柱呈直線型。

2.讓腳和腿自然垂放於兩側,手臂從身體兩側伸出。

3.將下巴稍微朝向胸部。

4.可以在膝蓋下方放置瑜珈枕或瑜珈毯,以緩解背部的緊繃感。

5.配合呼吸放鬆。 

 

當感到壓力或焦慮時,不妨試著沉澱心靈,並搭配本文提供的5個瑜珈姿勢,配合著深呼吸、吐氣,相信一定能有所緩解,並且充滿正面能量。能擁有更多動力迎接每一天的到來!一起來體驗瑜珈的神奇力量吧

 

更多PERENEXT 精選瑜珈商品情報► PERNEXT YOGA 台灣官網

 

※PERNEXT YOGA官網多重優惠活動快報!

 
1. 單筆滿1000元免運費
2. 加入會員購物金立即拿立即用
3. 登入會員筆筆享3%購物金回饋
4. 會員生日當天再送200元購物金
5. 年度累積消費達5000元再享額外購物折扣
 
更多不定期滿額贈活動、限時限量活動等妳來發掘!