孩子的第一堂瑜珈課：從小開始，一點都不嫌晚！

2025-06-23

📷照片來源：Ashley Avis與她的孩子們 @ashleyavisco

「你有看過三歲的小孩做下犬式嗎？他們彎著膝、撐著手，像是在玩遊戲，卻又自然地進入了瑜珈的世界。」

別以為瑜珈只是大人的療癒時光，其實對孩子來說，這是一種透過身體探索情緒、自信與專注力的魔法練習。從小培養身心平衡，學會和自己好好相處。

這篇文章要帶你認識「親子瑜珈」的魅力：從遊戲出發、從呼吸開始，把瑜珈變成你們生活中最溫柔的小儀式。準備好了嗎？孩子的第一堂瑜珈課，現在就開始！

一、 為什麼孩子也適合練瑜珈？

你是從什麼時候開始接觸瑜珈的呢？對許多大人來說，瑜珈常是在壓力大、身體緊繃、需要療癒的時候才走進生活。但對孩子來說，愈早接觸瑜珈，越能在成長過程中建立良好的身心基礎。

兒童瑜珈不只是伸展肢體而已，它是一套透過呼吸、動作、專注力與想像力，引導孩子探索情緒、建立自信與穩定能量的練習方式。

二、 瑜珈對孩子身心的五大好處

1. 情緒調節力UP

透過呼吸與冥想的練習，孩子可以更理解自己的感受，學會辨識與管理情緒。這不只是瑜珈課上的技能，更是人生面對挑戰時的重要工具。

2. 減緩焦慮與壓力

別以為只有大人才會壓力大！學業、人際、家庭甚至社群媒體，都是孩子的潛在壓力來源。瑜珈能透過穩定呼吸與身體覺察，幫助孩子放鬆，建立內在安全感。

3. 健康體能建立

透過體位法（Asana）建立肌肉力量、平衡感與協調性，並強化柔軟度與核心，能有效預防運動傷害，是非常好的身體基礎訓練。

4. 專注力與耐心養成

孩子在練習平衡動作時，會自然而然地練習專注與穩定，這樣的訓練能轉化為日常生活中的專注力與耐性。

5. 培養同理心與連結感

親子一起練瑜珈，能促進親密互動；在團體中練習，則能培養互相尊重與合作的精神，從小建立更良好的人際關係模式。

三、 如何開始親子瑜珈？

✅從「遊戲」出發：把瑜珈動作變成動物模仿或故事遊戲，例如小狗式、貓牛式、樹式等。

✅時間不要長：對孩子來說，每次練習控制在10～20分鐘是最剛好的長度。

✅不求標準：重點不是姿勢完美，而是讓孩子在過程中覺得有趣、安全、被肯定。

✅小道具大加分：可以準備瑜珈磚、小毛毯、抱枕或玩偶，增加參與感與趣味性。

四、居家練習推薦：跟著Desi Bartlett和Rocket一起動起來！

知名瑜珈老師Desi Bartlett和她六歲的兒子Rocket一起設計了多堂親子瑜珈課程，包含：

冥想與靜心：幫助孩子放鬆與了解內心感受
兒童冥想 > 4分鐘教學
與孩子一起冥想，是一份能陪伴一生的珍貴禮物。每天花幾分鐘閉上眼睛、放慢呼吸，與孩子的心連結，也教會他們學習同樣的練習。
瑜珈流動（Yoga Flow）：透過呼吸與動作連貫，活化身體能量
Yoga for Kids > 20分鐘教學
動一動、伸展一下、玩一玩，能幫助小朋友釋放情緒，特別是在面對挑戰的時候。
修復式瑜珈（Restorative Yoga）：適合睡前練習，讓身體進入放鬆狀態
兒童修復式瑜珈 > 12分鐘教學
如果你的孩子最近睡眠狀況不太穩定，試試這套簡單快速的練習，有助於平衡神經系統，讓身心在睡前好好放鬆。

這些課程都是適合在家中一起練習的入門款，讓瑜珈成為你們的親子日常。

五、常見家長疑問 Q&A

Q：我的孩子比較活潑好動，能練瑜珈嗎？
A：當然可以！兒童瑜珈設計本來就更偏向「動態」與「趣味導向」，反而能讓孩子透過活動釋放多餘能量後，更能安靜下來。

Q：需要專業課程嗎？
A：初學可以從網路資源、YouTube親子瑜珈影片或參與一對一教學開始，也能參加實體親子瑜珈課程，透過老師引導建立正確觀念。

Q：適合幾歲開始？
A：基本上3歲以上就可以開始簡單的瑜珈遊戲與動作練習。重點是觀察孩子的身體發展與注意力狀態，調整練習方式與內容。

六、編輯偷偷說

很多家長會說「孩子坐不住、學不來」，但編輯想偷偷說——瑜珈其實不是讓孩子變乖，而是與孩子一起學習怎麼『好好相處』。孩子學會身體覺察，大人也學會多一點耐心與彈性；當你們一起呼吸、一起跌倒、一起笑出來時，這堂課的價值就已經實現了。

讓瑜珈成為你們生活中的小儀式，就從一張瑜珈墊、一次深呼吸開始吧🧘‍♀️💛