在節奏快速的日常中，我們習慣用效率衡量一切——

動作要流暢、成果要明確、進步要看得見

哈達瑜珈，並不強調連續與速度，透過穩定的體位停留與呼吸，引導練習者回到身體本身

 

目錄

一、古印度瑜珈傳統 - 哈達瑜珈

二、誰更適合嘗試哈達瑜珈？

三、從生理到心理的整體調整

四、練習方式｜身體學習穩定節奏

五、小編偷偷說

 

一、古印度瑜珈傳統 - 哈達瑜珈

哈達瑜珈源自古印度瑜珈傳統，

其重要經典之一為《哈達瑜珈之光》（Hatha Yoga Pradipika）

「Ha」象徵太陽，「Tha」象徵月亮，代表著身體與心智、動與靜之間的平衡。

 

其主要特點在於：

．體位法（Asana）的穩定停留

．呼吸（Pranayama）的配合與調整

動作節奏相對緩慢，相較於流動性較高的瑜珈形式，哈達更強調每一個動作中的控制、排列與覺察。

 

二、誰更適合嘗試哈達瑜珈？

哈達瑜珈因其節奏穩定、強度可調整，適合多數族群

．初學者（建立正確動作與呼吸基礎）

．長時間久坐或身體僵硬者

．壓力較大、需要放鬆與調節者

．想培養規律運動習慣的人

．不追求高強度訓練者

 

尤其特別適合希望「從基礎開始」的練習

 

三、從生理到心理的整體調整

哈達瑜珈的核心價值，在於「透過身體調整神經系統」，進而影響整體狀態

1. 身體層面

提升柔軟度與關節活動度，在動作中建立基礎肌力與穩定性，並改善姿勢與身體排列，促進血液循環與代謝

2. 呼吸與神經系統

調整呼吸節奏，使呼吸更深且穩定，促進副交感神經活化（放鬆與修復），有效降低壓力反應與疲勞累積

3. 心理與專注力

提升專注力，適度減少焦慮與情緒波動，建立穩定的身心連結

 

四、練習方式｜身體學習穩定節奏

一堂典型的哈達瑜珈課程，通常包含：

1.暖身與關節活動：喚醒身體機能

2.基礎體位法練習：每個動作停留數個呼吸

3.呼吸調整：建立呼吸與動作的連結

4.放鬆：讓身體整合練習效果

其核心並非「完成動作」，而是建立以下能力：

．身體控制

．呼吸覺察

．動作中的穩定與放鬆

 

五、小編偷偷說

當動作被放慢、呼吸被放大，身體的細節與狀態，才會被清楚感知。

Kelsey 的哈達瑜珈 |每週三 18:00 - 19:00

地點：PERENEXT YOGA Studio

台中市南屯區大墩二街100號

 

| 引導特色介紹 |

以口令清晰，透過呼吸引導進入體位法練習，Kelsey老師將帶領練習者覺察內在感受，以溫和安全的方式探索身體空間。

 

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