冥想練習｜寧靜深遠的內在力量

2023-06-26

每次的瑜珈練習中，體式之間的轉換外，是否也從大休息及冥想之中獲得了力量呢？

在日常生活中注入「冥想」的元素，可以緩解焦慮與壓力，並且集中精神，讓辦事效率更為提升。

許多成功人士，例如美國最具影響力的女性代表歐普拉與前蘋果執行長Steve Jobs，每天都會執行冥想。

冥想也是需要練習的！並非剛開始就能完全集中，趕緊跟著本篇文章入門冥想世界吧！

※閱讀目錄：

冥想這兩個字在先前給人的第一印象是帶有宗教色彩的，然而至今已被廣泛應用在生活與日常之中。

何謂「冥想」呢？冥想是一種「自我鍛鍊」與「意識訓練」的過程，在心態轉換之中，達到放鬆緩解身心。

但冥想不是單純放空、發呆，須集中於吸吐之間與思緒的節奏流動，控制自我的意識不被外在因素所影響。

在剛開始練習冥想時，時常在腦海裡浮現其他事物，意識到自己分神嗎？不要感到氣餒，這是一個好的開始，代表能夠掌握自我的意識，只需要多加練習與意志堅定，相信就能達到心無雜念的境界。

最佳的冥想時間：在每天起床之際與睡覺之前進行冥想練習是最棒的了！並且不在冥想之前使用任何社群媒體與瀏覽電子郵件等等會影響大腦電波狀態的事項。

知道了在什麼時段執行冥想練習會有最佳效果後，接下來介紹幾種新手入門冥想的練習方法。

初學推薦—平靜冥想（Samatha）：Samatha是一種專注力集中的冥想法，將焦點與注意力放在特定人事物身上，試圖培養單一的念頭與想法，讓內心達到平靜。通過專注冥想，使身心靈趨於穩定，不因外在因素而受干擾，在這段平靜冥想的過程中達到放鬆。
初學推薦—使用冥想App：初學入門的冥想練習也可以搭配使用冥想App，有許多內建的冥想輔具工具，除了可輔助睡眠前的冥想外，更設有冥想音樂，讓練習更為集中紓壓。
初學冥想核心步驟（一）：集中注意，觀察自我的呼吸。找尋一個舒適安靜的空間環境，將注意力放在自己的吸吐上，心中可以默念「吸氣、吐氣、吸氣、吐氣」，幫助自己更集中於冥想之中。
初學冥想核心步驟（二）：觀察身體的知覺。相信大家在老師帶領的瑜珈練習中，大休息時老師都會請大家感受從頭到腳的知覺。獨自練習冥想時，也可以仔細觀察身體每一個地方的知覺，是否放鬆或是緊繃，再以呼吸來做調整。
初學冥想核心步驟（三）：感受自我的情緒狀態。先將自己的思緒淨空，再來檢視今天一整天自己的情緒，試著再次感受，不須音感受到負面情緒而著急，再次以吸氣吐氣面對不好的情緒，勇敢面對，在未來遇到時更能平常對待，心情不受波瀾。

初階入門了冥想，接下來就是持之以恆，並能發現思緒及情緒，以及面對事物想法的改變。所有人都適合進入冥想的世界，尤其容易焦慮緊張，開始感受到壓力及極度繁忙的人們更是需要冥想時間喔！冥想好處多多，趕快來看看有哪些優點吧！

減緩焦慮：焦慮大多都是來自過往一些不好的、負面的經驗，或對於未來不確定性的恐懼。透過冥想感知自我情緒，學會平靜對待焦慮感，冥想讓自我專注於當下，緩解焦慮，並勇於面對一切。
幫助睡眠：相信大家都有在睡前思緒紛擾的經驗，試著透過冥想，讓意識回到睡眠的當下，或借助冥想音樂，讓腦袋暫停思考。腦海淨空，及心情平靜後，相信能夠購容易入睡，並且讓腦袋得到放鬆。
維持正念、保持正向：正念英文為Mindfulness，定義為有意識地覺知當下身心與環境，並保持客觀、允許、不評判的態度。經由冥想練習，讓正念維持，有知覺的選擇自我正向面對一切的態度。不受外界影響情緒波動，增加對自我的自信。
內心平靜：通過冥想，感知自我的心理及身體狀態，有意識的屏除雜念，專注於呼吸與感知，使內心達到平靜。
提升認知力與決策力：冥想其實就是在訓練自我意識的控制，以及自我覺知，在同時面對一連串事物時，在當下能夠更有認知與決策能力。