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本文將提供給身處壓力的妳一些紓壓姿勢,以幫助緩解焦慮,讓妳正向的且平靜地度過每一天!
壓力在日常生活中影響著我們。
然而事實上,我們在生活中需要一點壓力來幫助自身進化、成長,獲得新的觀點並保持前進的動力。
但是,當我們充滿壓力時,它可能會變得具有壓倒性及有害性。
最終,若承受過多的壓力會影響我們的精神,情感和身體健康,這就是為什麼花時間練習瑜珈是如此的重要。瑜珈提供了幫助我們應對壓力的方法。
嬰兒式具有立即鎮靜的效果。使內心沉澱,得到平靜,藉而釋放壓力。
1.跪在地上,膝蓋朝外,大腳趾向內併攏。
2.在大腿之間放一個墊子,然後從臀部向前彎曲,將胸部朝地板下壓。
3.將頭靠在地板上或瑜珈磚上,手臂向前伸展。
鱷魚式可以與你自己的呼吸與身體建立深厚的連結,透過呼吸使內心達到平靜,消除身體及內心的焦慮。
1.肚子朝下。
2.用手做一個枕頭(使用瑜珈枕或瑜珈磚),把頭靠在上面。
3.保持雙腿伸直,雙腳向外翻轉。
4.專注於呼吸向下進入腹部。吸氣時,感覺肚子壓在地板上,在呼氣時慢慢放鬆。
壓力經常圍繞著我們,為了免於壓力或負面情緒的影響,內心必須消除一些不必要的想法。
而仰臥豎角式這個姿勢教我們如何放手及屏除雜念。
1.仰臥,將腳底併攏,膝蓋朝外彎曲。
2.瑜珈枕可以放在從下背部至頭部後半部的下方。
3.額外的輔具支撐也可以放在大腿下面。
這種倒立姿勢可立即使身體及心靈得到平靜和釋放。
1.骨盆側靠牆。
2.躺下時,腿的支點向上延伸,使脊椎拉長,得到伸展。
3.可以在骨盆後半部下方放置瑜珈枕或瑜珈磚,以提高舒適度。
大休息式為公認最減壓的瑜伽姿勢!
1.仰臥,脊柱呈直線型。
2.讓腳和腿自然垂放於兩側,手臂從身體兩側伸出。
3.將下巴稍微朝向胸部。
4.可以在膝蓋下方放置瑜珈枕或瑜珈毯,以緩解背部的緊繃感。
5.配合呼吸放鬆。
當感到壓力或焦慮時,不妨試著沉澱心靈,並搭配本文提供的5個瑜珈姿勢,配合著深呼吸、吐氣,相信一定能有所緩解,並且充滿正面能量。能擁有更多動力迎接每一天的到來!一起來體驗瑜珈的神奇力量吧!
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