在現代這個資訊發達的社會，每天打開社群總被許多光鮮亮麗的事物所包圍，自己是否開始在意別人的眼光及想法呢？或開始害怕失去、害怕自己不夠好、害怕被討厭等等…產生「精神內耗」的情形。

透過瑜珈及冥想能夠學習如何與自己和解，停止內耗的產生，重建身心靈的秩序，找回相信自己的力量。

本篇文章將帶領妳了解內耗及如何對自我更加肯定，迎接正能量的每一天及挑戰。

 

延伸閱讀►冥想練習｜寧靜深遠的內在力量

 

※閱讀目錄：

  • 什麼是「精神內耗」
  • 內耗人格小測驗
  • 避免內耗方法

 

 

  • 一、什麼是「精神內耗」

精神內耗，又稱之為「心理內耗」，指人在自我控制中需要消耗心理資源。在心理學的角度中，人的認知資源是有限的，不論是思考還是行動都是在消耗認知資源的。精神內耗會讓人感到疲憊，這種疲憊並非身體上的，而是心理上的主觀感受。精神內耗會影響個人情緒，降低生活品質，降低信心，使心靈疲憊不堪。

精神內耗特徵：

  1. 內心高度敏感：對於情感與感知更於強烈及敏感，對刺激的高度感知，可能更容易感到疲勞和壓力。
  2. 習慣與他人比較：將自己的劣勢與他人的優勢相比，容易變得自卑與充滿不安全感。
  3. 凡事高標準高要求：對於大部分事務要求極高、完美主義，若無達成目標，會陷於自責的負面情緒。
  4. 災難式思惟：容易將負面思想或一些小事放大，對未來或特定情況持有極度負面、悲觀的預期和信念，可能導致焦慮、壓力和情緒困擾。
  5. 事前否認：對可能發生的問題或挑戰提前否認，產生自我懷疑和焦慮。

 

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  • 二、內耗人格小測驗

資料來源： 映心堂心理(http://xhslink.com/sBM0bi)

選擇A：心理內耗指數：★★★★★
 
在做事時，有一種強迫性完美傾向，這是導致陷入心理內耗的主要原因。時常未雨綢繆，但也正是因為你關注到了未來這麼多「不確定因素」，從而被這些不確定所影響。另一方面，你的實行力又不太足，雖然有想法，但行為總是慢一步，時間一長你也就放棄了。接納自己是你改變現狀的第一步也是關鍵！
 
 
選擇B：心理內耗指數★★★★
 
你的個性比較中庸，既不想過分的表現自己，卻又想著能夠有所成就，這就容易形成一種矛盾，也是你產生心理內耗的根源。你對自己是有要求的，你不會甘於做一個極度普通的人，你想要變得更好，這都是非常值得肯定，可你不能接受被逼著做事，你會感受到壓力，反而讓你的成效不佳。如果你能輕鬆地制定一個合理的小目標，嘗試克服困難達成任務，久而久之你的成就感及行動力都會大幅度提升，內耗就會減少。
 
 
選擇C：心理內耗指數：★★★
 
你能接納現在的自己，對自己的優點和缺點有比較清晰的認識。一般情況下，你不會跟自己較勁，會做力所能及的事，並從中得到成就感。不過你很難不受外界影響，偶爾會產生一些消極的小情緒，認為自己本可以更優秀，因此產生些許心理內耗。
 
選擇D：心理內耗指數：★★
 
你的心態比較積極，儘管你也有情緒不良的時候，但你不會跟著情緒走，而是懂得適當轉移注意力。你活在當下，不願意花太多精力在未知的事情上，因此生活中你常常能更多地感受到小確幸小美好。目前的你擁有著比較良好的心理狀態，內耗較少，希望你繼續保持～
 
資料來源： 映心堂心理(http://xhslink.com/sBM0bi)
 
 
 
  • 三、避免內耗方法
  1. 運動和冥想：許多成功人士透過規律運動與瑜珈冥想，減輕壓力與調整內心狀態。當我們運動的時候，會釋放多巴胺，多巴胺能夠緩解情緒，讓人感到快樂。
  2. 課題分離：當事情發生時，每個人只要做好自己該做的事情，其他跟自己無關的事情則無需插手，皆與自身沒有瓜葛。不管結果，如果為自己的結果負責，那就是你的課題，若最後的結果與自己無關，那就是別人的課題。
  3. 勿高估自己：勿將目標訂得太高，擬定符合自身能力的標準，同時也可以告訴自己只是個普通人，讓自己有喘息的空間。
  4. 改變能改變的，接納不能改變的：我們通常無法控制一切，通過聚焦精力於改變可改變的事情，並接受無法改變的事情，我們可以實現更好的情緒健康和更有效的解決問題。
  5. 積極的成長性思維：面對不好的結果，屏除弱者思維，思考從中可以獲得與學習什麼；而非陷於負面思緒，一直想著失去了什麼。
  6. 遠離讓你內耗的人：人生中總會遇到幾個不斷批評或否定他人的人，讓人容易陷入內耗之中，若遇到請鼓起勇氣，為自己的情緒與心理健康段捨離。

 

精神內耗絕大部分出自於不夠自信，或標準過高。想要改善內耗，並非一夕之間就能改變，是需要不斷努力與堅持的，透過規律的運動或瑜珈冥想，以及正向面對每個事件的心態。相信當我們都變得足夠強大與正能量時，都能有效減少內耗，將心理資源投入到正確的地方。

 

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