有些人透過瑜珈找到內在的寧靜，有些人則在岩壁上感受到與自然的連結。對 Nairi老師而言，這兩者其實是一體兩面：一種向內探索的修練，一種向外挑戰的奔馳。這篇文章，我們將帶你走入她融合瑜珈與攀岩的獨特旅程，看看當呼吸與岩石交會，會激盪出什麼樣的力量與改變。

※  攀登的方式非常多樣，從抱石、運動攀登、傳統攀登到高牆路線，每一種路線與風格都有其魅力。但這篇文章不著重在分類攀岩類型，而是更聚焦於瑜珈與攀岩兩種練習的交集：如何在伸展與抓握之間，找到身心合一的平衡點！

 

目錄

一、攀岩相遇，從瑜珈開始

二、瑜珈與攀岩如何彼此補位？

三、我的身體因此改變：從墊上到岩上

四、讓練習相輔相成的安排法

五、攀岩者推薦必練瑜珈動作

六、編輯偷偷說

 

一、 與攀岩相遇，從瑜珈開始

對Nairi來說，瑜珈是一段從壓力中走出的旅程。

十年前，她在米蘭某個平凡的傍晚走進了一家瑜珈教室，起初只是為了紓壓、拉筋，沒想到身體柔軟了、心也靜了。練習不久，她感受到前所未有的清晰感與自我連結。

攀岩則是另一段開啟身體與自然對話的經歷。在新冠疫情之前她首次挑戰室內攀岩，後來轉往戶外實岩場後，感受到與大地連結的奇妙。從岩石紋理到高度挑戰，每一個觸點都喚醒她的覺知。

 

二、 瑜珈與攀岩如何彼此補位？

攀岩不是單靠體力完成，它需要專注、情緒穩定與耐挫力，而這些正是瑜珈訓練的核心。

  • 呼吸與專注：透過瑜珈的呼吸法與冥想，幫助她在攀岩時更能沉住氣、穩住節奏。
  • 身體覺察：瑜珈提升關節活動度與核心力量，進而讓她的動作更精準，身體更能自如地延伸與變換。
  • 挫折容忍度：無論是練習一個高難度體式或是卡在一段路線，Nairi都學會把每一次失敗當作觀察與成長。

 

三、 我的身體因此改變：從墊上到岩上

從瑜珈而來的柔軟與核心肌群，讓她能抓住更多原本不可能的支點。她分享自己特別仰賴以下幾個體位：

  • 高棒式（Plank）與船式（Navasana）：培養核心耐力，讓她攀岩時更穩。
  • 側角式（Utthita Parsvakonasana）：強化腿部與側身延展，提升移動範圍。
  • 躺姿鴿式（Supta Kapotasana）：開髖的關鍵，有助於腳勾與轉動。

而攀岩帶來的臂力與肩膀力量，則反過來幫助她在孔雀式等手平衡中停留得更久。

 

四、 讓練習相輔相成的安排法

Nairi將兩者的練習安排出一種「能量互補」的規律：

  • 攀岩日：早上練簡單瑜珈熱身，放鬆身心後再專注挑戰。
  • 休息日：則專心練動態瑜珈，如Ashtanga Vinyasa，鍛鍊體力與耐心。

這樣的安排幫助她避免過度疲勞，也讓兩種熱愛彼此支撐，不會互相衝突。

 

五、 攀岩者推薦必練瑜珈動作

影片教學

🧘攀岩前暖身：

  • 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：延展全身，打開肩膀與腿後側
  • 棒式（Plank）：建立核心穩定與耐力
  • 躺姿鴿式（Supta Kapotasana）：開髖，為腳勾與轉體做準備
  • 側角式（Utthita Parsvakonasana）：延展側身、強化腿力與穩定度

🧘攀岩後恢復：

  • 兒童式（Balasana）：回到中心，釋放背部壓力
  • 坐姿前彎（Paschimottanasana）：紓緩腿部與脊椎緊繃
  • 仰躺扭轉（Supta Matsyendrasana）：調節脊椎與消除壓力
  • 腿靠牆（Viparita Karani）：恢復雙腿疲勞與浮腫

 

六、 編輯偷偷說

我們都嚮往突破極限、追求更高的境界，這是人之常情。 但在這條路上，穩扎穩打的經驗累積，以及對「安全性」的堅持，才是持續前進的根本。

不論是從岩壁上尋求突破，還是在瑜珈墊上挑戰極限，我們追求的不是把生命當作賭注的刺激，而是透過一次次踏實的練習，讓身心更強壯、靈魂更自由。

願每一次的冒險，都是走在對自己負責的路上。

 

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