近期正夯後彎神器｜入門瑜珈輪練習

2023-07-08

長期久坐，肩頸背部僵硬或痠痛不已，已是現今社會的文明病。

近期正夯的「後彎神器」，熱度從海外延燒至台灣，不分男女老少皆投入「瑜珈輪」的練習之中，更是各瑜珈教室的熱門課程之一！

如果妳身為辦公室族，也時常因腰酸背痛而感到困擾，千萬不能錯過本篇文章。趕緊閱讀以下正文，了解瑜珈輪帶來的好處與輕鬆入門瑜珈輪練習！

※閱讀目錄：

瑜珈輪（Yoga Wheel）源自於美國，是一種中空的輪狀瑜珈輔具，其圓環狀能夠貼合背部弧度，有效達到開胸擴背的效果，透過滾動與輔助支撐讓肩頸及背部達到放鬆舒緩，脊椎得到充分的拉伸。

內圈多為ABS材質，能夠提供足夠強大的支撐度，市面上知名品牌，例如瑜珈輪始祖品牌Yoga Design Lab，受重更可高達250公斤。

而表面的材質則大致區分為兩種：

無論是新手或進階的瑜珈練習者，都能夠投入瑜珈輪練習的行列。

透過瑜珈輪的輔助，跟著老師的專業，不過度強迫自己，能獲得許多優點好處：

三、瑜珈輪入門練習
1. 側腰伸展：盤腿坐在瑜珈墊上，將瑜珈輪貼近側腰與腋下之間，沿著側腰的幅度，以及衡量自我的柔韌度，藉由瑜珈輪的輔助，慢慢向外拉伸，另一側手臂向斜上方延伸，在每次吸氣時將瑜珈輪向外推移一些，以伸展側腰肩膀與手臂。

2. 前彎拉伸背部：在瑜珈墊上以跪姿呈現下犬式姿態，輔以瑜珈輪，雙手握住瑜珈輪，一樣需要評估自身的柔軟度，覺得沒問題，再將瑜珈輪向前滾動一些，切勿過度勉強自己，而造成運動傷害。

3. 頸部脊柱拉伸：雙腳屈膝腳底踩穩於瑜珈墊上，將瑜珈輪置於脊柱與頸部連接處，雙手反抓瑜珈輪，沿著背部貼合瑜珈輪，慢慢向後彎、向後延伸，可緩解平時因久坐或姿勢不良造成的腰酸背痛，舒緩頸部壓力，頸椎的每個關節也能獲得適當的按壓放鬆。

4. 漸進後彎練習：將雙腳踩實在瑜珈墊上，雙手放鬆放置兩側，把瑜珈輪放在距離臀部一個手掌的地方，固定好瑜珈輪後，讓身體向後仰，也可以運用背部讓瑜珈輪微微滾動，按壓放鬆。重複幾組後，相信背部能獲得深層舒緩。

5. 下肢放鬆練習：這算是一個較進階的動作練習，呈現弓箭步站姿，將瑜珈輪置於大腿下方，利用核心肌群穩固平衡，雙手慢慢向上延伸，可放鬆長期久站或痠痛緊繃的下肢肌肉。