壓力的科學：瑜珈如何幫助我們調節身心、重建連結並增強韌性

2026-03-09

節奏加快但身體卻發出停頓的訊號，當思緒飛轉但呼吸卻感覺停滯不前——這就是壓力在發出警告。在寒冷、黑暗的季節，這種情況往往更為頻繁地出現。

冬天似乎總是能讓我們外在的節奏慢下來，即使內心的壓力也不斷累積。光線變暗，生活規律被打亂，動力也隨之下降。我們可能會感到頭腦昏沉、疲憊不堪，甚至與世隔絕。對許多人來說，這個季節還會帶來更深層的情緒負擔。

但它也提供了一種強大的力量：向內探索、重新連結和恢復的機會。這正是壓力科學（以及瑜珈練習）發揮作用的地方。

壓力不是失敗，也不是軟弱，而是身體發出的需要照顧的訊號。

壓力若不加以重視，會損害神經系統，影響睡眠、精力、消化、注意力、情緒平衡。但如果我們能有意識地應對壓力，就能開始轉變這段關係。借助正確的方法，我們就能增強自身韌性。

二、瑜珈如何支持神經系統

瓦薩學院心理科學教授、韌性實驗室主任米歇爾·圖加德博士研究我們如何從壓力中恢復。她的研究表明，韌性並非“迅速恢復”，而是培養有助於我們繼續前進的習慣，尤其是在艱難時期。

她在題為《在冬日迷霧中尋找光明》的文章中寫道：“即使迷霧籠罩，我們也可以通過與自我重新連接的儀式找到光明。”

這就是瑜珈的精髓。練習成為一種穩定的儀式，它能幫助我們：

堅持練習瑜伽，不僅可以讓我們平靜下來，也能改變我們應對未來壓力的方式。

三、呼吸的力量

你不必運動一個小時才能感受到改變。有時，只需一次呼吸就足以開始。

呼吸練習已被證明可以降低皮質醇水平、調節心率並提高注意力——所有這些都有助於大腦和身體更有效地從壓力中恢復。

在忙碌的一天中，緩慢而有意識的呼吸可以提供片刻的喘息機會。長遠來看，這是維護心理和情緒健康最方便的方法之一。

四、研究在瑜珈中壓力恢復的作用

根據美國國家心理健康研究所（2024 年）的數據，與壓力相關的疾病，如焦慮和憂鬱，正在增加，尤其是在美國大學年齡層的女性中。而冬季往往會加劇這些困擾，使人們更難獲得自我照顧所需的精力和清晰的思路。

因此，Manduka 與 Tugade 博士和瓦薩學院的韌性實驗室合作，為一項正在進行的研究「賦能瑜伽」提供瑜伽墊和瑜伽磚。

本研究探討了結構化的瑜珈練習如何能帶來以下幫助：

五、實踐即回報

冬天提醒我們放慢腳步，瑜珈為我們提供了一個方法。有意識地、帶著慈悲心地去做。

當世界喧囂嘈雜時，你的瑜珈墊可以成為一片靜謐的避風港。當情緒沉重時，呼吸可以帶來溫柔的調整。當你感到停滯不前時，正念運動可以幫助你從壓力中解脫出來，回歸當下。

你不需要很靈活，只需要有意願。

你不必覺得自己很堅強，你只需要到場。

這就是韌性的建構方式：並非一蹴可幾，而是日積月累。每一次呼吸，每一次選擇，每一次靜下心來回歸自我。

六、編輯偷偷說

面對這些負面情緒，我們不需要強迫自己立刻「好起來」，

可以透過瑜珈的儀式，讓自己重新與呼吸連結。

你不需要變得很厲害才開始，只要你有意願踏上瑜珈墊，

Manduka將與你一同建立內在韌性的力量。

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